三伏天，减肥的好时候

何为三伏天？三伏天可以做什么？不可以做什么？三伏天位什么适合减肥？如果中暑了应该如何处理？这张思维导图告诉你

三伏天来了！

来源：央视新闻、人民日报、科普中国等 制图：霍霍（hlxkitty） 工具：亿图脑图

一

什么是三伏天？

三伏天是一年中最热的时节，此时气温高、气压低、湿度大、风速小，各地开启“上蒸下煮”模式。

二

三伏天“热成狗”

三伏天的英文翻译是Dog Days。因为古罗马人认为7月，8月的酷热是太阳和天狼星（The Dog Star）造成的，也有网友将其直译为“热成狗”。

三

三伏天“宜”

饮热水或温茶

汗液蒸发可以带走体表的热量。喝热茶能促进汗腺分泌，更帮助解暑，但热茶不应超过60℃。

睡前泡脚

睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

晚睡早起

夏季是最适合晚睡早起的时节，最好在晚上11点30分前进入睡眠状态，早上6-7点起床，中午可以休息0.5-1小时。

四

三伏天“忌”

不开窗通风

通风差的室内易引发中暑，较差的空气质量容易治病。

建议

每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

空调对着吹

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈椎问题。

建议

夏季空调温度最好不要低于26℃，吹空调时最好搭个披肩。

大口急喝水

夏季人提出汗多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，家中心脏负担。

建议

每次喝水约200ml即足够，少量多次补水。

过度喝冷饮

适量冷饮可解暑降温，过度饮用会导致胃黏膜下血管收缩，引发胃病。

建议

适量饮用冷饮，补水以温开水为宜。

冲洗冷水澡

冷水的刺激会导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等。

建议

洗澡水温以35℃-40℃为宜，时间不宜过久。

情绪不稳定

高温易使人心浮躁，可能诱发心血管疾病。

建议

保持心情平和，情绪激动时，可转移注意力等来消除坏情绪

五

三伏天，减肥的好时候

三伏天时，人体阳气最盛、新城代谢最快。加上天气暑热，人们食欲下降、饮食不规律，一定程度上可能带来体重减轻。

锻炼要注意

入伏后身体流汗较多，不适合做一些大汗淋漓的运动

户外锻炼可以选择天刚亮的清晨和太阳已下山的傍晚时段

运动大汗过后，要及时用毛巾擦干、换上干爽衣服，不要立刻喝冰水

六

中暑症状的三个阶段

先兆中暑 （难受）

出现头晕、恶心、多汗、四肢无力、反应迟钝等症状。

此时体温一般不超过37.5℃

轻症中暑 （昏厥）

出现脉搏增快、晕厥、面色苍白、呼吸加快甚至休克等症状。

此时体温一般会升至38℃

重症中暑 （要命）

出现无汗、血压下降并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热等症状。

此时体温可超过40℃

七

如何预防中暑？

天气炎热，出汗增多，勤洗澡，勤换衣，及时补水

减少高温时段外出，若外出，做好防暑措施

晚睡早起中午小憩

饮食清淡，可多吃桃子、杨梅、苦瓜、西红柿等清热解渴、补气去火的食物

保持心清愉快，戒躁息怒，避免情绪中暑

八

中暑了怎么办？

迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧

避免高轻度运动和重体力劳动

迅速降低核心体温，争取在半小时左右将核心温度降至39℃以下

及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等

轻者经以上处理即可恢复，重者需要至医院诊治。