导图社区 《掌控习惯》竖屏导图
《掌控习惯》如何养成好戒除坏习惯，包括微习惯的惊人力量、习惯塑造身份、培养良好习惯四步法、第一定律让它显而易见、第二定律:让它有吸弓力、第三定律:让它简便易行等内容。
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《断舍离》读书笔记
2019年年中总结（闵利利）
第1章:微习惯的惊人力量
每天进步1%，一年=37.78
每天退步1%，一年=0.03
习惯是双刃剑:好习惯有利，坏习惯不利
培养微习惯-关注和落实习惯体系
第2章:习惯塑造身份
行为变化三层次
结果-过程-身份
改变习惯最有效方法
不是关注目标
而是想成为谁
身份来自习惯
每个习惯都在 投票成为你想成为的人
习惯能改变对自己抱有的信念
第3章:培养良好习惯四步法
习惯发挥作用原理:提示-渴求-反应-奖励
行为转变 四大定律
第一定律（提示）:让它显而易见
第二定律（渴求）:让它有吸引力
第三定律（反应）:让它简便易行
第四定律（奖励）:让它令人愉悦
第一定律:让它显而易见
填写“习惯记分卡”
应用执行意图
应用习惯叠加
设计所处的环境
培养好习惯
降低出现频率
远离坏习惯
第二定律:让它有吸引力
利用喜好绑定:利用喜好强化需要的动作，将你喜欢的高频动作与你需要的低频动作搭配在一起
加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体
创设一种激励仪式:实施低频行动之前做一件你特别喜欢的事
罗列出戒除坏习惯带来的益处
第三定律:让它简便易行
不在于时间长短，在于重复次数
减小阻力:减少培养好习惯步骤
备好环境:创造利于未来行为的环境
把握决定性时刻:优化可以产生重大影响的小选择
利用“两分钟准则”:缩短习惯占用的时间
自动化你的习惯:在能够锁定你未来行为的技术和物品上投入
增大阻力:增加实行的难度
利用承诺机制:锁定未来会有利于你的选择项
第四定律:让它令人愉悦
坏习惯奖励是即时的，但后果会延迟；要为当下良好习惯付出代价，将来为坏习惯付出代价；你从一项运动中越快享受乐趣，越应该质疑它是否符合长远利益
利用增强法:完成一套习惯动作后立即奖励自己（短期奖励不能与身份相冲突)。
让“无所事事”变得愉快，避免坏习惯时，设计一种由它带来好处显而易见的方式
利用习惯追踪法:记录习惯倾向，不要中断
绝不连续错过两次:忘了做一定要尽快补救
找一个问责伙伴:请人监督你的行为
创立习惯契约:让坏习惯的恶果公开化到令人难以接受
高级战术（从单纯好转到真正伟大）
选对参与竞争的领域，符合自己的个性
习惯与天赋匹配时，容易养成并维持，选择最适合你的习惯
金发女孩原则:人们在处理其能力可及的事务时积极性最高，难易程度适中，刚刚好
成功最大威胁不是失败，而是倦怠，必须爱上倦怠:无休止反复做同样的事
习惯好处是可以不假思索的行事，缺点是不关注小错误
习惯动作+刻意练习=精进
坚持反思和回顾
获得成功和进步的秘诀:致力于微小、可持续、不懈的改进！
《掌控习惯》 如何养成好戒除坏习惯
作者
詹姆斯·克利尔
导图软件
MindMaster
导图设计
李小曼
