精华总结！《精力管理》吉姆·洛尔 精华读书笔记！

为什么87岁的钟南山院士能够精力充沛，始终保持高强度工作，而我们很多年轻人却总是精力低下、缺乏工作热情呢？为什么有的人明明保持着日常锻炼，却依旧会感到精力不足呢？　全球著名心理学家吉姆·洛尔和工作效能专家托尼·施瓦茨找到了答案。他们合著的《精力管理》一书深度解析了精力管理，并创造出一套精力训练系统，以帮助人们掌握积极健康的精力管理习惯，从而改善生活和工作状态。

《精力管理》吉姆·洛尔 精华读书笔记

• 本书简介
  • 不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。吉姆洛尔和托尼施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这一系统成功应用到普通人的精力管理培训中，遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志驾驭劳逸结合的生命脉动节奏和精英运动员一样系统发展自己的能力建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
• 第一部分 如何做到全情投入
  • ●全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。
    • ●原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志
    • ●原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
    • ●原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
    • ●原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
    • ●确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。
    • 情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。
• 第二部分 精力的四个来源
  • 呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这就是健康的终极脉动。
  • 心理学家契克森米哈里等发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。
  • 优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
  • 学习新的体育活动会帮助我们打造新的肌肉，锻炼不同的身体部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能表现服务。
  • 看似紧急的琐事总会盖过那些非常重要却不太急迫的事。这也是许多企业的通病，人们很难在紧迫感面前停下脚步，做出更加深思熟虑的抉择。
  • 尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”
  • 生而没有意义的人是痛苦的，没有目标、没有目的、无需继续忍受。他很快就会迷失。我们的人生态度需要从根本上转变。我们既要自己学着转变，也要向绝望之人伸出援手，告诉他我们对生活的期待其实并不重要，重要的是生活于我们有何期望。我们要停止追问生命的意义所在，每时每刻提醒自己接受生命的检视。我们的回应不仅体现在言语和冥想中，还要贯穿我们的行为举止。生命的终极意义是担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务。
  • 你要记住这些要点
    • ●意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
    • ●意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
    • ●品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。
    • ●最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
    • ●意志精力的消耗与再生密不可分。
    • ●意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
    • ●意志功课会同时消耗和产生精力。
    • ●拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
    • ●人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
• 第三部分 精力管理训练系统
  • 我们常常在周围的人身上看到愤怒、憎恨、傲慢或贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我们的内心。
  • 我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。
  • 人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。
  • 最重要的体能精力管理方法
    • 1.早睡早起
    • 2.坚持在同样的时间睡觉和起床
    • 3.每天5～6次少量进食
    • 4.每天吃早餐
    • 5.饮食健康，营养均衡
    • 6.尽量减少单糖化合物摄入
    • 7.每天饮用1360～1800克的水
    • 8.工作时每90分钟休息片刻
    • 9.每天进行适量身体活动
    • 10.每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练