《你不是迷茫而是自制力不强》2读书笔记

梦想和信念是最好的精神力量，使命也是动力来源，它们都能对你的自制力起到决定性的影响。你能走到哪里，取决于你是否拥有梦想，并明确你的使命。

《你不是迷茫而是自制力不强》2

• 第五章　使用自制力，掌控你的时间和生活
  • 你的时间，比你想得还有限
    • 我想你一定知道，自己的时间是有限的。我们大约能活80岁，如果没有什么意外发生。当然你也有可能活到100岁，还有一些人可能只能活到60岁，但是对每一个人来说，时间都是不多的，用完为止。 1.你现在多少岁？ 根据你的年龄，把纸条相应的长度撕掉。如果你现在30岁，就要撕掉3份。我会请学员把撕掉的纸条慢慢地撕碎，撕得粉碎。所有和时间有关的东西，过去以后就永远不会再回来。所以，要把它彻底撕干净，一边撕，一边回忆自己过去的人生都做了些什么。 2.你认为自己能活到多少岁？ 根据你的回答，从“死”那端撕掉相应的长度。我看到酗酒的迪兰撕掉了2份，体型偏胖的亚瑟撕掉了3份，声称从来不运动的翠西撕掉了3份……很少有人认为自己能活到100岁，大家都或多或少撕掉了一部分。 3.你认为自己多少岁以后的生活质量会大打折扣？ 我的意思很明显：“也许我们会患上失智症，忘记了自己是谁，也不知道自己在做什么；也许我们患了某种无法治愈的疾病，也许我们要坐在轮椅上……在老年生活中，这种事件出现的可能性并不小。剩下的这段，才是你可以享受生活的时间，就这么多了。”大家又默默地撕掉了一段纸条。 4.你的一天24小时，是怎么分配的？ “通常情况下，你会睡8个小时或者更多，当然也有可能少一些。你吃东西、换衣服、洗漱、乘坐交通工具这些必须做的事情，以及化妆、休息、闲聊、看那些毫无意义的八卦信息、玩游戏、发脾气、发呆、生病这些不必要做的事情总共会花多少时间？算一算，你真正可以做事情的时间，大约占到一天的多少？“我每天大概可以有12个小时供自己支配，所以要把剩下的纸条撕掉一半。如果你只有8个小时可以支配，那就要撕掉2/3。” 5.你剩下的这些时间，需要承担什么？ “拿起一开始放在一边的另一张纸条，假如你现在30岁，预计自己可以活到80岁，也就是说还有50年的时间。那么，就把这张新的纸条撕成两半，丢掉一半，留下另一半。“这50年时间里所有的开支，都需要你在手中这短短一段纸条的时间内创造出来。未来50年或者更长时间的健康，需要你保持适当的体重和良好的习惯来保证。对比一下它们的长度吧。现在，你如何看待自己的未来？如何看待自己的时间？” 再也没有比即将失去更能激励我们珍惜现有的生活了。一旦觉察到我们的时间有限，就不再会愿意过‘原来’的那种日子，而想活出真正的自己。这就意味着我们转向了曾经梦想的目标，修复或是结束一种关系，将一种新的意义带入了我们的生活。
  • 看清虚假忙碌的面目
    • 想要掌控你的时间，我们需要无情地放弃，放弃一切浪费时间的事情。 比如，翻看两个月前的报纸；浏览社交网络上的各种消息；翻遍了整个办公桌找一份文件；因为没有预约而必须忍受漫长的等待；和恋人吵架生了一整天的气，到晚上才开始拼命赶工作…… 看起来你很忙碌，实际上都是些要么是完全可以避免的，要么是没有多大意义的事情。所有源于这些事情的忙碌，都是虚假忙碌。 我再也不会把无意义的忙碌当作努力，而且我会努力避免一切原本可以避免的忙碌，我也不再为那些对结果没有帮助的事情忙碌。
  • 做重要的、有效的事
    • 第一个是，我经常会问自己：“你为什么要做这件事？”“你在干什么？”“你的目的是什么？”“你为什么要花半个小时的时间去看一段明星的绯闻，它的意义何在？” 跟自己对话是一件很有意思的事情，你可以完全诚实地回答，比如“我就是好奇，看他们的八卦新闻可以满足我的好奇心”，或者“这个电话我必须打，我要知道劳拉到底有没有坚持运动”。虽然这些花不了你多少时间，但你却可以严格筛选你要做的事情，为你带来更多“承诺”“自制力”和“意义”。 第二个是，我会问自己：“这件事能不能省出时间来？”我热衷于寻找一切不浪费时间的技巧。比如，如果我要看电视节目，会把它录下来，然后用快进的方式跳过广告，或者直接跳到我需要的那部分内容；如果打电话5分钟可以说清楚，我不会花15分钟去发送电子邮件并且等待不知道什么时候到来的回复。 当然，任何时候，运用自制力专心做事情都是省出时间来的必要条件，所以我在不自觉中会用自制力督促自己卖力工作，让我不被外界干扰，也让大脑更快速地思考。
  • 重新审视你的Deadline
    • 原本，Deadline是给没有自制力的人设的警戒线，是一种提醒。它应该是那种刺眼的、红色的，并且在威胁你：“看清楚了，要是这时候你还没完成，就危险了！”但在很多人眼里，它变成了蓝色的，传递着这样的信息：“别担心，不用急，在这个日期之前你一直都有时间去做。” 帕金森定律早就指出过这个问题，任务会自动膨胀占满你的时间。如果你给自己充足的时间，就会不自觉地放慢节奏，直到最后期限才会集中精力去完成。如果这项任务只需要花你4个小时的时间，你为什么非要让它耗费掉一整天？除了浪费时间，它还会让你因为时间的拖延和最后的紧张而感到疲劳，会影响你的心情。” “很简单，你根据自己的时间安排，另外设定一个合理的Deadline就好了。省出来的时间，你可以做太多有价值的美好的事情。这并不需要消耗你太多自制力，相反，还能够提高你的自制力。” 动手给自己设定一个更加合理的Deadline吧，这花不了你多少自制力，但却能给你带来对时间的掌控感。
  • 时刻投入当下的自制力
    • 有些事情，你明明知道它特别重要，可是，你仍然没有办法在第一时间完成。可能你的Deadline没有到来，也可能你就是习惯了拖延时间。 因为，当你刚刚接受一项任务的时候，往往不自觉地开始思考，你的潜意识会大致为你勾勒出行动计划的框架，也会有好的想法，如果当时就执行，要比以后再去做的效率更高。 “现在开始！” “你做这件事情，不是为了完成它，而是真的想要有结果。没有这个意识，你很难有自制力。” 如果你也有同样的问题，不如问问自己有没有真的“投入”，还是你只是在欺骗自己和别人：“瞧，我在做呢！”
  • 零碎的时间是珍珠
    • 零碎的时间是珍珠，一点点地散落在地上，看起来似乎毫无用处，也不怎么起眼。但只要你能够把它们串联起来，可能就会惊喜地发现它们的价值。 零碎的时间虽然珍贵，并不适合用来做所有工作。根据我的经验和观察，你可以用它做下面这些事情。 1.阅读 通常来说，零碎的时间更适合快餐式阅读，比如今天的新闻、社交网络上的文章、杂志上的新一季时尚等，但这并不意味着你不能阅读长篇著作。 2.做整理工作 比如，等待开会前的几分钟，把你的收件箱清理一下，把办公桌上的文件整理一下，该丢的垃圾丢掉。整洁有序的环境可以帮你提高效率，而且有助于让你拥有好心情。 3.思考 当然你也可以思考今天中午吃什么，这比你从一整块时间中分出一块来思考这个问题好多了。但如果是我，思考中午吃什么不会超过60秒钟。我通常会用零碎时间思考下一周的工作计划，设定下一阶段的目标，或者为前一段时间的工作进行总结。当然，我也可以整理一下任务清单，这都花不了多少时间。 4.运动 如果你老是说自己没时间运动，现在请停止为自己找借口。拿出你的自制力，然后让我们充分利用这些零碎的时间。 5.其他适合做的事情 比如打电话。今天需要打哪些电话，早晨就列好清单，然后除非必要，都可以在零碎的时间里完成。你也可以打个盹，或者写一篇文章，或者写一封简短的电子邮件，或者和朋友们聊上几句，或者支付你的账单、罚单，整理你的支票簿，更新你的财务记录等，它们都是一些必须做，但花不了太多时间的事情，非常适合在零碎的时间里去做。 利用零碎时间做这些事，还有一个非常大的好处：可以保证你有整块的时间去做必须专心投入才能完成的事情，不会让你感觉自己的生活中充满了琐事。养成这个习惯以后，你对时间的掌控感和生活的热爱程度可能都会增强不少，然后，你就会和我一样充满活力。
  • 帮助自己提高自己
    • 1.在我看来，成功是什么？ 在我看来，成功是在自制力培训领域卓有成就，为更多人的人生带来良好的改变。 2.我想要过的生活是怎样的？ 想象能让我们知道自己需要怎样的改变。我相信这样的场景，会让你对自己想要拥有的生活有更深刻、更清晰的认识。因此，你会更有动力去做些什么，好让自己能够过上这样的生活。 3.我今天过得开心吗？ 看完未来，我们回到现在。问问你自己，今天或者这一段时间，你过得是不是开心，长久以来的情绪是怎样的。如果用10分来衡量，你能拿到几分。然后试着回答，你为什么拿不到剩下的几分，原因在哪里？ 4.做哪些事情会让我快乐？ 我所听到的答案千奇百怪，有得到赞赏、拿到订单、吃冰激凌、玩游戏、看电影、唱歌、敲鼓、泡吧、拿到奖金、看到家里的小狗……不管怎样，给这些事情留出一些时间。 5.未来我可以做些什么来增加生活的激情和意义？ 你想要的改变永远不会晚。而你既不需要担心别人怎么看，更不能自己阻止自己，尽管去做就是了。 让他从原来的艰难度日变成现在的能够过上体面的生活。所以，他会不断督促自己：有没有什么事情可以让你变得更好？那就快去做吧。
  • 平衡的生活才会丰盛
    • 第一，是你的工作和家人、朋友之间的平衡。为了工作忽视家人和朋友，或者为了家人和朋友耽误工作，这都是没有找到平衡点。 第二，在个人时间支配方面你的内容要平衡。属于你自己的时间至少要分成三块，第一块是“必须的活动”，比如吃饭、睡觉、开车上下班、完成你的工作任务等；第二块是“有意义的活动”，比如陪孩子玩耍、规划你的人生、读书学习等；最后一块是休闲时间，在社交网络上闲逛、看电视电影、外出度假等。它们缺一不可，而且也需要取得平衡。 第三，在现在和未来之间的平衡。所以，你既要做好现在的工作，胜任现在的角色，同时也要考虑到未来，花时间为你的梦想或计划做准备，这包括学习、社交、思考等很多内容。 人只要能控制自己的生活，就总能找到时间。”
  • 拒绝应该拒绝的人和事
    • 第一个，就是要注意拒绝那些心态消极的人，他们不仅会占用你大量的时间和精力，而且还会削弱你的自制力。 “抱怨会让精神能量流失”，而且抱怨是毫无意义的事，现在我还要补充一点，“听别人抱怨也会让能量流失”。那些心态糟糕的人，往往也是抱怨的“主力军”，而且人们越抱怨会越喜欢抱怨。经常和那些人在一起，非常影响你整个人的状态。 成功的秘诀是1%的努力加上99%对网络观点的抵制。 如果网上说你是一个来自阿肯色州乡下的姑娘，想在纽约站住脚是很难的；说你已经太老了，早已错过学习外语的最佳年龄，请你不要理会它们，不要被它们影响得连超越自我的勇气都没有了。 想要做的事情，应该做的事情，就不要关心“能不能做”这种问题了，你只需要关心“怎么做”，并且用你的自制力督促自己。不要被别人的意见左右，什么都还没有做就开始怀疑自己，那不是太愚蠢了吗？
  • ◇有效练习5　运用番茄工作法
    • 番茄工作法就是让你把自己的时间分成一个又一个番茄时间（25分钟为一个番茄，中间不能分割），为每一个番茄时间选择一项任务，强制自己在这段时间里集中注意力完成任务，不允许做任何与这个任务无关的事情。等到这一个番茄时间结束，你才能短暂休息，并且在休息结束后，开始下一个番茄时间。每4个番茄时间过去以后，你可以多休息一会儿。 Step 1　设定我的番茄 首先要确定自己今天的工作内容， 每两个番茄时间之间，我给自己的休息时间是10分钟。这10分钟，我可以喝杯咖啡、打电话，并且根据当天的突发状况制订新的计划，总之我会让它有价值。 Step 2　开始运用番茄时间 这一天结束后，我会花一点时间对今天的工作状况做一个总结。 “Plan—Do—Check—Action” 使用番茄时间时，你不一定能准确预计每一个任务所需要的时间段，这需要你加强对任务的判断能力，不断让估计时间的能力增强。
• 第六章　使用自制力，培养成功的好习惯
  • 习惯的惊人力量
    • 习惯来自于你的潜意识，就像出门掏出钥匙锁门，进门换上拖鞋那样，你无须在意识里主动提醒自己，但是你却每天都在重复这些动作。 一旦你养成一个习惯，无论是好的习惯还是坏的习惯，你会觉得“违反”它、改变它非常困难。这种感觉就像一日三餐少了一顿饭那样，人会从心里感觉到不舒服。 很多时候，一个微不足道的好习惯会对你的事业和生活有很大的帮助。 越是难以养成的好习惯，越是需要强大的自制力。 一旦你养成了一个好的习惯，你的潜意识就会帮助你自发地去保持它，而这个时候，你可以“脱离”自制力的束缚。也就是说，当你养成习惯后，你就不用再去磨炼自己，因为习惯已成自然。 《管道的故事》里描写的那样，养成好的习惯如同修建好一条管道，你不用再去辛辛苦苦地挖土了，水会源源不断地流过来，你只需要“坐享其成” 从习惯的角度帮助你提升自制力水平，帮你“修建一条管道”，我希望你能感受到习惯那惊人的力量。
  • 28天，让你一生受益
    • 28天里，你还可以养成一个好的习惯，然后让你的一生都受益于这个习惯。 随身携带一个小的磁带录音机，随时随地录下自己觉得有用的想法，甚至是做梦醒来，趁着还有记忆，把那些有意义、有意思的梦讲出来、录下来。然后每到磁带录满的时候，便打开从头听一遍，并记录在纸上。 但是培养一个好习惯却需要一定的自制力，因为你需要每天反复去让自己适应一个新的动作、新的方式，而这些会打乱你原来的生活习惯，甚至对你的潜意识造成冲击。 培养一个好的习惯，同时告别一个坏的习惯，这会让你长期以来培养的潜意识彻底颠覆，所以你必须通过自制力和时间来完成这种转换。
  • “无一例外”原则
    • 你的坏习惯存在的时间越短，相对来说，你改变它所需要的时间也越短。 “无一例外”原则。这个原则非常简单：即在改变坏习惯或养成好习惯的这28天时间里，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。 是的，坚持28天“无一例外”并不是你想象的那么简单，甚至很难！但是只要你下定100%的决心，尽管去做，你就可以做到没有例外。请你相信，你下的决心越大，自制力也会越强。 如果你并没有下很大的决心，甚至连挑战的勇气都没有，我劝你不要尝试这条原则。如果你想触碰它，你必须坚持到底。
  • 坚持就是自制力
    • 无论是改掉恶习还是养成好习惯，坚持就代表了强大的自制力。 拉里·乔·伯德是前NBA著名球星，一代传奇人物，拥有三枚总冠军戒指，被球迷们亲切地称为“大鸟”。尤其是拉里的三分球得分能力，是他能够率领球队获得冠军的有力保证。人们问他：“你是怎么做到的？”拉里笑着回答说：“我在上中学时就开始练习三分球投篮了，每天早上投500次篮然后再去上学，我坚持这么做直到我成为一名职业运动员。”如果你能坚持这么做，你不需要多高的天赋，你也可以成为一名优秀的球员。 艾迪·范·海伦是美国摇滚乐届杰出的吉他手，他无论是弹琴的速度还是精准度，都令其他乐手望尘莫及。他是怎么做到这一点的呢？他从上中学开始接触吉他后，每天都抱着吉他练习5个小时以上，而成为职业乐手后，只要不演出的时候，他依然安安静静地坐在那里练习弹琴。如果你也能坚持这样做，就算你对吉他没有兴趣，你也一样弹得比任何人都好。 你看，无论是拉里·乔·伯德还是艾迪·范·海伦，他们都是坚持的受益者，这种坚持超过了天赋、兴趣所能带给他们的能量。我敢和你打赌，你就算没有某一方面的天赋，只要你能坚持练习、刻苦学习，你一样能获得成功。 无论是改掉恶习还是养成好习惯，坚持就代表了强大的自制力。
  • 邀请几个监督员
    • 当你担心自己的自制力，还不能支撑你实现28天习惯养成的话，你可以做的一件事，就是邀请别人来监督自己。不要害羞！ 人都是这样，喜欢追逐那些让自己感到轻松的事物，尽量逃避那些让自己“为难”的情况。这就是惰性产生的内因所在。 主动邀请别人参与到我们的习惯养成中，帮助我们克服惰性并提高自制力。你会发现，只要你迈出这一步，后面就会变得简单很多。你可以请那些和你志同道合的朋友来一起互相监督，也可以把你的计划告诉给别人，总之，这都管用！ 28天培养一个好习惯，并使用“无一例外”原则。 我是麦克·丹奇，我要在28天之内养成每天5点钟起床工作的习惯，无一例外！”“我是海伦·洛根，我要在28天之内养成每天练习一个小时瑜伽的习惯，无一例外！”“我是安东尼·布鲁默，我要在28天之内养成每天看两个小时书籍的习惯，无一例外！” 让别人监督你培养习惯，能在无形中带给你压力和动力：如果你做不到，你会在别人面前变得尴尬；如果你做到了，你会在人们面前变得自豪！所以这种来自外界的压力和动力，能够有效地激发你的自制力。
  • 想偷懒时，用“IDR”对策
    • 因为每当懒惰来袭，我有三个对策可以对抗它，我把它们称为“IDR”策略。 1.幻想自己（Imagine Yourself） 当你在做某件事时，你可以幻想一下自己正在做它的样子，如果你做得很好，你就保持住；如果你做得不好，你就改变它。 2.描绘愿景（Describe the Future） 你一边休息身体，一边在心里描绘愿景，然后你就会积极主动地开始整理文件，把今天收到的电子邮件、纸质文件等各种文件分门别类地放好，然后再下班 3.即时奖励（Reward In Time） 找到你最喜欢的事物，把它们作为一种奖励。当你在今天战胜懒惰时，就把这种奖励颁给自己。
  • 也许你根本没找到问题的根源
    • 如果你能改掉拖延的习惯，你就会提高做事的效率，效率提高了，你就能按时完成任务，并早点休息。早睡会让你得到充足的睡眠，5点钟起床你也不会感到那么困了。 你可以试着做这个练习，然后找到问题的关键，再做打算！ 为什么我经常暴饮暴食？→因为我经常不按时吃饭，肚子很饿才会吃很多！ 为什么我考试总要作弊？→因为我经常逃课，考试时脑子里一片空白！ 为什么我总是工作效率低下？→因为我从不提前做出规划，大部分时间都用在发呆上面！ 为什么我经常吃汉堡、炸鸡那种垃圾食品？→因为我经常连续玩很长时间电脑，只能订快餐！ 为什么我______________！？→因为我_______________________！
  • 替换，而不是抹去
    • 吸烟导致肺癌，酗酒诱发肝病，跑步带来健康，减肥赢得形象。 习惯的好坏决定了你生活质量的高低。 总结坏习惯，找到好习惯，用自制力作为支撑，28天完成替换！ 我的坏习惯是：________________________替代的好习惯：________________________加油！
  • 养成以后，保持住
    • 想想看，如果你每隔3个月养成一个十分稳定的好习惯，那么一年12个月，你可以养成4个好习惯，而10年下来，你就可以积累40个好习惯，如果你做到这一点，你的生活状态将会发生翻天覆地的变化，你将会成为世界上最健康、最成功的人。 28天后你的好习惯已经植入你的潜意识中，你会觉得重复它非常轻松、自然，不需要消耗你太多的自制力。在你培养完成它之后，坚持3个月，你会让它成为身体中坚不可摧的一部分。你甚至不用去想着有这回事，它就会自动跳出来为你“效劳”。 例如早起、微笑、健身、社交、沟通、形象、工作等诸多方面的好习惯，无论你做什么都能帮助到你。如果你有意识地从这些方面入手培养习惯，我相信你做什么都能成功！ 这就是习惯成自然的力量，不断养成好习惯，清除坏习惯，坚持这个循环，在你头脑中描绘出的美好蓝图，一定可以变成现实。
  • ◇有效练习6　养成“每天整理文件”的好习惯
    • Step 1　列出这个好习惯的益处 为什么要养成这个习惯？你需要理由，也需要动力，列出所有你能想到的理由，写下来。比如，整理东西不应该是一个间歇性的习惯。你一定知道，不管是电脑里的文件，还是办公桌上的文件，都需要整理，这有助于你提高工作效率。 Step 2　制订具体计划 你告诉自己要养成每天早起的好习惯，这是一个非常模糊的计划。到底几点算早起？8点钟还是9点钟？不够具体的计划，很难想象你能实施下去。你把它换成“我要每天7点钟起床”或者“我要比现在早起半小时”，这种计划的效果会更好。 每天下班之前，花5分钟时间，把桌子上今天新增的文件分门别类归档。在电脑上建立一个文件夹，把每天所有下载的软件、收到的文件、新增的文档等，都放在这个文件里，下班之前删除不需要留着的文件、把每一份文件准确编号命名方便以后查找，同时还要整理邮箱…… Step 3　坚持28天“无一例外”原则 坚持28天，通常就能帮你把这个好习惯固定下来了。在这个过程中，你可以给自己制作一份习惯记录表格，也可以选择一款好的记录工具，我希望上面的每一天，你都无一例外坚持了好习惯。就算你今天没什么文件好整理，也要把邮箱里的广告邮件清理掉，这就是“无一例外”。 如果有一天你忘了整理，那么之前的天数都要清零，从第二天开始，你要重新计算周期。
• 第七章　使用自制力，开启新的人生体验
  • 打造一份署名为你的计划书
    • 渴求是一种很奇怪的心理，它能激发出人们强大的自制力。而且这种状态越强烈，你的自制力也会越强大。 你内心里越是渴望得到的事物，越是能激发你在获得该事物方面的自制力。这是一条重要的原则，我管它叫“渴求原则”，自制力修成的很多要诀和练习，都是根据这条原则而制订的。 你以为你走进赌场是为了赢谁？你要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家。”就是这样。 制作计划！！
  • 实现一个现在就能实现的愿望
    • 可是你明明现在就可以做到的，为什么要等那个不知道什么时候会出现的重大改变呢 你不一定等到某个重大的改变来临，就从这一刻开始，实现一个马上可以实施的愿望，你会发现，那些很容易实现的愿望，同样能拯救我们的人生。一旦我们从这些微小的改变中尝到甜头，就会更真切地明白，我们需要用远大的目标刺激自己，但更需要在每一天的改变中，明白自己可以为生活做点什么。
  • 培养一个“赢的”习惯
    • 卡耐基的那句名言一样：“我想赢，我一定能赢，结果我又赢了。” 想想科比·布莱恩特说的那句“总是有一个人要赢的，那个人为什么不是我呢”？ 有的人会说，我有自制力，我有自己的目标，我要赢，我不会被它们所影响。 “我在这里，是要赢的！我做的一切事情，不是为了输才做的！”
  • 那是你一直梦想去做的事情吗
    • “要为自己的快乐负责” 梦想会给你坚定的信念。当你有了信念之后，精神世界就会充实，你会从其中得到支撑你的能量，你的自制力也会随之提高。同时，你的意识焦点也会更集中、目标也更清晰，行动起来也更有主动性，而且不会轻易受到外界的干扰和诱惑。 我相信这就是信念的力量。你确定目标，然后你所要做的一切就是享受过程。因为只要你有信心，你就会达到目标。 如果你在做一件事情的时候没有信念，那么，你可以问问自己：“这到底是我一直梦想去做的事情吗？如果是，难道我不应该拼命去做吗？如果不是，那我到底为什么要做？”我想，弄清楚这个问题的答案，更有助于你的自制力发挥作用。
  • 让你的行动上一个档次
    • 《80/20法则》的作者理查德·科克曾经一针见血地指出：“每一股力量，无论是一种产品、一家公司、一支新组建的摇滚乐队，或是像慢跑、溜冰等新的生活方式，当达到某一时刻后，都难以取得进一步的发展。人们会有很长一段时间大量的付出，但收益却甚小，以至于人们选择了放弃。但如果这股力量能够坚持下去，并超越这一根无形的线，付出将会得到惊人的回报！这条无形的线就是临界点！” 对于我们每个人来讲，你之前通过努力而实现的某种成功，你的巅峰状态，就是你的临界点，也是你的“压力位”。你会在形成“压力位”后的一段时间内，反复做出努力，却无法实现突破。 1.新的目标 想想你原来的“极限”，你的“压力位”，你只需要给自己提出新的目标，让你的行动上一个档次的目标。 2.你的准备 为了一次突破“临界点”，实现我们新的目标，你的准备必不可少。本书前面部分有很多自制力练习，都可以看做是你的准备工作。当然，这还不够，你要根据你所指定的目标来准备。 3.孤注一掷 你会花一段时间进行准备，其实这个时候，你的行动已经开始了。你所需要做的就是孤注一掷地行动。想象一下无路可退的感觉，你别无他法的时候，那种状态才是你最应该要具有的。 所以，在你准备突破之前的临界点之前，请你仔细思考一下，并问自己下面这几个问题，如果答案都让你满意的话，你一定可以成功突破！ 问题1：我新的目标是什么？它是否大幅超越了我的临界点，能让我上一个档次？答案：___________________________________________________ 问题2：我是否为新目标做好了准备？我都准备了哪些事物？答案：___________________________________________ 问题3：我能否孤注一掷、全情投入地去行动？还有哪些牵绊我未处理？答案：___________________________________________________
  • 为新的人生“化个妆”
    • 要知道，我们身边70%的人都是经常不积极的，缺乏目标，找不到生活的热情，总是怨天尤人。你是这样的人吗？如果答案是“是的”，那么，从这一分这一秒起，你要开始新的人生，你要为以后新的人生“化个妆”。 原来，你远比自己认为得更优秀。你原本应该更乐观、更积极地面对一切。可你并不知道，你总是忽略了这一事实。 你可以害怕，害怕也没关系，重要的是害怕以后要勇敢行动。
  • 结识你想结识的人
    • 哈佛大学社会心理学教授斯坦利·米尔格兰姆提出的，叫做“六度分割理论”（Six Degrees ofSeparation），它认为：你和任何一个陌生人之间所隔的人不会超过六个，也就是说，最多通过六个人你就能够认识一个陌生人。 想要结识你想结识的人却觉得遥不可及吗？那是因为，你只是一名观望者（Watching Man），而不是一名奔跑者。 结识你想要结识的人，要勇敢地奔跑起来。即便没有奔跑，至少你也得迈开脚步。否则，你怎么可能离他或她更近呢？不管你想结识的人和你差距有多大，距离你有多远，只要你勇敢迈出第一步，那就有成功的希望。
  • 远离让你尴尬的臃肿身材
    • 谁都知道，想要减肥只需要少吃多运动，但关键是你没有自制力，要么减不掉，要么不断反弹。 任何改变如果没有来自于内心坚定的愿望和自制力，通常都不会持久。 1.改变焦点，形成图像 （3天） 我的出发地： 我的目的地： 2.权衡利弊，取消许可（12天） 短期损失： 短期收益： 长期损失： 长期收益： 3.加大强度，“身心合一”（25天） 4.精神刺激，坚持到底（20天）
  • ◇有效练习7　保持你的自制力
    • 没有一种成功不是因为坚持。当你的自制力达到一定高度的时候，你需要让自己保持住，需要保护好它。 一旦你发现自己的自制力有减弱的趋势，你应该怎么办呢？就像运动一样，加大你的训练强度，让肌肉再次发达起来！ 这里我给你提供五项内容，你可以对照它们检验自己的自制力，并且随时巩固它们。 1.坚定目标的自制力 问题：现在，我有没有因为困难退缩的念头？我有没有受到别人的消极影响？ 训练方法：权衡利弊、“精神刺激法”、角色扮演游戏 2.控制冲动的自制力 问题：我这周有没有做过让自己后悔的事情？ 训练方法：心理暗示、放慢速度、沉默规避。 3.保持激情的自制力 问题：我现在的状态是充满了热情、动力十足吗？ 训练方法：微笑练习、赞美练习、自励练习。 4.规避干扰的自制力 问题：我这周有没有出现拖延或者注意力不集中的情况？ 训练方法：建立“制约机制”、拒绝心里许可、紧迫感练习。 5.排除负面情绪的自制力 问题：我有没有频繁出现负面情绪并且不能很快走出来？ 训练方法：乐观联想练习、转移注意力练习、消极念头转换练习。
• 拥有自制力，掌握自己的人生
  • 你要懂得一点，梦想和信念是你最好的精神力量，使命也是你的动力来源，它们都能对你的自制力起到决定性的影响。我甚至可以断言，你能走到哪里，取决于你是否拥有梦想，并明确你的使命。