导图社区 学生居家心理健康指导
疫情期间学生在家有哪些烦恼?又有哪些应对方法?
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烦恼和困难该如何应对呢
学业
学习任务多,压力大,时间安排不过来
四象限法
吞青蛙法
学习有困难
每天进步一点点
请教师长
请教同学
学习动力不足
懂得学习的意义,激发学习动机
找到自己的兴趣爱好,定下理想和目标
制定学习计划,明确学习内容和时间安排
善用学习资源,提高学习能力
人际关系
面对家长的唠叨,我该怎么办
解码父母的语言,唠叨背后有牵挂
关注自己的情绪,深呼吸
甜言蜜语法
择机表达法
解释说明法,我的打算是……我的感受是……
自我调侃法,幽默化解
积极赋能法
家人之间有争吵怎么办
理解家人,争吵只是沟通方式上有一些问题,家人之间还是相爱的
关注情绪,调节自己的情绪
尝试做个情绪调解员
我与弟妹有争吵怎么办
我们年龄大,更懂事,有更强的控制情绪的能力
即使弟妹有错误的地方,我们可以选择原谅,并认真告诉他们道理
自己解决不了的问题,寻求家人帮忙解决
生活
疫情宅家太久,无聊没事干
生活作息有规律
课内学业钻研的好时机,精益求精
学习技能,拓展兴趣爱好
做手工
做科学实验
学做菜
做家务,顺带锻炼身体,减轻父母压力
子主题
家庭游戏欢乐多
我教父母做做操
我和父母玩桌游
不能出门,精力过剩
keep
睡眠不规律,早上起不来
调整作息,规律作息
排除干扰,睡前避免电子产品 sleep town
孤单,想念和同学们一起玩的日子
约个视频会议畅聊
手机碎片化信息耗费很多时间又控制不住自己
forest种树,番茄时钟
请父母监督自己,约定好手机时间
屏幕时间限制
疫情来袭,过度恐慌
感到慌张很自然,过分担心不必要
相信国家,相信医护人员
给自己列一个愉悦的to-do list