《不再讨好》读书笔记：做安稳强大的自己

武志红诚挚推荐，这本书从讨好者的5组情感和5组逻辑反应入手，分析了讨好型人格的关系模式，从而看清自己，破除讨好，为自己而活。

• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《不再讨好》，黄玉玲，人民邮电出版社
  • • 三、关系中的5组逻辑
  • • 迎合与顺从：我害怕你
      • 如果能让你高兴，我就是可爱的，我会安全。
      • 人的本能是害怕，让别人高兴了，自己就安全了吗？
      • 很多人都不愿意真正思考这个问题，这意味着要面对自己，还有那些面对带来的疼痛感、羞耻感。
    • 进入与逃离：我不能靠近你
      • 如果我靠近你，你就会讨厌我；如果你远离我，我就很没有价值感。
      • 讨好者与被讨好者的关系是失衡的，直面痛苦、幻想，是改变自己的第一步
      • 讨好者在关系模式中的成长经历，多数来自苛责型家庭
    • 付出与补偿：我伤害了你
      • 如果我对你付出，你就会给我爱；如果我补偿你，你就会喜欢我。
      • 过度付出太常见了，很多人在过度付出时连他自己都没有意识到。
      • 过度付出是以透支自己未来的生命活力为代价的
    • 失去与获得：我不能拒绝
      • 如果我拒绝了你，我就会被抛弃。
      • 事实是，不是你不拒绝，对方就会永远和你在一起。
      • 有自己的想法、思考、决定，敢于说“不”，这些都关乎一个人的心理边界。
    • 存在与消失：我不能没有你
      • 如果我们不分开，我就永远不会孤独。
      • 它对应的是讨好者内心强烈的空虚感与孤独感。
      • 讨好者将自己战胜孤独、空虚的渴望完全寄托在和另一个人的关系里。
      • 忽略型家庭比较容易培养出低自尊的讨好型孩子
        • 在忽略型家庭中，父母对孩子的很多事情都不在乎
        • 在忽略型家庭里，成员之间的连接都非常弱
        • 在忽略型家庭中，亲子关系则是抽离的
  • • 四、发展稳定自我的7个核心
  • • 决定的力量：为了自己，选择改变
      • 你不必为了别人而改变自己，人们不一定非要改变，除非自己愿意。
    • 方法的力量：4步培养“均匀悬浮注意”
      • 第一步：观察
        • 观察发生了什么。事实、想法、情绪和感受。
      • 第二步：反思
        • 不断地问“为什么”，并以此进行深入的思考。
      • 第三步：体会
        • 把捕捉到的感受和想法，放在心里，让它们沉淀。
      • 第四步：理解
        • 不仅聚焦自己，也聚焦他人、事物。
    • 界限的力量
      • 确立人我边界
        • 我有我的部分，你有你的部分。我们相互尊重，有时候会有相交的情况，但不等于我的就是你的
      • 建立时间与空间边界
        • 维持一个人的空间边界，意味着要有强烈的意识，知道自己是这里的主人。
        • 还要关注时间边界，但很多人不清楚自己的时间边界。
    • 爱与支持的力量：停止受害者的自我催眠
      • 爱自己，就请停止对自己的苛责
        • 本来就没有完美的事
        • 穿越过痛苦，就会走到光明之处
    • 陪伴的力量：让自己与世界建立更多连接
    • 哀悼的力量：走向光明未来
      • 哀悼四阶段
        • 否认
          • 愤怒
            • 哀伤
              • 接受
      • 6个关键点
        • 允许自己难过
          • 尊重已经发生的事实
        • 我是有力量的
          • 我是安全的
        • 我有能力告别
          • 我可以继续往前走
    • 扎根的力量：让自己盛情绽放
      • 五个方式
        • 让自己变得重要
          • 让自己变得灵活
        • 让自己变得坚定
          • 让自己变得深刻
        • 让自己重新生长
• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《不再讨好》，黄玉玲，人民邮电出版社
  • • 一、真正的优秀，是为自己而活
  • • • 5组情绪，疗愈关系中的负面情绪，看见与接纳。
      • 5组逻辑，讨好型人格的关系模式，思考与觉察。
      • 由内而外，建立有界限的稳定自我。
      • 学会正确的爱，爱所爱的人，而不是讨好。
    • 优秀的种子，自会生长
      • 自我的贬低，也是父母教会的
        • 哪个孩子不需要得到父母的赞赏与认可呢？
        • 如果父母只看结果，看不到孩子在过程中的努力，就一味责骂，无疑是在毁掉孩子。
      • 勇敢地为自己而活
        • 如果父母觉醒、成长，那么他们会收获和谐的亲子关系。
        • 如果父母一直没有什么改变，希望你能够有勇气认清现实，勇敢地为自己而活。
      • 不排斥优秀
        • 如果你非常享受优秀，并从中获得了很多乐趣，甚至越来越有创造力，那么请你好好享受它。
    • 追求优秀的过程中，常掉入的思维陷阱
      • 陷阱一
        • 只要我足够优秀，就可以得到我想要的一切
      • 陷阱二
        • 只有优秀，我才配活着
      • 陷阱三
        • 只要我足够优秀，父母就会爱我。
    • 真正的优秀，从不拧巴
      • 在优秀中感到舒服自在
      • 讨好，会压抑一个孩子的生命活力
      • 不再讨好，为你自己而活，忠于自己的内心，活出自己的优秀。
  • • 二、深入内心的5组情绪
  • • 恐惧与焦虑：被放大的死亡威胁
      • 习惯讨好的人，时时刻刻处在焦虑中
      • 对死的恐惧及对生的渴望，会令人变得敏感！
      • 讨好行为换来的恐惧的削减，只是暂时的。
    • 羞耻与委屈：求求你看看我，我很好
      • 如果你还没有看到自己的羞耻和委屈，那么不要责怪自己
      • 一个人若没完成亲密关系的功课，他会在其他亲密关系里寻找新改变机会
      • 不要活在自我编织的幻想中，要勇敢地凝视现实
        • 仅仅重复苦难，是没有得救的机会的
        • 生活不会辜负善于思考和觉察的勇者
    • 愤怒与内疚：我做了这么多，你得满足我
      • 讨好者对愤怒的感受，一般不会在一开始时就出现
      • 讨好者的亲密关系中，也包含深深的内疚
        • 第一类：讨好者让别人内疚
        • 第二类：讨好者让自己内疚
    • 悲伤与无力：不必苦求丢失的爱
      • 讨好者就是用幻想的方式来抵抗内心的无力感
      • 每一个孩子来到这个世界，都需要爱的呵护与滋养
      • 无力感强的人，最乐于为他人牺牲
      • 一个人给自己的最大礼物是爱自己、尊重自己
    • 孤独与空虚：用牺牲换取虚假的温暖
      • 讨好者的孤独与空虚是非常隐性的
      • 最深的孤独，是和自己的内在世界失去了连接
      • 在脆弱的时候，共生会带给人力量感、希望感
• • 《不再讨好》思维导图读书笔记