导图社区 如何获得高质量睡眠
改掉错误习惯,调整心理因素,减少睡眠阻力,掌握睡眠的规律。
这是一篇关于算力提升MLCC需求的思维导图,主要内容包括:市场规模与增长趋势,主要厂商市场份额,市场驱动因素,市场挑战,算力革命推动转型,各领域需求变化,供应链挑战与应对,技术创新与产业前景,钇替代钛酸钡材料,层间应变工程策略,小型化与高性能化趋势,高频应用材料优化,可持续材料研究,陶瓷粉末市场,金属电极材料市场,原材料市场挑战,区域分布与市场整合。
提升AI职业经验,决胜未来。为希望在人工智能(AI)领域建立职业生涯的人提供了一系列实用的建议。
数据要素流通白皮书响应国家大数据战略、推动数字经济发展的重要步骤,对于构建数据要素市场、促进数据资源的有效利用和数据产业的健康成长具有深远影响。
社区模板帮助中心,点此进入>>
安全教育的重要性
个人日常活动安排思维导图
西游记主要人物性格分析
17种头脑风暴法
小儿常见病的辩证与护理
蛋白质
如何令自己更快乐
头脑风暴法四个原则
均衡饮食一周计划
思维导图
如何获得高质量睡眠
1. 发刊词
1.1. 问题
睡不好,很焦虑
提高睡眠质量
1.2. 误解
睡够8小时
早睡早起身体好
夏天睡觉不能吹空调
晚上睡不好 第二天睡午觉补
1.3. 原因
错误习惯
心理因素
2. 增大动力:睡眠就像滑滑梯
2.1. 睡眠组成
浅睡眠
深睡眠
快速动眼
2.2. 要点
增加睡眠动力
方法
找到睡眠时长
早上同一时间起床
多晒太阳
阳光刺激下丘脑:形成褪黑素
运动
白天睡觉
减少睡眠阻力
3. 主题减少阻力:创造合适的心理环境
3.1. 找到睡前仪式感
创造安静环境
散步
读书
3.2. 诱发“放松发射”
借助工具
一句话
一个词
被动态度
聚焦自己的选择
3.3. 减低睡不着的紧张感
4. 养成习惯:改善睡眠微习惯
4.1. 早上一个点起床
4.2. 白天晒2分钟太阳
4.3. 睡前做3件事情
窗帘拉上
温度降低至22~25°
精神放松
4.4. 微习惯
想要达成的目标
动作简化为最小
坚持3周以上
5. 排除干扰:酒、咖啡、安眠药和午觉
5.1. 酒
降低睡眠质量
帮助入睡
5.2. 咖啡
阻止腺苷发挥作用
5.3. 安眠药
慢性问题不建议
咨询医生
按需,间断,足量服药
5.4. 午觉
睡的不够
午睡时间不要长
起床后看蓝天
6. 减少阻力:创造合适的卧室环境
6.1. 视觉
黑暗
避免蓝光
6.2. 听觉
白噪音
模仿自然环境
各频率声音混合
6.3. 味觉
色氨酸含量高的食物
海产品
谷物
小米
6.4. 嗅觉
自然清新的空气
6.5. 触觉
室内温度
温度要凉爽
身体触觉
泡澡:矿物盐