《幸福的婚姻》读书笔记

《幸福的婚姻》是一本非常实用的婚姻指南，任何夫妻都能从中受益。书中戈特曼博士用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。在戈特曼的爱情实验室里，通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后，便能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达91%！

幸福的婚姻

• 爱情实验室
  • 数据
    • 预测离婚准确率91%
    • 67%在婚后40年内离婚
      • 头7年33%
    • 不幸婚姻患病+35%，寿命-4年
    • 每周健身时间匀出10%，好处3倍
    • 冲突消解法成功率35%
      • 积极倾听
      • 一年后降为18%
    • 治疗前27%夫妻可能离婚，治疗3个月6.7%，9个月0%
    • 夫妻间绝大部分争吵是无法解决的
    • 3分钟对话预测谈话结果准确率96%
    • 85%丈夫是冷战者，缘由在于进化遗产
    • 只出现四骑士为82%，再加上修复失败为90%
  • 误解
    • 神经官能症或人格问题会毁灭婚姻
      • 找合得来的人
      • 包容、关心、尊重
    • 共同兴趣爱好会拉到一起
      • 如何配合
    • 夫妻应该互相示好
      • 心甘情愿付出
      • 对配偶有信心
    • 回避冲突会毁掉婚姻
      • 冲突风格适合两人
        • 可以时间淡化
    • 外遇是离婚根本原因
      • 婚姻本身出问题
        • 丧失亲密感
        • 感受不到爱与欣赏
      • 寻求友谊、支持、理解、尊重、注意、关心
    • 男人不是为婚姻而生
      • 不取决于性格
      • 取决于机会
    • 男人与女人来自不同的星球
      • 性格差异不是根本原因
  • 方法
    • 幸福婚姻基于 深厚的友谊
      • 对性、浪漫、激情的满意，70%取决于友谊的质量
      • 互相尊重并喜欢对方
        • 熟悉对方好恶、怪癖、希望、梦想
      • 天天表达这种喜好
        • 通过琐碎但重要的小事
        • 不能忽略日常的相互关系
      • 积极诠释
        • 对彼此及婚姻正面看法无处不在
    • 感情修复尝试
      • 通过语音或行动防止消极情绪升级
      • 与说服力无关，与婚姻状态有关
      • 修复关键
        • 不在于如何处理分歧
        • 在于不争吵时怎样相处
• 预知婚姻未来
  • 离婚迹象
    • 苛刻的开始
      • 不是对事，而是对人
    • 末日四骑士
      • 批评
        • 抱怨针对具体事件
        • 批评针对配偶性格个性的负面评价
      • 鄙视
        • 挖苦、冷嘲热讽、骂人
        • 翻白眼、讥笑、不友善的幽默
      • 辩护
        • 是一种责备配偶的方式
        • 只能让冲突升级
      • 冷战
        • 不回应、不反击、逃离
        • 盯着地面、一声不吭
    • 被消极情绪淹没
    • 身体语言
      • 心跳加速、血压升高
        • 处理信息能力下降
    • 失败的感情修复尝试
      • 通过语音或行动防止消极情绪升级
    • 糟糕的回忆
  • 婚姻阶段
    • 婚姻问题看得很重
    • 讨论似乎无用，所以自己解决问题
    • 开始各过各的生活
    • 孤独感降临
      • 外遇、离婚
• 法则
  • 完善你的爱情地图
    • 爱你，就是了解你
    • 爱情地图问卷
    • 爱情地图游戏
    • 爱情练习卡
    • 我是谁
  • 培养你的喜爱和赞美
    • 喜爱和赞美系统
      • 如何看待过去
      • 鄙视的解毒剂
    • 喜爱和赞美问卷
    • 重建喜爱和赞美系统
      • 爱情练习卡
      • 婚姻史和婚姻观
      • 喜爱和赞美系统课程
  • 彼此靠近而非远离
    • 现实生活的浪漫
      • 靠互相保持联系来激起的
    • 爱情测试
    • 感情储蓄
    • 活动清单
    • 减压谈话
      • 积极倾听
      • 1、轮流说
      • 2、不要主动提供意见
        • 理解先于建议
      • 4、表示你的理解
      • 5、站在配偶那边
      • 6、表达一种“我们一致对外”的态度
      • 7、表达爱慕之情
      • 8、正视你的情感
    • 爱情实践场
  • 让配偶影响你
    • 亲爱的，你说了算
      • 尊重妻子
    • 丈夫能从妻子身上学到什么
    • 高情商的丈夫
    • 变化：从男人当家到男女平权
    • 学会让步
    • 爱情测试
    • 情景演练
    • 爱情实践场
    • 两种婚姻冲突
      • 陷入僵局型
        • 永久性的问题69%
        • 僵局的迹象
      • 可以解决型
        • 可解决的问题
        • 辨别分歧
        • 婚姻冲突评估问卷
        • 解决所有冲突的关键
        • 爱情实践场
  • 解决可解决的问题
    • 解决
      • 讨论以温和的方式
        • 苛刻的开始问卷
        • 可以抱怨但不能责备
        • 说话时以我开头而不是以你开头
        • 只描述事实，不做评价或判断
        • 明确地表达观点
          • 不要闷声不响
        • 要有礼貌
        • 要学会赞赏
        • 爱情实践场-温和的开始
      • 有效使用情感修复尝试
        • 感情修复尝试问卷
        • 领会对方发出的信息
      • 监测生理变化、警告信号 自我安抚和互相安抚
        • 情绪淹没问卷
        • 停止讨论
        • 互相安抚
      • 学会如何妥协
        • 解决婚姻问题唯一方法
        • 接收配偶的影响
        • 寻找共同点
        • 纸塔
      • 变得越来越能容忍对方的缺点
    • 问题
      • 压力
      • 姻亲关系
        • 爱情练习卡
      • 金钱
        • 列出最近开销
        • 管理每天开支
        • 为将来经济打算
      • 性
      • 家务活
        • 家务活清单
      • 为人父母
        • 关注你们的夫妻友谊
        • 不要把爸爸从照顾孩子的任务中排挤出去
        • 让爸爸成为宝宝的玩伴
        • 开创属于夫妻俩的时间
        • 注意爸爸的需要
        • 让妈妈休息一下
  • 化解僵局
    • 什么样的梦想时可以培养的
    • 当梦想被尊重时
    • 当梦想隐而不见时
    • 化解5步骤
      • 成为一个梦想侦探
        • 发现梦想
      • 解决一个陷入僵局的婚姻问题
      • 互相安抚
      • 结束僵局
      • 说声谢谢
  • 创造共同意义
    • 共同意义问卷
    • 家庭仪式
    • 你在生活中的角色
    • 个人目标
    • 共同的象征
• 现在怎么办
  • 神奇的5小时
    • 道别2分钟
      • 知道配偶一件今天要做的事
    • 重聚20分钟
      • 减压谈话
    • 赞美与欣赏5分钟
    • 喜爱5分钟
      • 亲吻、拥抱、牵手、抚摸
    • 每周约会2小时
  • 婚姻傻瓜探测器
  • 原谅自己
    • 感恩