高中生睡眠质量问题 (1)-210405121814

高中生睡眠不足已成为普遍现象，不少人上着课打着瞌睡，被戏称为特“困”生。很大一部分高中生都存在着睡眠严重不足的问题，这也严重地影响了学生们的身心健康。这个思维导图对高中生的睡眠质量问题进行了探讨。

睡眠问题

• 睡眠不足对学习有什么影响？
  • 注意力不集中
  • 情绪不佳，学习烦躁。
  • 记忆力下降
  • 思维速度下降
  • 严重影响学习效率
• 睡眠周期
  • 入睡
  • 浅睡眠
  • 深睡眠
  • 快速眼球睡眠
  • 醒来
  • 历经90分钟
• 睡眠的生理修复功效是什么?
  • ①分泌生长激素
  • ②促进新的细胞生成
  • ③组织的修护
  • ④开发创造力
  • ①②④深睡眠时期，④快速眼球睡眠时期
• 睡眠质量
  • 睡眠质量高的表现
    • 睡眠全过程未被打断
    • 睡得安稳舒适
    • 旦曰非常清醒，精力充沛
  • 为什么需要睡眠质量高
    • 学习效率高
    • 生活感觉有意义
    • 心理不疲惫
    • 做事积极性高，容易产生幸福感
    • 健康成长
    • 美容
  • 怎样去提高睡眠质量?
    • 睡前避免蓝光照射
    • 少玩蓝光产品
    • 不看引起情绪波动的小说
    • 不吃刺激性食物，少喝水
    • 固定生物钟
    • 少吃垃圾食品
    • 另寻高效的科学方法
• 高中生睡眠情况
  • 睡眠严重不足
  • 睡眠质量低下
    • 身体素质低下
    • 听课注意力不集中
    • 没有学习动力
    • 学校生活没有意义
    • 行尸走肉，扼杀创造
    • 学习情况，睡眠压力大
  • 学校方面
    • 治标不治本
    • 不重视
    • 不合理
    • 睡眠知识浅薄
    • 没有科学的睡眠方案
• 如何解决高中生睡眠质量问题
  • 睡眠质量为根本
  • 让学生得到充分休息
  • 遵循睡眠规律
  • 普及宣传睡眠质量科学知识
  • 让学生重视睡眠质量
  • 合理有效的方案