成为学习高手：清华博士的高效学习秘籍

如果你在为如何让学习烦恼，你在考证面前屡战屡被。你在权衡运动、休息会不会耽误学习时间？这张导图为你解答你的疑惑。

成为学习高手：清华博士的高效学习秘籍

学习方法的底层逻辑

“学习金字塔”理论

最高效的学习方法是主动学习，积极参与。

为什么好的成绩始于刻意练习

要采用正确的学习方法和策略，避免低水平的重复。

以提高某领域的水平为目的，有计划、有针对性地进行训练。

找到学习区

《高效学习的85%法则》：刻意练习。练习的精髓就是持续做自己做不好的事情，成功都是奋斗出来的。15%的意外率是进入心流状态的关键，这样进步才是最快的。大家记住一个公式：成功=刻意练习×一万小时定律

心流

为什么说人类天生就是学习的机器

通过观察找到事物间的联系，本质上就是一种学习行为。所以我们说，学习是一种生物本能，学习的本质其实就是建立连接

我们人类天生就是一台学习的机器，大脑的可塑性是非常强大的，不断训练大脑，神经元之间的连接会越来越多，你也会越学越聪明。

为什么需要成长型的思维模式

勤奋比天赋走得更远，成长型思维才是让人不断攀登顶峰的决定性因素。

好：“如果你现在不觉得一年前的自己是个蠢货，那说明你这一年没学到什么东西”。希望同学们相信努力而非天赋，勇于面对挑战、不怕失败，在未来都能拥有成长型思维。接纳自己----觉醒----行动

为什么要培养终身学习的能力

关注软实力的提升：未来社会最需要的三大核心能力是：终身学习能力、社会交往能力和好奇心。

保持好奇心，多读各种各样的书，多和各种厉害的人交流和沟通。

关注长期表现，建立自己的系统。我们不必在乎一次的输赢成败，而更应该关注一生的原则和系统。

学习方法的实操战术

这一模块，会给同学们具体讲讲怎么输出，怎么设置学习间隔，为什么通过考试可以提升成绩，怎么整理错题本，如何通过思维导图来建立知识点之间的连接，为什么睡眠对学习很有好处，如何正确运动和锻炼身体等。

输出：最高效的学习方法

语言输出（费曼学习法）

一、掌握基本概念

二、教给别人并收获评价反馈

三、再次讲出来

文字输出

记笔记

康内尔笔记法

画思维导图

写文章、写日记

体验式输出

通过完全的参与一项活动来主动学习

间隔：忘却是为了最好的记住

艾宾浩斯遗忘曲线

我们最好在2天内复习一遍，也就是说在48小时内要在大脑中复盘一次新学的内容，否则刚学的内容就会忘得一干二净。

间隔复习

第一次复习应该在第一天之后，而第二次复习的间隔就要拉长，比如一周之后；然后就是一个月之后

最佳复习间隔时间

研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。也就是说，你应该间隔多久复习一次，取决于你什么时候考试。比如，如果距离考试还有1星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内；如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的3星期。表中的数据并非绝对的，而是可以稍有增减。不过，这已经是相当准确的数据了。

考试：考试是最好的复习

因为在测验的过程中，学生能通过“猜想→反馈→改进”这个模式来巩固记忆

1）原来错在哪了：忘了什么、混淆了什么、忽略了什么，还是记错了什么等。 2）这个错误给你的核心提示是什么（比如要注意审题、关注某个特定知识点等）。 3）其他联想（比如同类型题的答题策略、这个知识点的前后延伸等）。

错题本一定要反复看。最好里面的每一道题，你都能够滚瓜烂熟。

建立连接：创造力的源泉

用已知、现有的知识去解答新问题的能力，其实是一种创造性思考的能力。

认知金字塔

建立连接。创造性思考的本质，不是天马行空的想象，而是把自己已经学过的知识，跟应用的场景相互连接，编织成网络的过程。只要你能不断强化这种连接，就能有效加强你的创造性思考能力。

在这里介绍两种方法，一种是画思维导图，另一种是向自己提问。

1. 我所学的这个知识点，它能用在什么地方？2. 我所学的这个知识点，它不能用在什么地方？

让我们把大脑当工具，不断地练习，神经元之间的连接就会慢慢建立起来，知识迁移的能力就会逐渐培养起来。经过长期的训练，你在做综合类的大题时将更加得心应手，记忆力会更好，学习也会更高效。

睡眠：睡一觉让你秒变学霸

睡前记忆

睡后大脑自行复习，记忆通过睡眠而得到整理

凌晨记忆

凌晨得到好的休息记忆力更好发挥

如何让正确的睡觉

了解如何正确地睡觉，首先要明白睡眠周期的结构模型。在医学上，一个完整的睡眠周期会持续90~120分钟，而我们一个晚上会经历4~5个周期。每个睡眠会经历5个不同的阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

在白天要抓紧碎片时间完成作业，保证晚上有充足的睡眠，睡觉时间不要晚于11点

如果你没有办法抽出一个小时以上的时间休息，那么建议你在中午吃完饭后利用15分钟左右的时间打个盹儿

运动：提升学习效率从一双跑鞋开始

一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升记忆力和注意力。

首先，运动能够让血液的氧气和葡萄糖含量上升，而氧气和葡萄糖正是大脑工作最需要的两种原料。

运动还可以让人身体分泌多巴胺、肾上腺素和血清素，这3种神经传导物质都和我们的学习有关。

建议

第一，找到适合自己或自己喜欢的项目。

第二，设立运动目标，建立反馈机制。

第二，设立运动目标，建立反馈机制。

有研究表明，哪怕每天做1分钟的高强度骑自行车训练，每周坚持3次，每月就做了12分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。现在许多健身专家都很推崇一种训练的方式叫作HIIT，每次训练时间不长，但是强度很高，能够提高心肺功能和爆发力，而且，训练后48小时身体仍然能保持较高的新陈代谢率，让身体保持兴奋的状态。这个方法我也非常推荐。

学习品质---让方法落地

有研究表明，哪怕每天做1分钟的高强度骑自行车训练，每周坚持3次，每月就做了12分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。现在许多健身专家都很推崇一种训练的方式叫作HIIT，每次训练时间不长，但是强度很高，能够提高心肺功能和爆发力，而且，训练后48小时身体仍然能保持较高的新陈代谢率，让身体保持兴奋的状态。这个方法我也非常推荐。

学习动力

谈到未来：寻找值得追逐的梦想，给予学习意义感

自主学习

自主学习其实是内驱力的基础。自主意味着你有一定程度的控制权，这样会使得你发自内心地想要完成某件事情，这和我们上一节中提到的内容是一致的

目标与关键成果法。它分为三步

第一步，设定目标（O）

第二步，明确每个目标的KRs，即从目标到“关键结果”的分解，也就是为了完成这个目标你必须做什么？为了达到这个目标，你打算如何做？

第三步，推进执行，确保结果实现。

时间管理

一个人不会管理时间，便什么也不能管理。

时间管理的“四象限法则”

把时间放在那些紧要的事情上

小窍门

1.以积极的心态开始每一天。

2.一次只做一件事。

3.设定deadline（最后期限）。

4.随时清除小任务。

听课--复习--测试反馈，形成闭环习惯养成

预习

所学的内容有一个总体的概览和框架式的认识，做到了胸中有丘壑，不会迷失在茫茫细节之中。

听课

笔记+提问

复习

比如输出、间隔练习、思维导图等

检索和刷题

检索就是对着目录想一遍。我们之前给大家讲过存储记忆和提取记忆

按照顺序去做提取练习有个好处，就是框架感特别好，你对全书的内容有基本的认识，并可以复述出来

情绪管理

情商是一种情绪智力，当我们有情绪的时候，可以通过“觉察—接纳—表达—转化”这四个途径，简称情绪管理四部曲，帮助我们把不良的情绪发泄出去。

1.觉察情绪：了解，面对

2.接纳情绪：认可，同理

3.表达情绪：释放，疏导

4.转化情绪：化解，调整

人际关系

顺心则已