学习方法

规划任务与分配时间，提高学习效率。学习方法论的干货分享，内容覆盖时间管理，工具精力管理，快速掌握技能以及海马体学习法。

学习方法论

海马体学习法

背书篇

1．睡前背书

睡前1小时一定要用来背书

睡着了海马体会把睡前背过的知识自动加工这样你在睡觉的时候，海马体在替你疯狂背书你背1小时＝别人背8小时，实现梦里内卷

2．起床复习

起床后花15分钟，立马回忆昨晚背过的内容，让海马体对知识加工，进入潜意识24小自动背书

刷题篇

1．海马体解不想做的题

①重新认真读两遍题目→给海马体解题信号

②通读答案不懂也没事→给海马体解题思路

③跳过这题去做下一题→给海马体时间解题

④有灵感就立马回来写→海马体解题初成功

⑤三小时后都没有灵感→海马体也无能为力

就算3小时后没灵感，你再去写这道题，也会发现突然变简单了很多

2．海马体解难题

睡前可以看几道难题，睡着了海马体会帮忙解题

解出来了离学霸更进一步，没解出来也能训练思维

记忆篇

《考试脑科学》有三种状态可以明显提高记忆效率

1．饥饿时—海马体产生LTP

抓住早、午、晚饭三个饥饿点，挨饿背书20分钟，你会发现记忆效率竟然如此之高

2．走动时—海马体产生θ波

边背书边走动，海马体会产生θ波，背书加快

3．寒冷时—海马体产生危机

当我们寒冷时，危机感会刺激海马体

所以让大脑感觉略冷的房间里背书可以提高效率

总结——如何做

1．酝酿情绪

如果你需要背通一些语文历史相关的知识点，把自己代入到相关情境之中。比如要记1644年，明末帝崇祯煤山自缢这个知识点。然后去唤醒你的情绪。这也太惨了吧，做了皇帝，年纪轻轻就要承受和他年纪不符的重担。越想你的情绪越被积极调动起来。这样下去，你的记忆就能更牢

2．保持饥饿

在早中晚餐前，比平时稍稍晚吃一些，保持一种学习的饥饿感。也就是说，你感到饿了，大脑会分泌一种食欲刺激激素帮助你提高记力。

3．降低室温

夏天的时候，把室内温度调低一些。冬天，也不宜把暖气开得太高。保持在23—24°℃的情况就够了。如果温度太过舒服，学习就会很没精神。

4．边走边记

在需要背诵某些英文单词，句子的时候。不妨试着边走边记忆，这样学习，真的对记忆很有帮助。

5．听莫扎特

在休息时间，我们可以听一些节奏舒缓，轻松的音乐，这样会提高你的记忆。但切换成其他的音乐是不行的。因为神奇的是只有莫扎特的音乐，才有促进记忆的效果。

快速掌握技能

一：晶体智力

1.智力分为流体智力和晶体智力，流体智力像没有实体的水，灵活解决问题的能力，依赖于先天优势，在20岁达到高峰，然后逐年下降。

2.晶体智力是调用已知经验的能力。

3.快速学习晶体智力是最好的敲门砖。

二：外向成长

1.内向成长是围绕自己成长。（早起，跑步，阅读等）

2.外向成长是围绕外界展开的成长活动。（写作，画画，编程）

3.因为内向成长没有作品和产品就没有外向反馈，容易放弃。

4.推荐

费曼学习法

5.利用人性抄袭＋装犊子的本性。

三：步骤

1.确保外向，一定要有结果作品。

2.寻找对应的项目和参考。

3.借鉴晶体。（教程，插件，辅助软件）

4.打碎晶体。（搭建自己的晶体）（去伪存真，删掉自己不用的，搭建自己可用的）

5.真正的热爱。

精力管理

1.体能

控制血糖波动关键：少食多餐

袋里常备——坚果

记得多喝水

保持体内血糖平衡，过高或者过低的血糖会让人感到疲倦，避免过量饮食荤腥油腻，记得吃早餐。可以随身备好坚果类能量棒，多喝点水少食多餐。

2.情绪

人的前额叶-理性控制，杏仁核-潜意识情绪。 如果自责或者焦虑，开始冲突，就会内耗，消耗精力。 需要自我观察，不要焦虑尚未发生的事,分清想法和现实，A-C-T接受承诺疗法,引导理性思考具体的事情，而不是反复强化焦虑的大脑回路。入局之后，潜意识会自动配合理性情绪。

分清想法和现实，焦虑就会远离我们，想法太多才会焦虑，但是想法毕竟是想法，还没有发生

3.专注

练习“正念”：

关注当下：如在洗手的时候关注水流冲过皮肤的触感，感受水的温度，去除杂念。把思绪放在当下，还给身体。

一心多用会影响进入心流，引起思维反刍，无法处理复杂的思考，例如短视频越刷越空虚，因为反复的切换本身需要消耗精力。担水是担水，砍柴是砍柴，学会正念，清除反刍垃圾.

时间管理工具

待处理清单

四象限

番茄钟

随手记

GTD