佛系：如何成为一个快乐的人

我等以禅悦为食，活在真的快乐里——一位致力于用佛教知识改善生活方法的东大名僧，为现代人抒写的"佛系“快乐思考法

佛系：如何成为一个快乐的人

• 第一章 反应之前先理解
  • 不要抛弃烦恼，而要“理解”烦恼
    • 产生烦恼
    • 烦恼的产生都有相应的理由
    • 任何烦恼都有解决对策
  • 正视烦恼的存在
  • 烦恼的根源是什么？
    • 心灵的反应
      • 无法抑制负面情绪可能导致人际关系破裂
      • 在重要场合，因为紧张无法发挥真实实力而失败
      • 沉溺于过去，总是深深悔恨，反复说：要是当初......
      • 总觉得自己是个没用的人，因而陷入沮丧情绪
      • 所以我们需要全新的生活方式和更加合理的思考方法
  • 佛陀思考法
    • 1.认识烦恼存在的事实
    • 2.理解其产生的原因
    • 3.实践解决问题的“方法”
    • 索求之心即7种欲望
      • 生存欲望
      • 睡眠欲
      • 食欲
      • 性欲
      • 懒惰欲
      • 感乐欲
      • 承认欲
      • 可以这样理解
        • 1.我们都有“索求之心”
        • 2.它会产生七种欲望
        • 3.我们被这些欲望所动摇，产生反应
        • 4.当这些欲望得到满足的时候，我们就会感到喜悦
        • 5.欲望得不到满足的话，我们就会产生不满情绪
  • 正确审视内心状态
    • 语言确认（标记）
      • 扫除的时候确认“我正在扫除”
      • 洗碗的时候确认“我正在洗碗”
      • 散步的时候确认“我正在散步”
      • 反复实践把正在做的事用语言如实描述，可以有效避免“心灵的反应”
    • 意识到身体的感觉
      • 俗称“冥想”
    • 我们应当正视内心的状态，增强意识，才能让心灵恢复平静，提高精神的集中力
    • 在头脑中进行分类
      • 1.贪欲
        • 指被过度的欲望所驱使的状态
      • 2.愤怒
        • 感到不满或不快的状态
      • 3.妄想
        • 指想象、思考、在头脑中明确地构想某个事物的状态
• 第二章 不随意“判断”好坏
  • 人们因为三种执着而痛苦
    • 想要得到某种事物的执着-但是却无法实现
    • 希望能永远拥有已经得到的事物---但是过不了多久就会失去
    • 希望抛弃让人痛苦的事物-----但却常常事与愿违
    • 人生总有痛苦，但是痛苦总是能消除的，并且都有消除的方法
      • 下定决心，放下会“会带来痛苦的判断”，活在当下
  • 只需要思考是否对自己有用就好
  • 从“无意间做了判断”中解脱
    • 认识到那些标志着自己“无意间做了判断”的心理暗示语言
    • 我是我，他人是他人
      • 选择自己的心，决定自己的心，永远自由和独立地进行思考
    • 学会坦诚
      • 不管是面对自己还是面对他人
  • 任何时候都不否定自己
    • 让心“重获自由”的练习
      • 1.去外面走走
      • 2.了解世界的广袤
      • 3.我相信我自己
        • 能让自己停止“自我否定”最简单有效的语言
  • 如何树立真正的自信
    • 可以根据经验，预见相应的成果
    • 尝试
    • 积累经验
    • 能够做出一定成果
    • 开始得到周围人的认可
    • 根据经验，预见相应的成果
• 最终章 抵达”圆满人生“的思考方法
  • 找回正确的心态
    • 正确的生活方式
      • 避免多余的反应，正确而客观地理解事物
      • 净化“三毒”等有害反应
      • 祈祷他人能够获得幸福
    • 正确的方向
      • 重视当下，脚踏实地走向未来
    • 找到心灵的避风港
  • 实现“人生的圆满”
    • 从苦恼之中获取解脱的心境
      • 人生始终与苦痛相伴，解脱自我才是正道；只要心有正道，便能重新找回内心安宁
• 第五章 以“正确的动机“面对竞争
  • 改善人际关系的“四种用心”
    • 慈（慈爱）
    • 悲（悲悯）
    • 喜（喜乐）
    • 舍（舍离）
    • 最根本的人生动机
  • 战胜“五种人生障碍”
    • 追求快感的心
    • 愤怒
    • 浮躁
    • 怀疑
    • 无精打采
    • 对策？
      • 避免多余的反应
      • 客观地理解自己所面临的障碍
      • 明确目标
      • 避免细微的反应
        • 指在琐碎的时间里也能避免打开电视，上网等消磨时光的行为
      • 找寻快乐
• 第四章 不要太在意他人的看法
  • 真正原因/本质
    • 想要得到认可（过于看重自己价值），产生欲望
    • 对这样的欲望产生心理反应，开始在心理“妄想”
    • 承认欲引发了“妄想”
  • 停止比较，专注于眼前的工作
    • 满足自己的承认欲
      • 将想得到认可的想法转化成动力，改善现在的工作和生活
      • 在任何时候，都做好自己该做的事
        • 重视注意力的集中，充实感，内心的快乐，在这样的状态下完成该做的事
      • 将自己的理解作为基准
    • 如何集中于自己的工作？
      • 闭上双眼，将注意力集中于内心深处
      • 消除不必要的反应——观察自己的内心状态
      • 睁开眼，专注于眼前的工作
• 第三章 负面情绪“没什么大不了”
  • 不放纵情感，也不压抑情感
    • 不做出反应，就是最终的胜利
      • 将烦恼减半的方法，将心分成两半
        • 一半朝内
          • 用于观察自己的“反应”和态度
            • 反复练习，专注于自己内心
        • 一半朝外
          • 用于和人交往，不用做出任何反应，只需要理解对方所说的每一句话
            • 共情
  • 管理情绪的基本原则——重视快乐
    • 增加快乐，减少不快乐，就是收货幸福人生的秘诀
    • 追求自己的欲望
    • 管理自己的欲望
    • 将欲望转化成自己的能量，去感受快乐的生活方式
• 当心有所归时，把一切交给时间即可
• 真正的自我
  • “努力的我”减去“自我的弱点”（五种障碍）
• 让意识集中在“身体的感觉”上
  • 人都是孤独的，但是当我们看见他人的孤独时，就不会觉得自己那么孤独了
• 如何消除妄想？
  • 养成在行走的时候进行“心灵扫除”的好习惯
  • 看清自己的内心，以中立，客观的眼光来理解分析事物
• 烦恼的真相在于“承认欲”
  • 就是人们在意他人的看法，嫉妒心，喜欢和别人攀比、存在争强好胜的心理
• 合理的思考方法之一就是：避免不必要的反应