导图社区 三伏天,减肥的好时候
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何为三伏天?三伏天可以做什么?不可以做什么?三伏天位什么适合减肥?如果中暑了应该如何处理?这张思维导图告诉你
编辑于2023-07-11 15:04:52 江苏省
三伏天来了!
来源:央视新闻、人民日报、科普中国等 制图:霍霍(hlxkitty) 工具:亿图脑图
一
什么是三伏天?
三伏天是一年中最热的时节,此时气温高、气压低、湿度大、风速小,各地开启“上蒸下煮”模式。
二
三伏天“热成狗”
三伏天的英文翻译是Dog Days。因为古罗马人认为7月,8月的酷热是太阳和天狼星(The Dog Star)造成的,也有网友将其直译为“热成狗”。
三
三伏天“宜”
饮热水或温茶
汗液蒸发可以带走体表的热量。喝热茶能促进汗腺分泌,更帮助解暑,但热茶不应超过60℃。
睡前泡脚
睡前热水洗脚,能调补阴阳,温通经络,升清降浊,健脾和胃,减轻苦夏的症状。
晚睡早起
夏季是最适合晚睡早起的时节,最好在晚上11点30分前进入睡眠状态,早上6-7点起床,中午可以休息0.5-1小时。
四
三伏天“忌”
不开窗通风
通风差的室内易引发中暑,较差的空气质量容易治病。
建议
每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。
空调对着吹
对着空调直吹,会使颈背部肌肉受寒,造成颈椎问题。
建议
夏季空调温度最好不要低于26℃,吹空调时最好搭个披肩。
大口急喝水
夏季人提出汗多,大口急喝水会使水分快速稀释血液,家中心脏负担。
建议
每次喝水约200ml即足够,少量多次补水。
过度喝冷饮
适量冷饮可解暑降温,过度饮用会导致胃黏膜下血管收缩,引发胃病。
建议
适量饮用冷饮,补水以温开水为宜。
冲洗冷水澡
冷水的刺激会导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等。
建议
洗澡水温以35℃-40℃为宜,时间不宜过久。
情绪不稳定
高温易使人心浮躁,可能诱发心血管疾病。
建议
保持心情平和,情绪激动时,可转移注意力等来消除坏情绪
五
三伏天,减肥的好时候
三伏天时,人体阳气最盛、新城代谢最快。加上天气暑热,人们食欲下降、饮食不规律,一定程度上可能带来体重减轻。
锻炼要注意
入伏后身体流汗较多,不适合做一些大汗淋漓的运动
户外锻炼可以选择天刚亮的清晨和太阳已下山的傍晚时段
运动大汗过后,要及时用毛巾擦干、换上干爽衣服,不要立刻喝冰水
六
中暑症状的三个阶段
先兆中暑 (难受)
出现头晕、恶心、多汗、四肢无力、反应迟钝等症状。
此时体温一般不超过37.5℃
轻症中暑 (昏厥)
出现脉搏增快、晕厥、面色苍白、呼吸加快甚至休克等症状。
此时体温一般会升至38℃
重症中暑 (要命)
出现无汗、血压下降并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热等症状。
此时体温可超过40℃
七
如何预防中暑?
天气炎热,出汗增多,勤洗澡,勤换衣,及时补水
减少高温时段外出,若外出,做好防暑措施
晚睡早起中午小憩
饮食清淡,可多吃桃子、杨梅、苦瓜、西红柿等清热解渴、补气去火的食物
保持心清愉快,戒躁息怒,避免情绪中暑
八
中暑了怎么办?
迅速脱离高温、高湿、日晒环境,至阴凉处、通风处静卧
避免高轻度运动和重体力劳动
迅速降低核心体温,争取在半小时左右将核心温度降至39℃以下
及时补充含盐清凉饮料,如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等
轻者经以上处理即可恢复,重者需要至医院诊治。