篮球课

篮球课知识点梳理，包括序言，学习内容，应用技巧，错误修正，安全注意，比赛欣赏，规则简介等等内容。图文结合，生动有趣~

籃球課

• 緒言
  • 進攻動作
    • 持球、保護球、運球
    • 傳球、投籃、空切、搶奪進攻籃板
    • 助攻、遠射、上籃、拋投、擦板、挑籃、灌籃
  • 防守動作
    • 個人防守步法
    • 選位、卡位、搶奪防守籃板球
    • 干擾、封阻、抄截
  • 團隊配合
    • 進攻中加上走位及掩護
    • 二防、包夾
• 學習內容
  • 防守動作
    • 動作要領
      • 基本防守姿勢
        • • 雙膝關節自然灣曲
          • 體重均勻落在兩腳
        • • 上身正直微向前傾
        • 雙腳左、右開立，略寬於肩幅
        • 抬頭兩眼注視前方
      • 人盯人防守動作
        • 步伐的移動要特別靈活快速。
          • 壓迫式防守：防守者太接近進攻者，容易讓進攻者從防守者的身旁運球而過。
          • 沉退式防守：防守者距離進攻者較遠，進攻者能自防守者的面前作定點投籃。
        • 須掌握好對防守進攻者的「遠近」距離。
      • 區域防守動作
        • 防守者必須在自己的責任區內防守，並防止進攻者獲得近距離投籃的機會。
        • 防守者嚴密防守進攻者越過防線、攻入籃下。
        • 迫使進攻者盡快投籃。
          • 進攻者距籃圈較遠→投籃成功機率較低
        • 注意搶奪籃下區域的反彈球和籃板球，以便發動快攻。
    • 練習方法
      • 1.使用全場，一人進攻，一人防守。
        • 防守者須全力壓迫防守，令進攻者進攻困難。
      • 2.使用全場，兩人進攻，兩人防守。
        • 採壓迫式防守：持球者背對隊友或困難運球，另一防守者須亦步亦趨跟著，隨時調整防守位置。
      • 3.使用半場，二對二的沉退式防守練習。
        • 僅需跟著進攻者
    • 學習要點
      • 1.壓迫式防守：在逼迫持球者背對隊友或籃框。
        • 練習時應嚴格要求，達到壓迫進攻者至背對籃框的標準
      • 2.沉退式防守：僅注意跟著進攻者。
        • 當防守對手成為「持球者」時，再趨前防守即可
      • 3.每一個防守者都必須守好自己的進攻者，不可讓對手任意接到球，或持球後，可輕鬆投籃得分。
  • 進攻動作
    • 動作要領
      • 運球
        • 雙膝微屈，降低身體重心
        • 上身正直，兩眼注視前方
        • 以指腹位置運球
        • 若以右手運球，則左手要擺出護球的動作，以防阻防守者靠近搶球
      • 傳球
        • 目的：組織攻勢，準備投籃。
        • 要能善用球場空間，將球傳給有利投籃的隊友。
        • 最常傳球方法
          • 胸前傳球、單手傳球
          • 反彈傳球、過頭傳球
        • 選擇傳球方法，須視對方防守者的動作和己方隊友的位置等狀況而定。
      • 投籃
        • 投籃動作（單手）
          • 空出掌心，借助靈活的手指掌握住球
          • 身體平穩、動作協調、固定正確投球姿勢
          • 兩眼由球體的上方瞄準籃框，穩定、順暢出手
        • 選擇最適應自己的投籃位置和方法，提高命中率。
      • 走位
        • 拋開自己前面的防守者，使自己進入一個有利於接球的位置，並能於接球之後，迅速進行運球或在接球後能立即進行投籃得分。
        • 走位時機要能抓的準，接續的動作亦要能流暢，以適時造成對方防守上的壓力。
    • 練習方法
      • 1.全場一對一的練習方法
        • 進攻者在最短的時間內到達另一端。
      • 2. 全場二對二的練習方法
        • 進攻者：利用運球過人或傳、接球方式出手投籃
        • 兩人組合：可加上阻擋掩護或是傳球後，空手切入要球
      • 利用快速或不同節奏的運球方式達成過人的目的。
        • 須熟練各種運球的方法
      • 傳球路徑：須在接球者要球位置或行進路線稍前之處。
      • 投籃最佳時機：不受干擾的狀況，選擇簡單動作投籃。
  • 籃板球
    • 動作要領
      • 1.防守者在禁區準備搶奪籃板球前，應先降低身體重心。
      • 2.進攻者在籃下搶得籃板球後，應想辦法立即躍起投籃。
      • 圖：用身體將對手擋在身後兩手彎屈上舉、或左右交換
    • 練習方法
      • 多組同時練習，兩人一組將攻、守雙方的身分確認，在吹哨後，由老師或同學出手投籃。
      • 雙方都須運用上述技巧，努力搶奪籃板球，經過數球後，攻、守轉換練習
    • 學習要點
      • 1.根據投籃者投籃出手力量大小，球體運行弧度高低，球體運行速度以及球碰籃框反彈力道做出正確判斷。
      • 2.搶占最有利的搶籃板球位置：擺脫防守者和擋人搶位
      • 3.掌握準確起跳時間，正確判斷球的落點。
        • 充分發揮自己跳躍高度
        • 佔據有利空間位置
      • 4.搶籃板球時，雙方身體碰撞力較強勁。
        • 起跳後身體在空中伸展搶球動作，要能控制身體穩定
      • 5.搶到籃板球後落地時，雙腳要分立、屈膝，以穩定落地後的身體重心，並儘快的進一步做出運球、傳球或投籃的動作。
  • 重要!
• 應用技術
  • 半場三對三競賽
    • 進攻者：利用個人優異的基本動作過人
    • 兩人小組：利用傳球後切入及對持球者掩護
    • 三人組合：可加入對無球者的擋人掩護
  • 防守者
    • 守好進攻者，貫徹全隊防守目標
    • 協助防守或交換防守
  • 進攻者
    • 出手後確實執行搶奪籃板球
    • 做好擋人的任務
• 錯誤修正
  • 1
    • 進攻時常只看到球框而忽略隊友，或傳球後站在原地不動，讓全隊攻勢停滯下來
    • 持球者必須將自己視野放寬，隨時注意自己的機會、隊友的機會及防守者的位置。
  • 2
    • 進攻者受到防守者的輕微碰撞，就自認為防守者的動作是犯規行為。
    • 若輕微的身體接觸，但不影響被侵犯者「得利」狀況時，不會鳴哨，進攻者在運球或傳球中，被防守者抄球而拍到手，但球未掉落，或身體重心沒有嚴重改變，通常不被視為犯規動作。
  • 3
    • 防守者因腳步趕不上進攻者，而進行側面的貼身防守，並推擠進攻者，令其速度慢下來。
    • 防守者應用更快的腳步，在不接觸進攻者的情況下，趕到進攻者的正面令其停球或是減低速度。
  • 4
    • 擋人搶籃板時，兩手向後環抱住對手。
    • 當腳步前跨，身體背對進攻者後，兩手必須屈肘側平上舉，不可向後環抱對手。
• 安全注意
  • 籃球運動雙方難免發生身體接觸，但不應做出犯規動作，避免自己或對方受傷。
  • 防守時盡量以移動腳步為防守要點，並用身體為防守主軸，如果只用手的動作阻擋對方，常常發生犯規及帶來傷害。
  • 當進攻者或防守者一方已離地騰空時，另一方不要立即移動身體或是藉機以身體碰撞，此舉常招致對方「坐飛機」狀況，而受到嚴重傷害。在競賽中除了保護自己，也要有保護對手的正確觀念。
• 比賽欣賞
  • 比賽設計
    • 將全班同學分成若干組，可設計為比賽時間內得分多者為勝隊或是先達到規定進球數目者為勝隊。
  • 比賽欣賞
    • 教師將注意事項、比賽規則及觀戰重點說明後，與全班同學共同討論賽事優缺點，增加同學對比賽的認知及欣賞能力。
• 規則簡介
  • 進攻中帶球撞人
    • 防守者已先站到進攻者欲前往的路線，形成進攻者侵犯防守者的狀況
    • 裁判判決手勢
  • 防守時阻擋
    • 當進攻者的肩膀已過了防守者，而防守者移動位置時，侵犯到進攻者。
    • 裁判判決手勢
• 問題討論
  • 一、請說出運球、傳球及投籃的目的及學習重點。
  • 二、請說出壓迫防守與沉退防守之異同。
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