《运动生理学》身体素质思维导图

体育专硕必考内容，《运动生理学》身体素质内容的思维导图，有标注重点哦。

身体素质

力量素质

肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力

一、生理学基础

（一）肌源性因素

1、肌肉生理横断面积

1⃣️面积大小取决于肌纤维的数量与直径

2⃣️肌肉横断面积越大，肌肉力量越大

3⃣️肌肉生理横断面积或肌肉体积大小，是决定肌肉力量的重要生理学因素

2、肌纤维类型

3、肌肉收缩的初始长度

1⃣️被活化横桥数目增多

2⃣️通过牵张反射引起肌力增加

3⃣️肌肉被拉长具有弹性势能

肌肉收缩前的初长度越长，收缩时产生的张力越大

（二）神经源性因素

1、中枢神经系统的兴奋状态

2、运动中枢对肌肉的协调和控制

（三）关节运动角度

（四）其它因素

1、年龄和性别

2、激素

3、运动训练

二、测定

（一）最大肌肉力量

肌肉进行最大随意收缩表现出的克极限负荷阻力的能力

1、等张肌力

RM指某一重量能够完成的最高次数

2、等长肌力

静力性力量

3、等速肌力

关节运动速度恒定外加负荷变化

（二）肌肉耐力

肌肉以一定负荷或速度收缩能够重复的次数和持续的时间。

1、等长肌肉耐力

2、等张肌肉耐力

以1RM负荷重量的百分之70，记录练习次数

3、等速肌肉耐力

（三）肌肉爆发力

1、张力和收缩速度呈反比

2、爆发力测定

立定跳远、摸高

三、训练

（一）原则

1、超负荷原则

训练负荷不断超过已经适应的负荷量

1～5RM，发展绝对力量，适应举重和投掷

6～10RM,发展速度性、爆发性力量，适合短跑、跳跃

10～15RM有效发展速度耐力，适合中跑

30RM发展耐力性力量，适合长跑

2、专门化原则

与专项动作相结合

3、力量训练顺序安排

1⃣️大肌肉群安排在前

2⃣️多关节肌训练在前

3⃣️大强度在前

4、力量训练间隔时间

5、核心力量优先保障

（二）方法

1、等长练习

发展最大肌力

2、等张练习

肌肉运动形式与比赛运动特征一致，具有明显的针对性

3、等速练习

满负荷状态，有利于弥补关节角度效应

4、超等长练习

用于提高爆发力

无氧耐力素质

机体在无氧代谢供能的情况下能够长时间进行肌肉活动能力

一、生理学基础

（一）糖无氧酵解供能能力

取决于1⃣️肌肉中糖原储存量2⃣️酵解酶的含量和活性

（二）机体缓冲乳酸能力

碱储备越高其缓冲乳酸能力越强

（三）脑细胞耐酸能力

二、测定

（一）60S最大负荷测试

（二）Wingate无氧功率测试

三、训练

（一）最大乳酸训练

（二）乳酸耐受训练

（三）缺氧训练

主题

有氧耐力素质

人体长时间进行有氧工作的能力。氧供充足是进行有氧工作的先决条件，也是制约有氧耐力素质的关键因素。

一、最大摄氧量和无氧阈

（一）需氧量<摄氧量

1、需氧量

人体为了维持某种生理活动所需要的氧量

2、摄氧量（吸氧量或耗氧量）

机体每分钟能够摄取并利用的氧气量

3、最大摄氧量

当氧运输系统功能和肌肉利用氧能力达到最高水平，每分钟所能摄取的氧量

影响因素

心肺功能

影响最大摄氧量的中中央机制

肌细胞摄取和利用氧的能力

影响最大摄氧量的外周机制

年龄、性别、遗传

意义

1⃣️评定有氧运动能力客观指标

2⃣️运动员选材和制定运动员强度的依据

（二）氧亏和运动后过量氧耗

1、氧亏

进行较大强度且持续时间较长的距离运动，即使氧运输系统功能已经达到最高水平，但摄氧量还是不能满足机体需要量的要求，造成体内氧的亏欠

2、运动后过量氧耗

运动结束后，肌肉虽然停止活动，机体的摄氧量不能立刻恢复到运动前安静水平，机体耗氧水平高于运动前耗氧水平。

（三）无氧阈

人体递增负荷运动中，由有氧代谢进入到有氧代谢和无氧代谢共同代谢的转折点（拐点）

乳酸无氧阈

血乳酸出现急剧拐点

通气无氧阈

意义

评价有氧运动能力的良好指标

二、生理学基础

（一）氧运输系统

系统功能的强弱是运动中供氧充足是否的制约因素

（二）骨骼肌特点

肌组织摄取和利用氧的能力、肌纤维类型、代谢

（三）神经系统调节能力

大脑皮质的耐受能力和神经过程的稳定性

（四）能量供应特点

能源物质的储量，糖和脂肪是在有氧条件下保持长时间供能能力

三、训练

(一）持续训练法

（二）乳酸阈强度训练法

（三）间歇训练法

（四）高原训练法

四、测定

V o2max

平衡、灵敏、柔韧、协调素质

速度素质

人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力

一、生理学基础

（一）反应速度

人体对各种刺激反应的快慢

1、反应时的长短

2、中枢神经系统的机能状态

3、运动条件反射的巩固程度

（二）动作速度

完成单个动作所需的时间长短

1、肌纤维类型

2、肌肉力量

3、神经和肌肉组织的机能状态

4、运动条件反射的巩固程度

（三）位移速度

周期性人体在单位时间通过一定距离

1、步频与步长

肌力、腿长、柔韧性

快肌数量及面积、神经过程的灵活性

2、供能效率

3、协调性

肌肉放松能力、运动技能巩固程度

二、测定

（一）反应时

反应时测定仪和落体直尺计时器

（二）非乳酸运动能力测定

三、训练

1⃣️提高大脑皮质神经过程的灵活性

2⃣️发展肌肉磷酸原系统的供能能力

3⃣️发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性

4⃣️提高肌肉放松能力

5⃣️改进技术动作