让你秒变学霸！《激活你的学习脑》史蒂夫·马森 读书笔记

在《激活你的学习脑》一书中，全球为数不多的、拥有多年中小学一线教学经验的神经科学家史蒂夫·马森，他巧妙地将自己几十年神经科学研究成果凝练为7大可操作的、具体的、简单易会的学习策略。你只要稍作调整，就可以轻松掌握“重塑大脑”的法门，让自己在短时间内轻松掌握以往对你来说难以掌握的知识。 对自己大脑的运行机制多一点了解，不但能更好地认识自我，也有助于促进学习，改善我们自己以及我们的孩子、学生或同事的学习效果。秒变学霸就是这么简单！

《激活你的学习脑》史蒂夫·马森 读书笔记

• 本书介绍
  • 你惯用的学习模式是什么样的呢？你感觉自己的学习方法有用吗？你认为学习成绩优异的孩子靠的是天赋？自律？还是勤奋？亦或者有什么因素是你不知道的？本书作者将从脑科学视角，解读大脑到底是如何学习的，有效的学习方法应该遵循哪些基本原则，那些学得又快、成绩又好的孩子到底做对了什么！
  • 史蒂夫·马森是全球为数不多的、拥有多年中小学一线教学经验的神经科学家。在《激活你的学习脑》一书中，他巧妙地将自己几十年神经科学研究成果凝练为7大可操作的、具体的、简单易会的学习策略。你只要稍作调整，就可以轻松掌握“重塑大脑”的法门，让自己在短时间内轻松掌握以往对你来说难以掌握的知识。
  • 对自己大脑的运行机制多一点了解，不但能更好地认识自我，也有助于促进学习，改善我们自己以及我们的孩子、学生或同事的学习效果。
• 前言： 高效学习，从认识“大脑”开始
  • 即便在成年以后，无论在生活中，还是工作中，我们都在不断学习以适应环境和提升自我。
  • 在一定程度上，我们的记忆、知识、技能，甚至是我们的个性，都取决于我们所学到的东西以及这些学习在我们大脑中留下的痕迹。
  • 当你停止使用所学的东西时，大脑会逐渐恢复到原来的水平，你就会忘记所学的东西。正如著名的谚语所说：“用进废退”（Use it or lose it），也就是说，当你不再使用一个东西时，你就会失去它。
  • 学习不仅是一种心理现象，也是一种生物学现象。就如字面意思一样，当我们在动脑时，神经元在生长并彼此连接。因此，为了学习和促进学习，我们必须改变大脑及其神经连接。
• 第1章 ：激活与学习目标相关的神经元正确的学习，需要激活正确的神经元
  • 想要大脑发生变化，首先需要激活它，这是神经可塑性最重要的法则，也是一切学习过程的基本条件。
  • 主动学习意味着要激活大脑，学习时必须让大脑活跃起来，因为同时被激活的神经元会连接在一起，所以重要的不是身体上的主动，而是神经元的激活。
  • 研究表明，与人们的一般认识相反，多任务处理（同时执行多项任务）是不可能的。一旦在同一时间兼顾多件事，我们的表现力就会下降
  • 在学习新知识的同时激活先前的旧知识，则会在新旧知识之间建立联系，同时，与新旧知识相关的神经网络之间也会建立联系。
  • 当人们处于与学习过程相同的环境中时，更容易再次激活所学的知识。
  • 要想学习，你必须积极主动。更准确地说，大脑必须被激活。
  • 写作也是一种非常强大的学习工具，因为它让我们可以按照自己的节奏和时间来获取各种各样的内容。
  • 提前掌握与课程内容相关的背景知识以及了解每个课堂要点背后的目的，这两个技巧将有助于学习者理解课程内容及其课程安排。
  • 如果我们要学习、上课或参加培训，最好不要使用计算机或手机，或至少控制一下浏览社交媒体的频率。
  • 在所有的学习场景中，无论是在学校上课、阅读还是在职业培训期间，甚至在谈话过程中，都最好将手机放在口袋里，或尽可能地把它放在远处。
  • 听音乐通常会在一定程度上降低我们的阅读理解能力。
• 第2章 ：反复激活神经元大脑为什么越用越聪明
  • 大部分的学习，包括阅读、写作、算术、程序的应用以及弹钢琴等，都需要训练和某种形式的反复激活。
  • 一般来说，任务越困难，越需要我们集中注意力，前额叶皮层就越活跃。
  • 如果需要消耗大量的时间和精力来理解情境，分配给直接激活学习目标的时间和精力就会减少，那么这种方法可能就不是很有效。
• 第3章 ：提取练习回忆与忘记，让你的知识大厦更稳固
  • 大脑默认模式下最大限度地激活显然不能保证学习的效率。相反，这表明了某种被动或分心的状态，无论如何都不太可能对学习产生积极的效果。
  • 学习者需要规划时间，多次进行提取练习，同时避免每次练习时间过长，以避免因惯性效应引起大脑活动减少。
  • 测试和考试必须被看作学习过程的一个组成部分，而不仅仅是验证学习成效的工具。
  • 学生要做的不是重读课堂笔记，而是应该将笔记中的内容遮起来，就这些内容向自己提问，同时尝试回忆课堂内容，并回答自己的问题。如果什么都记不起来，或者能记起来的很少，那么学习者当然需要重读他们的笔记，但是随后他们必须在不看笔记的情况下回忆出答案。
  • 读完一篇课文后，我们可以就其内容进行自问自答：这篇课文是关于什么的？讨论了哪些要点？结论是什么？如果学生无法回答这些问题，他就应该重读课文，然后再次尝试回答。
• 第4章 解释说明理解一件事的最好方式，就是去给别人讲一讲
  • 解释说明原则的关键在于对某种现象或某种方法进行详细的解释或说明，不仅要在待学习的概念之间建立连接，而且要在这些概念与现有的知识之间建立连接。
  • 理解，即通过在知识之间建立联系来进行解释，会极大地促进记忆的编码并有助于未来的信息提取，这一过程反过来又促进了理解。
  • 使用以“为什么”或“怎么办”开头的问题是有效的，因为它迫使学习者进行记忆提取，并在知识之间建立联系。
  • 自我解释并不是一种每个人天生就会的策略，它要求学习者在学习过程中停下来与自己“对话”。在阅读文本或解决问题的过程中一鼓作气，实际上比中途停下来花时间提问和自我解释耗时更少、要求也更低。这就是为什么学习者必须努力养成在学习时自问自答的习惯，而不是想当然地认为所有学习者都能自然而然地对他们正在完成的任务进行说明。
• 第5章 ：间隔神经元激活时间间隔，让“不学习”帮你更好地学习
  • 睡眠对于我们学习的一大好处，即在睡眠中大脑会无意识地、自发地重新激活与学习相关的神经元。
• 第6章 最大化反馈用好大脑的纠错和奖励机制
  • 接受正面反馈会激活大脑内部的积极强化，从而使人进入某种愉悦状态，刺激重复动作并重新激活与之相关的神经网络。
  • 为了激发学习的乐趣、提高学习的动力和兴趣，最好的办法就是让学习者获得大量的成功体验，以刺激其大脑中多巴胺的分泌。
  • 一般而言，奖励越大，效果越明显，不像惩罚，无论大小，产生的效果都是类似的。
  • 停止奖励可能会降低一个人在奖励机制建立起来之前的内在动力。
  • 我们应该在错误率较高的情境中优先选择即时反馈（如在学习过程开始时），而在错误率较低的情境中使用延时反馈。这种方法的另一个优点是，避免经常分散学习者的注意力，让学习者可以持续进行练习，使其已经部分完成的学习自动化28。
• 第7章 ：培养成长型思维拥有正确的思维方式，才能真正升级你的学习力
  • 在学习中，确定成本收益比的一个重要因素是相信自己有学习和自我提升的能力。
  • 学习，就是改变。反馈是积极引导这种改变的最重要的因素之一。
  • 一个人越是拥有成长型思维，他就越有可能纠正错误，从而在出错之后提高表现。
  • 个人越是相信他可以提高自己的能力和智力，思维倾向的积极影响就越大。
  • 鼓励的类型至少有两种，分别是针对过程的鼓励（“你工作很努力”）和针对人本身的鼓励（“你很聪明”）。与成长型思维相符的第一种鼓励方式更有可能对学习者的思维倾向产生积极影响。