读书笔记 每天最重要的2小时

《每天最重要的2小时》 作者: 乔西·戴维斯 出版社: 江西人民出版社

《每天最重要的2小时》

• 前言
  • 高产的富兰克林
    • 并不是把时间都花在做更多工作上
  • 效率陷阱
    • 不符合大脑生理特点
  • 要按照生理状况来工作
    • 重要的2小时
      • 处理需要策略和创造力的工作
    • 其它时间
      • 大脑能自动处理的工作
• 抉择点：用来认清最重要的事
  • 大脑
    • 习惯性自动行为
      • 对事情自动反应，常规性神经行为
        • 陷入忘我状态
    • 有意识的行为
      • 在切换不同习惯行为的时候
        • 每天的关键时刻“抉择点”
  • 抉择点
    • 通常出现在矛盾时刻
    • 突然跳出来的突发情况
    • 需要处理选择
    • 因为需要理性，便感到时间流逝缓慢，而觉得自己不够高产
  • 忽略抉择点的坏处
    • 自动抓取了受情绪影响的任务
    • 立刻开始下一个任务
    • 做了不重要的任务
    • 浪费时间
  • 充分利用抉择点
    • 意识到抉择点出现，承认它的存在
      • 与眼下关注的事情保持距离
    • 提早做好计划
      • 执行意向
        • 想象“如果……就……”
          • 用此创造更多的抉择点
      • 尝试提早预测抉择点的来临
        • 并计划要怎么对待它
    • 不要随便开始一项任务
      • 如：任务完成后大声告诉自己这是一个抉择点
  • 结论：聪明地安排你的时间用途
• 管理你的心理能量
  • 大脑能量就像驱动我们前行的燃油
    • 优先处理值得用大脑最佳能量的事
  • 什么会让你消耗大脑能量
    • 自控
    • 做决定
  • 情绪决定做抉择时的表现
    • 愤怒
      • 接近让我们恐惧的东西
      • 让我们敢于冒险
    • 悲伤
      • 做决定时能少带成见
      • 表现得更加公平、无私
      • 放缓节奏、深思熟虑
    • 焦虑
      • 高度警觉，准备应对突发状况
    • 积极情绪（快乐 幸福）
      • 更具创造力
      • 当机立断
      • 做决定时不那么苛刻、懂得放手
      • 乐于合作
  • 如何管理心理能量
    • 留心什么任务让你心累
      • 例如
        • 不断切换任务
        • 交际、跟别人聊天
        • 久坐好几个小时
        • 跟陌生人通电话
        • 辨别并修改错误
        • 计划安排任务
        • 记住截止期限
        • 一些令人情绪波动的事
          • 看令人情绪波动的新闻
    • 不同的熟练度，消耗能量程度不同
      • 很熟练的话会变成自动模式
    • 一些管理方法
      • 早上第一时间（1-2h）完成最重要的工作
      • 把今天的代办事项分类
        • 重要的
        • 创造性
        • 其它的
          • 较晚的时候、吃完饭做
      • 如果明天有重要活动，今天晚上提前做一些决定
        • 可以是很小的决定
          • 穿什么
          • 吃什么
      • 预估未来不同活动中，自己的情绪
        • 不同情绪安排不同任务
      • 学会“策略性无能”
        • 放弃一些任务
        • 承认自己无能
        • 为了赢得整场战争
    • 疲惫时补充能量方法
      • 缓慢深呼吸
      • 尽情大笑一场
        • 积极情绪能充电
      • 打个盹
        • 10分钟能有效2个半小时，超时效果下降
    • 选择状态最佳的时刻就像在赌博
  • 结论：让你的效率达到最大化
• 无须对抗分心也能更专注
  • 大脑天生无法长时间保持专注
    • 用来应对特发状况
  • 拿开办公地点的干扰物
  • 走神的重要性
    • 能更创造性地解决之前的一些问题
    • 走神更多想到未来和目标
      • 能帮助人做出长远计划
    • 享受走神
  • 面对走神
    • 主动走神
      • 不需用到记忆的、易厌倦的任务
        • 整理桌面、擦桌子
        • 听音乐，注意用到哪些乐器
        • 玩观察路人的小游戏
        • 要避免的：
          • 整理文件
            • 要记很多信息才能决定
          • 看新闻博客
            • 容易沉迷
          • 填字游戏、数学题
          • 回复信息
    • 正念
      • 走神时，跟随并觉察思绪去了哪里，它会自己回来的
  • 结论：给自己一个喘气的机会
    • 思绪就像不断袭来的浪花，我们就像等待最合适浪花的冲浪者一样
    • 走神有好处也没关系，只要不随着思绪切换掉本来的任务
    • 走神有想法时可花2分钟记录下来
• 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效
  • 策略性地做运动
    • 在”高效两小时“前1、2小时
      • 20~40分钟中强度运动
    • 没法集中精神时
    • 完成有挑战性、感到累的任务后
  • 饮食对精神状态的影响
    • 吃
      • 不同的食物
        • 碳水化合物
          • 提高短期记忆力
        • 蛋白质
          • 更令人集中注意力
        • 脂肪
          • 提高一些执行力
      • 需要稳定的血糖水平
        • 低GI食物
        • 少吃多餐
    • 水
      • 就算轻微缺水也有不好影响
  • 一些好方法
    • 早餐先吃半分，2个小时后再吃另一半
    • 想提高记忆力15分钟就吃碳水
    • 吃低GI食物
  • 结论：主宰自己的感受
• 让工作环境为你服务
  • 声音对工作效果的影响
    • 需要用到知识和记忆的任务
      • 选择安静的环境
    • 需要创造力的任务
      • 中等噪音（75分贝）会有帮助
        • 咖啡厅
        • 放点音乐
  • 光线对工作效果的影响
    • 蓝光、亮光
      • 增加警觉性、集中力、思考清晰度、工作表现、睡眠质量
    • 昏暗灯光
      • 增加创造力
      • 减弱集中力、逻辑力
  • 打造工作环境
    • 清理桌面
      • 乱的桌面会影响集中力
    • 确保工作空间足够大
    • 把东西放远点
    • 摆放能充电的东西
      • 植物
        • 更专注
      • 自然的白噪音
        • 重获活力
  • 结论：与你周围的环境协同工作