如何科学制定减肥计划

走过很多的弯路，才能明白减肥确实不是一件易事，不过还是在这个世上总是功夫不负有心人，有很多小仙女通过努力还是逆袭成功了的。只要找对方法找准原因对症下药，向对地方努力。在加上坚持坚持努力努力

如何减肥

• 饮食方面
  • 饮食习惯
    • 少吃多餐
    • 进食顺序
    • 细嚼慢咽
    • 盘子原则定量
    • 每顿六七分饱
    • 三餐量依次递减
    • 营养均衡结构合理
  • 饮食原则
    • 少吃油腻食物
    • 少吃多添加剂防腐剂
    • 少吃高糖高碳水
    • 少吃高脂肪
    • 少吃精粮
    • 少吃高GI
    • 过点不食
    • 烹饪方法尽可能简单
  • 自己做健康餐
    • 会做
    • 主观 愿意做
    • 客观 有条件做
  • 喝大量的水
  • 切忌暴饮暴食
• 体育锻炼
  • 养成运动的习惯
    • 坚持
  • 增加锻炼的丰富性
    • 其他趣味性
      • 爬山
      • 拳击
      • 爵士舞
      • 拖地等家务
    • 球类
      • 羽毛球
      • 篮球
      • 网球
    • 有氧
      • 慢跑
      • 跳绳
      • 游泳
      • HIT
    • 力量
      • 健身房
      • keep动作
    • 柔韧
      • 瑜伽
      • 芭蕾
      • 拉伸
      • 中国舞
• 生活习惯
  • 冥想放松
  • 心情愉悦
  • 不要熬夜
  • 腹式呼吸
  • 收腹吸臀
  • 饭后站半小时
  • 睡前立腿20分钟
• 专业的医疗辅导
  • 刮痧拔罐艾灸针灸
  • 提高自身身体代谢
  • 按摩疏通经络
  • 健康状况祛湿
  • 心情愉快
  • 排毒
  • 泡脚