导图社区 《不再讨好》读书笔记:做安稳强大的自己
武志红诚挚推荐,这本书从讨好者的5组情感和5组逻辑反应入手,分析了讨好型人格的关系模式,从而看清自己,破除讨好,为自己而活。
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《史记》十表和八书部分的读书笔记,十表是用表格形式谱列某一时期的史事人物;八书(礼、乐、兵、律历、天官、封禅、河渠、平准)是当时人们认为的经国大事,故司马迁单例讨论。
《史记》十二本纪部分思维导图读书笔记,除本纪外还包括一份《司马迁生平与史记》思维导图。十二本纪以王朝为体系,主要记述了上古五帝、夏、殷、周、秦、汉等人物传记。
这是一篇关于《史记》的思维导图,这一篇是三十世家之齐太公世家第二:齐是周初功臣太公吕尚的封国,春秋时齐逐渐强大,在桓公时称霸诸侯。这一篇着重记述了桓公称霸的始末,桓公称霸,得力于任用贤臣管仲。对于历史爱好者而言,这是一把解锁《史记》中齐国历史的钥匙。《齐太公世家》记载了齐国数百年的兴衰变迁,内容丰富复杂,此模板以直观的图形和简洁的文字,将齐太公吕尚的背景、齐国的传承脉络、齐桓公称霸的过程及依靠的贤臣管仲等关键信息一一呈现,方便历史爱好者快速了解齐国历史的大致框架和重要节点,深入感受春秋时期诸侯争霸的历史风云。对于历史专业的学生来说,这是一个高效的学习工具。在学习《史记》或先秦历史课程时,通过此模板可以更好地理解和记忆齐国相关的历史知识,把握历史事件之间的因果关系和内在逻辑,提升学习效果。该模板涵盖了齐太公世家的世系传承、齐桓公的霸业历程、桓公之后齐国的逐渐衰落等重要板块,信息详尽且分类明确。对于从事历史研究和教学的专业人士,这也是一份有价值的参考资料,能够为研究和教学提供清晰的思路和丰富的内容。
《史记》思维导图读书笔记,笔记根据岳麓书社《史记》评注本、中华书局三全本《史记》、许嘉璐主编《二十四史全译》史记上下两册,以及中国文史出版社的《史记精注全译》、商务印书馆《史记文白对照本》等五本书的阅读笔记整理而成。吴、楚、越三方的交锋斗争是模板的重点内容之一。吴王阖闾时期,任用孙武、伍子胥等贤臣,大败楚国,使其元气大伤;而后与越国的争斗中,阖闾受伤而死,夫差继位后虽一度打败越国,但最终被越王勾践复仇成功,吴国灭亡。这些精彩的历史事件在思维导图中都有详细展示,包括关键人物、战争背景和结果等。对于历史爱好者而言,这个思维导图模板能够帮助他们快速把握《吴太伯世家》的核心内容,理清复杂的历史脉络;学生可以通过它更高效地学习相关历史知识,加深对春秋战国时期吴国历史的理解;研究者也能从中获取清晰的历史框架,为深入研究提供便利。无论是想要了解吴氏起源,还是探究春秋战国时期吴、楚、越三国纷争的历史爱好者,或是需要学习相关历史知识的学生和研究人员,这个《史记·吴太伯世家第一》思维导图模板都能满足需求,助力用户轻松掌握历史要点,提升学习与研究效率。
这份关于《史记》的思维导图读书笔记,是一份凝聚了多版本精华的心血之作。它并非凭空而来,而是精心参考了多个权威版本,经过细致的整理与归纳最终成型。岳麓书社《史记》评注本,以其独到的评注内容为这份笔记增添了深刻的理解维度。评注者以专业的视角,对《史记》中的文字进行了深入剖析,挖掘出许多容易被忽视的细节和深意,为读者打开了理解《史记》的新窗口。中华书局三全本《史记》,即全文全注全译本,为笔记提供了精准的文字对照和详尽的注释,确保了对原文的准确解读,使《史记》的丰富内涵得以清晰呈现。许嘉璐主编的《二十四史全译》之《史记》上下两册,凭借其严谨的翻译和全面的内容,为笔记的整理提供了坚实的基础。中国文史出版社的《史记精注全译》,以精到的注释和通俗易懂的译文,助力读者跨越古今语言的障碍。商务印书馆《史记文白对照本》则以其权威性和可读性,为笔记的完善提供了有益的参考。通过对这五本书的深入研读和综合比较,这份思维导图读书笔记将《史记》的复杂内容进行了系统的梳理和提炼。无论是《史记·三十世家说明》,还是春秋战国之际的大战役编年表,都以清晰、直观的方式呈现,为《史记》爱好者和学习者提供了极具价值的学习资料。
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绘图:花漾春天 软件:MindMaster 书籍:《不再讨好》,黄玉玲,人民邮电出版社
三、关系中的5组逻辑
迎合与顺从:我害怕你
如果能让你高兴,我就是可爱的,我会安全。
人的本能是害怕,让别人高兴了,自己就安全了吗?
很多人都不愿意真正思考这个问题,这意味着要面对自己,还有那些面对带来的疼痛感、羞耻感。
进入与逃离:我不能靠近你
如果我靠近你,你就会讨厌我;如果你远离我,我就很没有价值感。
讨好者与被讨好者的关系是失衡的,直面痛苦、幻想,是改变自己的第一步
讨好者在关系模式中的成长经历,多数来自苛责型家庭
付出与补偿:我伤害了你
如果我对你付出,你就会给我爱;如果我补偿你,你就会喜欢我。
过度付出太常见了,很多人在过度付出时连他自己都没有意识到。
过度付出是以透支自己未来的生命活力为代价的
失去与获得:我不能拒绝
如果我拒绝了你,我就会被抛弃。
事实是,不是你不拒绝,对方就会永远和你在一起。
有自己的想法、思考、决定,敢于说“不”,这些都关乎一个人的心理边界。
存在与消失:我不能没有你
如果我们不分开,我就永远不会孤独。
它对应的是讨好者内心强烈的空虚感与孤独感。
讨好者将自己战胜孤独、空虚的渴望完全寄托在和另一个人的关系里。
忽略型家庭比较容易培养出低自尊的讨好型孩子
在忽略型家庭中,父母对孩子的很多事情都不在乎
在忽略型家庭里,成员之间的连接都非常弱
在忽略型家庭中,亲子关系则是抽离的
四、发展稳定自我的7个核心
决定的力量:为了自己,选择改变
你不必为了别人而改变自己,人们不一定非要改变,除非自己愿意。
方法的力量:4步培养“均匀悬浮注意”
第一步:观察
观察发生了什么。事实、想法、情绪和感受。
第二步:反思
不断地问“为什么”,并以此进行深入的思考。
第三步:体会
把捕捉到的感受和想法,放在心里,让它们沉淀。
第四步:理解
不仅聚焦自己,也聚焦他人、事物。
界限的力量
确立人我边界
我有我的部分,你有你的部分。我们相互尊重,有时候会有相交的情况,但不等于我的就是你的
建立时间与空间边界
维持一个人的空间边界,意味着要有强烈的意识,知道自己是这里的主人。
还要关注时间边界,但很多人不清楚自己的时间边界。
爱与支持的力量:停止受害者的自我催眠
爱自己,就请停止对自己的苛责
本来就没有完美的事
穿越过痛苦,就会走到光明之处
陪伴的力量:让自己与世界建立更多连接
哀悼的力量:走向光明未来
哀悼四阶段
否认
愤怒
哀伤
接受
6个关键点
允许自己难过
尊重已经发生的事实
我是有力量的
我是安全的
我有能力告别
我可以继续往前走
扎根的力量:让自己盛情绽放
五个方式
让自己变得重要
让自己变得灵活
让自己变得坚定
让自己变得深刻
让自己重新生长
绘图:花漾春天 软件:MindMaster 书籍:《不再讨好》,黄玉玲,人民邮电出版社
一、真正的优秀,是为自己而活
5组情绪,疗愈关系中的负面情绪,看见与接纳。
5组逻辑,讨好型人格的关系模式,思考与觉察。
由内而外,建立有界限的稳定自我。
学会正确的爱,爱所爱的人,而不是讨好。
优秀的种子,自会生长
自我的贬低,也是父母教会的
哪个孩子不需要得到父母的赞赏与认可呢?
如果父母只看结果,看不到孩子在过程中的努力,就一味责骂,无疑是在毁掉孩子。
勇敢地为自己而活
如果父母觉醒、成长,那么他们会收获和谐的亲子关系。
如果父母一直没有什么改变,希望你能够有勇气认清现实,勇敢地为自己而活。
不排斥优秀
如果你非常享受优秀,并从中获得了很多乐趣,甚至越来越有创造力,那么请你好好享受它。
追求优秀的过程中,常掉入的思维陷阱
陷阱一
只要我足够优秀,就可以得到我想要的一切
陷阱二
只有优秀,我才配活着
陷阱三
只要我足够优秀,父母就会爱我。
真正的优秀,从不拧巴
在优秀中感到舒服自在
讨好,会压抑一个孩子的生命活力
不再讨好,为你自己而活,忠于自己的内心,活出自己的优秀。
二、深入内心的5组情绪
恐惧与焦虑:被放大的死亡威胁
习惯讨好的人,时时刻刻处在焦虑中
对死的恐惧及对生的渴望,会令人变得敏感!
讨好行为换来的恐惧的削减,只是暂时的。
羞耻与委屈:求求你看看我,我很好
如果你还没有看到自己的羞耻和委屈,那么不要责怪自己
一个人若没完成亲密关系的功课,他会在其他亲密关系里寻找新改变机会
不要活在自我编织的幻想中,要勇敢地凝视现实
仅仅重复苦难,是没有得救的机会的
生活不会辜负善于思考和觉察的勇者
愤怒与内疚:我做了这么多,你得满足我
讨好者对愤怒的感受,一般不会在一开始时就出现
讨好者的亲密关系中,也包含深深的内疚
第一类:讨好者让别人内疚
第二类:讨好者让自己内疚
悲伤与无力:不必苦求丢失的爱
讨好者就是用幻想的方式来抵抗内心的无力感
每一个孩子来到这个世界,都需要爱的呵护与滋养
无力感强的人,最乐于为他人牺牲
一个人给自己的最大礼物是爱自己、尊重自己
孤独与空虚:用牺牲换取虚假的温暖
讨好者的孤独与空虚是非常隐性的
最深的孤独,是和自己的内在世界失去了连接
在脆弱的时候,共生会带给人力量感、希望感
《不再讨好》思维导图读书笔记