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《认知天性》读书笔记
有些事，我们知道自己知道，也知道自己不知道。但是还有一些事，我们不知道自己不知道。学习，能校准我们的认知。通过检索、间隔、巩固、细化、迁移的方式，掌握学习的能力，才不会在竞争中出局。
编辑于2021-04-08 23:47:46- 《认知天性》
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《认知天性》
这是一本什么类型的书？
这是一本面向教育的心理学书籍
作者
彼得·布朗（PeterC.Brown）
作家，擅长科普写作，文字练达严谨。
亨利·勒迪格三世（HenryL.RoedigerIII）
华盛顿大学路易斯分校心理系教授，曾任美国心理科学学会主席，人类学习和记忆领域专家。他因在错误记忆心理方面的工作而声名鹊起。
马克·麦克丹尼尔（MarkA.McDaniel）
华盛顿大学路易斯分校心理学教授，整合认知学习教育中心主任。他有两个主要研究兴趣：前瞻记忆和教育，这项研究的一个重要主题是研究导致记忆和学习失败的因素和过程。在这项工作的大部分时间里，他将理论和研究扩展到了教育相关的范式。
这本书解决了什么问题？
1、认识学习的本质是什么？
2、我们存在的哪些学习误区。
3、正确的学习方法有哪些？
这本书科学性如何？
本书使用的了归纳演绎法，其中归纳法用的较少，演绎法用的较多，且数据都能查询。具有严格的科学性，且主观表达较少，客观表达很多，分析也到位。
本书作者避免采用中规中矩的写法，通过列举从实证研究中得出的主要观点，并辅以案例进行讲解，让读者得出自己的结论，并找到适合读者自己的最佳方法
本书内容
学习是挑战天性的必修课
故事引进
马特·布朗驾驶飞机出现事故自救成功的故事
学到的知识需要在大脑里随时待命，在遇到问题需要的时候能马上调用，思路清晰并抓住解决问题的机会。
要想学以致用，首先得要把学到的知识技能记下来，且不随时间推移而消失。
我们需要坚持不懈的学习并记忆知识技能，且终生不懈怠，活到老学到老。
学习本身是一项可以获得的技能，不在乎天性和直觉。
天性懒惰孕育了认知规律和心智模型
轻松的学习与头疼的学习
耗费心血的学习往往才是深层次的，效果持久的
不花力气的学习就像沙子上写的字，今天写完，明天就忘记
“熟能生巧”的学习？
误区
人们习惯反复阅读课本，进行集中练习的学习
学习效率最低的一种方式
集中练习仅仅只是机械的快速的把知识放在脑子里，以为自己已经熟练了，掌握了。
比如考试前的“填鸭式”学习
后果
1、学习效率最低
2、没有做到知识的精通
3、没有产生持久的记忆，浪费时间
正解
检索式练习学习
间隔一段时间，定期的再练习，可以防止遗忘强化检索路径
如：抽认卡
把两个或多个学习的不同科目穿插起来一起做，增大检索难度，强化检索路径
虽然收效不佳，但是学习效果持久，不同学科知识能做到灵活运用
穿插练习能更好的掌握提炼，分辨和随机应变的技能
在取得答案前，自己去解决难题，哪怕会出错，其效果仍然更好
教学形式与学习风格一定要吻合？
误区
如果教学风格与学习风格相吻合，那么学习会更好
正解
运用全部的才能和智慧学习时，效果要超过只用最熟悉的风格学习
细化知识就会永无止境的学习下去
何为细化？
（自我认知）理解知识的过程
需要明确的一点：任何知识都是需要有已知的知识作为基础的
高阶知识（新知识）往往都需要初阶知识（旧知识）的基础才能理解和学习
细化的方法
用自己的语言把知识表达出来，把它与我们已知的知识进行联系连接
新旧知识的关联越多，就越有助于记忆
建立心智模型学习复杂知识
概念
心智模型就是外界现实反映到人的内心（心理）上的一种表现
把知识用大脑构建出一种模型，可以是任何形式的东西
从新知识中提取关键概念并组织建立该知识的心智模型，并将心智模型与已知的事物联系起来，就能做到掌握复杂的复杂的知识。
智力水平与努力的学习
误区
相信人的智力水平是天生注定的，学业无成就是因为天生不行。
正解
1、每一次学习新的东西大脑就会发生变化
智商=∑经验
2、每个人虽然天资不同，但是通过学习建立开发心智模型，天资极差的人也能超越天资好的人
3、如果感到学习非常吃力，那就说明你正在学习非常重要的东西
犯错和错误是搭建更高学习层次的桥梁
总结
影响智力水平的因素很大程度上是由你本人掌控的
科学“照妖镜”下的学习方法
前言
问题
现在的教学方法很多都沿袭已久的学习理论，而这些学习理论很大程度上都是没有进行试验得到的结果，大多都是主观的自以为是，甚至受到各种假说和传言等影响。
解决方案
认知心理学依靠科学的研究方法从中找到学习与记忆的规律
我们都是“不尽职的学习者”
荧光笔、下划线和反复阅读
元认知带来的学习假象
总结
旧观念
人们一般认为只要在某件事上花较多的时间就可以把它们记在记忆深处
重复性背书，晨读
反复阅读课本
教师们也相信只要让学生学起来快，更轻松，学习效果会更好
要想掌握一项新技能就要把注意力完全放在这项技能上，坚持不懈的练习，直到记忆为止。
重复阅读是有效的学习方法
标亮，下划线，长时间盯着笔记和课本
结果
不会产生持久的记忆
会产生掌握知识的错觉
重复、背诵、看笔记
不代表你理解了它们所描述的意义
也不代表你会用这些内容
更不代表你知道如何把它们与已知的东西联系起来
浪费时间
你很努力，但你不是在有效的学习
喜欢使用那些会让自己错误的认为不错的学习的方法
新发现
当感到学习越吃力时，记忆才能变得更加持久和牢固。
学习时间的长短并不能衡量对知识的掌握程度
在初次阅读后，隔一段时间再阅读是有意义的
名言
美前国防部长
有些事情我们知道，自己也知道
已知的已知
有些我们知道的事情自己不知道
已知的未知
有些事情我们不知道，自己也不知道
未知的未知
考试是最有效的学习策略之一
旧观念
强调考试只对记忆力有好处，但是却会降低人们的领悟能力和创新能力
考试会给学生带来压力，是对一个人的能力的错误衡量
总结
把考试当做了学习成果的标尺
新思想
把考试当做一种学习工具，不在乎其分数，从考试中评估自己的短板
主动检索（考试）
从考试中找短板，有目标的改进，学习和优化
巩固学过的知识，强化巩固记忆，终止遗忘
总结
认清几个事实
1、在大部分的时间里，我们都在用错误的学习方式学习，且给后人提供的建议基本没有价值可言。
2、错误的学习方式，很多时候都是我们自以为是，凭直觉和盲目信从获得的。
3、容易患有自己掌握知识的幻觉，让我们继续使用错误的方法，白费力气。
4、智商可以通过后天的努力学习提升和成长。
可用的策略
1、有规律的自测，精确校准自己的知识掌握程度。
2、检索练习，低权重的小测验和自测。
测验效应、检索——练习效应
3、间隔练习。
4、穿插不同学科或技能的练习。
5、在别人给出答案前，自己解决问题。
6、从不同类型的问题中提取基本原理和规则。
学习的本质:知识链和记忆结
故事引进
迈克·埃博索尔德成功救治被子弹击中大脑的猎人
在其他地方实习中不断拓展自己的技能和知识
预想手术过程，把过程梳理一遍并告知身边的护士
可能性思考模式
遇到未曾预料的情况，跳出可能性的思考模式，有条件反射式的，机械式解决问题
自行研究出其他的解决问题的办法
知识最终将变成条件反射
论点（结论）：人们可以通过反思自己的经历获得一种必不可少的知识
分析
反思的过程
1、从记忆中检索知识或早期的训练内容
2、把学到的知识与新的体验相联系起来，实现融合
3、借助观察和思考，预演下一次可能会采取的行动计划
4、从行动计划中进一步总结提炼
不断地回忆和练习实践
最终形成不需要思考的条件反射
自我检测：给知识链打上记忆结
概念
知识链
学到的，接触到的所有知识（体系）
最终形成条件反射的结果
记忆结
学到的每一个知识点进行深刻的记忆强化和巩固的过程
联系
通过记忆结让知识链的每个知识点不会遗忘，持续呈链装而不是只有线没有链
记忆曲线
改善学习方法的一大难点在于如何中断遗忘
检索练习（有间隔，多次重复）是一个不错的选择
主动检索，即测验测试的工具使用
学习基础知识与培养创新能力不矛盾，并非二选一
1、一个人的基础知识越好，就越有创造力的解决问题
2、不练习独创性和想象力，就没有办法累计知识
3、没有扎实的基础知识支撑，创新也就是空中阁楼
只需1次自测，一周后会议率从28%跃迁到39%
集中填鸭式学习应付即将到来的考试完全没有问题
但是无法形成长期的记忆
多次检索练习要好于一次检索练习，尤其是有间隔的检索练习
“生成效应”可以帮助记忆
在有提示的基础上生辰答案，会加强对完整的目标的记忆
考试时间安排很重要
在有间隔的检索练习中，我们会在每次的检索练习之间遗忘一些内容，这会比集中记忆产生更长期的记忆。
如何成为一名主动学习者
哥伦比亚的中学的检索练习实验（演绎法）
1、单纯的阅读对学习基本上没有帮助
2、检索练习有长期好处
3、检索与细化不需要高科技支撑
华盛顿大学安德鲁·索贝尔对检索练习的实际运用
用9次课堂小测验替代3次大考，提高出勤率
安排教学很重要
用低权重的随堂测验替代高权重的大考
为什么学习越轻松效果越差？
原因
1、轻松的学习不会加深记忆
2、对错误的立即反馈会让人产生依赖性，而真实的生活并不会常常出现立即反馈，无法做到独立应对
3、反馈频繁会打断学习进程，带来较多的变数（不确定性），有碍学习者建立稳定的表现模式
典型的例子
开卷考试
4、重复阅读不进行自测会过高的估测自己的知识水平
误把阅读产生的流畅感当成精通知识的感觉
应该怎么做？
1、学习后要进行检索练习
2、对错误延迟一段时间后再给出反馈
相当于做了一次有时间间隔的检索练习
3、反复的检索练习可以加强记忆
检索一段记忆会改变记忆本身，在以后更加容易的进行自动检索
4、用检索测验的方式把知识迁移到实际生活中
5、通过测验找准自己未知的东西，精确学习
6、用底权重的小测验替代高权重的大考
可以缓解学生压力和焦虑感
增加出勤率
总结
1、检索练习是有效的学习工具，也是保持长久记忆的有力武器
2、检索学习的过程花费的精力越大，检索效果就越好
3、延迟反馈（检索）要比立即反馈（检索）有效很多
4、反复检索不仅能加深记忆，还能练就在复杂的环境中容易检索知识的能力，解决很多问题
5、填鸭式学习和反复阅读只会带来掌握知识的错觉，只会产生临时性的记忆
6、小测验很有用，不一定是教育者提出，任何人都可以，包括你自己
分担学习压力，降低考试恐惧症
7、测验的目的不仅仅是加深掌握的知识的记忆，还要做到发现未知的知识，做到高效的精确学习
“后刻意练习”时代的到来
故事引进
没有只在3英尺丢沙包的孩子命中率更高
多样化练习的结果
频繁的集中练习只会产生短期的记忆
错误的观念
信奉专注力，在一段时间里反复练习一件事，直到正真的掌握
“集中练习”
优点
收效快速
缺点
没有长期的记忆
无法灵活运用
造成以为自己掌握知识的幻觉的主要原因
学习=获得新的知识和技能（输入）+灵活运用学到的知识和技能（输出）
有效的学习方式
有间隔的练习+穿插其他学科的内容+多样化的练习=知识掌握更牢固，记忆更长久，更为实用
代价
花费更多的努力和精力
收效不划算
效率低
过程慢
时间长
间隔练习使得知识储存的更牢固
长期的记忆存放是需要一个巩固的过程，过程中知识需要与已知的事物联系起来，被赋予含义
出现一些遗忘后再一次检索知识，需要花费更多的力气，重新巩固一次，进一步强化记忆
穿插练习有助于长期记忆
何谓穿插练习？
就是在一个学科或技能之间穿插其他不同领域或不同类型的学科或技能来进行练习
穿插练习缺点
进度慢，效率低
误解
因为进度慢，不受欢迎
认为这样做反而导致知识的混淆
对前一个知识点刚有了解，就被迫转移到另一个知识点
演绎法证明
穿插练习的最终效果是显著，远比集中练习要好的多
多样化的练习促进知识的活学活用
不同种类的练习会用到大脑的不同区域
多样化学习的技能要比集中练习的挑战大
大脑有一个更高级的学习区域可以用此种方法巩固学到的技能
知识会被编译成更灵活的表征，适用范围更广
集中练习只会在一个用来学习难度低，认知简单的区域学习技能
知识会被编译成简单，直白的心理表征
善用练习组合，带来成长性思维
穿插练习和多样化练习的共同优点
有助于我们更好的学习如何评估背景
培养我们辨识问题之间的差异
即辨识能力
从一系列的答案中选出正确的答案
集中练习找共性；穿插练习和多样化练习找差异
对学习分类学相关知识或者类似的学科，穿插练习和多样化练习是十分有效的
记忆与辨识需要“事实性的知识”
概念性的知识需要理解大结构下各元素之间的关系，理解是如何作为一个整体发挥作用的
知识是平面的，复合型知识是立体的
内隐记忆
我们在理解新经验的时候，会自动检索过去的经验
最有效的检索练习是可以反映出未来如何运用自己的知识的检索练习
决定未来知识水平的不是现在你知道些什么，而是你将如何在实际中运用，付出行动
反思就是间隔时间的检索练习
关于练习的几条普适性原则
杜利教练球队的经验
把检索，有间隔，有穿插的练习
多样化的练习
反思
细化
巧妙的灵活运用组合好
总结
1、形成习惯优势有种种技巧，间隔练习。穿插练习，多样化练习，但是效果放缓，不会再近期有明显表现，也就不会有很多人会选择，并坚持下去。
2、填鸭式学习是集中练习的一种，真正的学习需要间隔练习
3、间隔练习时间多长才够？
只要不是有意义的重复就好
只要有遗忘就说明你该进行检索练习了
4、睡眠对间隔练习有影响，建议间隔时间内你需要足够的好睡眠
5、利用“莱特纳盒子”理论对你的知识按照掌握程度分类，针对化的检索练习
你掌握的越好，这个工具就会用的少
6、知识陷阱：自认为某个知识你熟悉了，就不需要检索练习了
7、穿插练习有助于发展人的辨识能力，培养人解决不同问题的能力
8、穿插练习可以是同学科内容的不同章节的跳跃练习
9、多样化练习有助于树立开阔的心理模式，对变化的环境积极做出反应
10、生活的本质就是有间隔、有穿插、内容多样化，要适应生活学习
11、学与不学的区别在于是否有反思的习惯。即会不会主动与身边的事物建立联系
12、大脑神经元之间的连接是可塑的。学习就是要重塑大脑个神经元，会增加，会联系复杂化
知识的“滚雪球”效应
米娅在美国海军陆战队的跳伞训练
引出“合意困难”
足够适当的学习困难才会造就有效学习的结果
对自己感到知识掌握感到自信是一回事，能把知识熟练的掌握表现出来又是另一回事
学习（记忆）的三个关键步骤
1、编码（刻录）
把外界的吸收到（感知到）的知识或技能输入到大脑初步直接以为化学和生物电的形式转换为有意义的心理表征（记忆痕迹）的过程。
短期性记忆
不规则性
不稳固性
没有完全理解，此时可以被轻易改变
2、巩固（理解、建立链接）
把心理表征（记忆痕迹）转化为可长期记忆的过程。
把学到的新知识进行重放或重新演练，赋予其具体的含义，填充空白，并与旧知识或已经储存的长期记忆进行关联链接
特点
需要大量时间
效率低，但是就TMD很有用！
可能需要足够的睡眠
需要建立新旧知识体系
需要具备足够多的知识基础
3、检索（调用、实操、强化链接）
把头脑里的记忆与当下身边不同种类的线索进行联系应用的过程
有效的检索线索是关键（认认真真的，老老实实的，坚持到底的做完一件事）
检索练习
间隔练习
穿插练习
多样化练习
欲求新知，先忘旧识
理论上（理想状态）
只要把新的知识与已有的知识联系起来，就能学到无穷无尽的知识
学的越多，新旧知识联系也就越多
实际上
人的检索能力相当有限，有局限性
人储存检索链接的数目有限
我们需要忘记矛盾的、与旧知识相关的记忆链接，才能把链接让给新的知识进行学习
比如从Windows转到Mac的使用
从开战斗机转到开民航的工作
核心
忘记的并不是每个学到的知识本身，而是已有的知识链接
要做到调用未链接的知识需要钥匙（外界某些刺激或提示信息）
越容易想起，越不容易记住
学习的有效性与学习过程的难易程度成反比关系
学习“合意困难”的核心
知识或技能忘记的越多，只要重新学习就会更容易形成永久记忆
学习需要“努力”
重新巩固记忆
间隔练习
允许间隔间有遗忘
作用
加强含义的理解
强化与已知的联系（链接）
深化用于回忆知识的心理线索和检索线索（链接）
建立心智模型
心智模型概念
简化的知识结构认识表征，人们常用它来理解周围世界以及与周围世界进行互动
简单地说就是知识在人的大脑里建立的一套结构化的体系，并无意识的，惯性的在判断上和行动上输出。
心智模型可以被调整或修正
举一反三
穿插练习
多样化练习
构建概念学习
广泛接触（有些集中练习的味道）+穿插练习
不仅仅要找共性，还要提高分辨能力
不仅要归纳总结，还要差异化分析
学习迁移
多样化练习
面对新环境下运用所学知识或仅能的能力
做好学习的心理准备
学习肯定不会很轻松
能提生学习效果的“良性干扰”
某些合理的干扰可以促进学习效果
举例
阅读模糊或较为难以辨认的文本共容易被记住
干扰了阅读的流畅性
想出答案比选择答案更有利于学习
主动生成式的学习
干扰获得答案的过程
用自己话来总结和详述学到了东西
学习反思
干扰学习编码和巩固的过程
化解失败的焦虑感
错误的观念
心理学家纳金森的“无错误辨别学习”的推崇
认为学习中错误是没有用的，是传授者的错误传授引起的
在短期记忆的时间里应付考试
成绩被视作一种象征，错误意味着失败，不应该允许学生犯错
固定型思维模式
相信智力水平由基因决定、出生后无法或很难改变的人，倾向避开那些无法完成的挑战
失败是对自己天赋的否定
正确的观念
直面错误，错误也是努力的重要组成部分
错误是学习困难的必经之路
面对错误应该获得正性反馈，纠正错误
错误是学习的工具
成长型思维模式
努力学习会改变大脑，意识和智力可以被自己掌控的人，更有可能应对挑战，坚持不懈
失败仅仅是努力的标志，而不是终点的标志
失败的影响
对失败的恐惧会导致学习者厌恶尝试新的事物，讨厌冒险下功夫
会导致在测试压力下表现更加不佳，感到更加焦虑
把更多的工作记忆用在表现上而不是在实际解决问题上
工作记忆：是指在解决问题（遇到干扰）的时候，大脑能储存的信息量
每个人的工作记忆都是不一样的，有的人多有的人会少，工作记忆越大其智商也就越高
关于困难
困难会让人感到无能为力，焦虑；但是也会激发学习者冥思苦想的潜能
不是学习上遇到的所有困难都是“合意困难”，比如焦虑就不是
关于失败
失败为科学的方法打下基础，提高了我们对自己居住世界的认知水平
拥有坚持不懈和坚韧不拔的品质就可以把失败视为有用的工具
失败说明有必要加倍努力，或是解放思想，尝试不同的办法
案例
巴黎的“错误节”到旧金山的“失败展”
被解雇的乔布斯
爱迪生的面对失败的名言
创造性（创新）来源不设限的学习
设限的学习意味着给自己画了个圈，自己认知就会被完全禁锢在这个圈里
创造性就是要打破常规，走出（或扩大）自己的认知圈，吸收新的东西进来，把不同的学科知识进行融洽结合
很多人会细细考量任务艰巨，把一切都看的很复杂，导致他们在半路上就停了下来
别再无法克服的困难上浪费时间
“不合意的困难”
无法克服的困难
那些无法强化所需技能的困难
那些致使你在现实生活中无法学以致用的挑战
总结
1、学习的三个步骤
1、编码
实现短期记忆的工作的编码过程
2、巩固
将短期的知识记忆与已知的记忆建立链接并赋予含义
3、检索
学以致用的过程，固化链接
2、学习需要建立在已知之上，新知识要与已知知识进行链接来解读和记忆
3、长期记忆的容量无限，知道了的越多，新知识越容易建立链接
4、长期记忆的知识准确实现调用与这些知识的链接重复使用率成正比
5、有难度的阶段性的检索学习有助于强化记忆的链接，弱化冲突记忆的链接
6、重复的合意困难的回忆和练习能把所学整合为心智模型，形成一个有意义的整体，适应各种环境，并发挥作用
7、穿插练习和多样化练习可以增强辨析能力和归纳能力，与新的复杂多样的环境相适应，强化记忆的知识同时增加记忆链接
8、犯错也是一种学习工具，需要给出正向反馈才有意义
打造适合自己的心智模型
前言
效率的本质取决于我们领悟周围的能力，以及衡量自己的表现能力
元认知
概念
对自身思维的审视
作用
学习认清自我能让我们不至于陷于死胡同里，让我们做出正确的决定，并反思怎样做可以达到更好的效果
经常误导我们做出错误判断的东西
感知错觉
认知偏见
记忆扭曲
优秀的判断是一项需要学习才能获得的技能，需要明锐的观察力去洞察自己的想法与表现
在刚开始会遇到的阻碍
1、不能胜任某项工作时会倾向于过高的评估自己的能力，认为没必要调整自己的能力
2、身为人类容易被错觉和认知偏见所误导，盲从于那些我们认为解释周围现象而自编的故事，自以为是
头脑的两种分析机制
机制1（自动机制）
概念
无意识的、直觉式的、瞬发式的判断
作用
可以调用多年的经验和内心深处的感情
面对生死做出瞬间反应，保命要紧
可以将训练的技能变得非常纯熟
缺点
容易受到错觉影响
机制以可以迅速瓦解人们在训练中的付出的一切努力和专业经验
机制2（受控机制）
概念
有意识的分析和推理，过程较慢
作用
会权衡选择，做出决定，并建立自我控制
可以用来训练和完善机制1，让自己当机立断
纠正机制1带来的错误判断
缺点
过程慢，有延迟，跟不上节奏
机制1与机制2的相互作用会使得瞬间的评估能力与质疑能力和仔细分析能力向抵触矛盾
中国台湾的中华航空的“空间定向障碍”事件
学习时要避免错觉和记忆扭曲
错觉
人类倾向于“机动性推理”
没有实际证据的自我填充空白的推理
人类有极强的天分去说服自己想看的结论，同时否认那些不符和自己心意的真相
自己说服自己
邓宁-克鲁格效应
指的是能力欠缺的人在自己欠考虑的决定的基础上得出错误结论，但是无法正确认识到自身的不足，辨别错误行为，是一种认知偏差现象。这些能力欠缺者们沉浸在自我营造的虚幻的优势之中，常常高估自己的能力水平，却无法客观评价他人的能力。
简述
如果你没有能力，你就不会知道自己没有能力
蠢的人只会越来越蠢
图例
错觉的产生
错误记忆的来源
1、人们对当下的现象根据自己的经验和文化自我的用合理的叙事来解释，以符合自己的世界观和人生观
2、叙事与记忆产生纠缠，叙事会刻意的组织自己的记忆，且更容易记住，然后塑造了新的记忆
3、在用直觉做出判断时，重塑的记忆就会发挥作用，产生错觉
其他来源
哪些听起来耳熟的描述会让人产生知晓感，也会把人与他们真是情况混淆
曼德拉效应
倾向于把阅读流畅的内容认为是已经掌握的内容
这就要求我在阅读时，最好阅读完一章就要做好思维导图笔记，保证内容的准确性
由于记忆可以被更改，也就是说可以调用和相互冲突的情感需求，暗示与叙事内容，因此就完全无法保证我们确定的是就不会出错
知识诅咒
别人在学习我们已经掌握的东西时，或从事我们很熟悉的工作时，我们会错误的认为他们需要更长的时间或更短的时间
错误的以为他人理所当然的知道或不知道
当一个人知道一件事后，他就无法想象自己是不知道这件事的
避开错觉和误判的方法
用一组自身之外的客观标准来替代做决策时的主观经验，这样就能判断与实际情况的符合程度了
现实世界的案例
政客的政治辩论
魔术
网络水军的矛盾
志趣相投的人会在互联网、社区集会、媒体来找有共同看法的人，并用他们觉得合理的故事来解释对现在世界运作的看法
邪教
宗教
中国高中教育界的大学解放论
愚民主义
记忆扭曲
人类靠自己对世界的了解来理解一件事情，定下从未出现国过得规则，好让一件事更符合逻辑
亚里士多德世界观
暗示的东西容易被记住，而明确表述的东西则不会
《假如给我三天光明》中没有出现瞎这个词，但人们总认为出现过
想象膨胀
人们先想一件事的具体样子，然后再问我此时，人们会更倾向于相信这件事真的发生过
想象虚构的事件可以和真实的时间牢牢留在记忆里
来自其他的干扰事件也可以歪曲记忆
警察事先给没有真正见到犯人的受害者看一些照片会带来错误的干扰
从众记忆
记忆容易被社会影响，而且与周围的人记忆趋向一致
曼德拉效应本质就是记忆的社会传染
错误共识效应
人类倾向于假定其他人与自己看法一致的过程
打造适合自己的心智模型
将事物步骤化+不断练习熟练=心智模型（下意识的自然行动）
当你在某些领域成为专业人士后，你的心智模型会越来越复杂，而组成子心智模型的步骤也会淡化成记忆背景
即复杂的心智模型更容易受到“知识诅咒”
你无法从不擅长的事情里学到知识
邓宁克鲁格效应另一种解释
无法胜任的某项工作的人缺乏提高自己的能力，因为他们分不清能与不能之间的区别
人们很少能从他人那里获得关于自己技能和认知的负面反馈，因为没有人愿意听你说坏话
实践和测验才能暴露学习漏洞
用检索和测验的方法找到自己知道的和自己不知道的
不知道要获得正性反馈
能顺畅的描述某些复杂的概念并不能代表你真的掌握和有所长进
应用
教师对错误做出积极的正性反馈
同伴可就某个人的表现给出反馈
和有经验的同伴工作可以校准一个人的判断和学习
专长互补的人组成团队
真实模拟的训练
总结
知识的天敌不是无知，而是掌握知识的错觉。
选择适合自己的学习风格
以布鲁斯的经历为故事线
每个人都有自己偏好的学习风格，但这并不表示教学方式贴合这些学习风格就是有利的
主动学习能制造掌控感
习惯从新的经历中提炼出重要原则或规则的人要比那些只获得表面经验，无法举一反三的人更具有较强的学习能力
知其然，更知其所以然
对于与需求的知识就要主动通过各种方式寻找答案，而不是等待答案自然而然到来
从经历的不同事件中学会总结，提炼出更加简明的东西，那就是你的心智模型
无论学习风格如何，采用穿插练习、多样化练习等等书中之前提到的方法都会对学习有效
你是分析性、创新型、还是实践型思维
智力差异会影响学习的效果的
智力
20世纪初对智力的概念
流体智力
推理、发现关系、抽象思维以及在解决问题的同时大脑保留信息的能力
晶体智力
知识的累计以及从已知的学习和经验中提炼出来的程序和心智模型
共同作用
让我们能够学推理和解决问题
心理学家霍华德·加德纳提出的8中智力
逻辑（数学智力）
批判性思维，使用数字和抽象概念的能力
空间智力
三位判断以及大脑对事物具象化的能力
语言智力
使用文字和语言的能力
肢体动觉智力
行动敏捷和控制身体协调的能力
音乐智力
对声音、旋律、音色以及音乐的敏感性
人际交往智力
“读懂”他人，以及与他人有效协作的能力
内省智力
理解自身，准确判断自身知识、能力效率的能力
自然观察智力
区分和关联周围自认环境的能力
多重智力理论
天生的特长将学习方法多样化，而学习风格会让我们认为学习能力是有限的
该理论缺乏实证支撑
心理学家罗伯特·斯滕伯格提出的3中智力
分析型
创新型
实践型
有实证案例支撑
肯尼亚乡村非正式教育的孩子有很好的药草通识，但在考试中却表现很差
巴西孤儿小偷精通算数，但是笔试很糟糕
专业跑马投注者的心智模型
该理论的两种观念
1、衡量智力的传统方式没有把环境考虑进去
2、所有人都处于专长上在开发的状态，任何评估已知的知识是静态的，只能说明在测验范围内的表现
学不好的领域暴露了你的能力结构
用动态测验评估学习能力和潜力
判断一个人的专业程度
把精力集中在那些表现较差的学习内容上
用跟踪测验评估进步，调整学习精力，从而不断提高专长
可以评估出弱点
但是并不代表你有弱点就是你的能力不足，无法改变
应该把弱点看成是你的学习短板和技能的缺失，从而进行改善
动态测试的两大优势
找出短板，需要提高的领域
可以评估学习的进步能力
天赋测试和多数的学习（工作）风格测试理论一直在强调我们的长处，鼓励把精力放在长处上
因“长”施教
动态测试的3个步骤
步骤一
进行测验找短板
步骤二
在短板上利用有效的学习方法提升该领域的技能或知识
步骤三
再次测验，留意改善的地方，注意没有改善的地方
总结
不断找自身学习的BUG并进行优化，没有终点
用搭积木的方法构建知识
构建知识框架就是建设心智模型或心智图
高水平的构建者能更好的学习新的资料
低水平的构建者很难摒弃无用的信息，容易被干扰，而无法总结可行的模型
结构建设是一种由意识和潜意识形成的规范
判断哪些东西合不合适，有没有用
反思就是一种构建知识框架（或心智模型）的一种方式
这与当下构建自己的知识树和知识体系的想法相锲和
思维导图做关联、展示用
iPad做知识复习用
有人喜欢看说明书，有人喜欢动手试错
案例学习者
遇到问题就与大脑里旧的案例进行比对，找出解决办法
仅仅记住这个现象（事情）
规则学习者
从经历和生活中中提炼总结“规则”（判断标准），来解决遇到的问题
看到问题的本质
总结
1、把握自己，知道自己想要达到一个怎样的高度，走出自己的认知圈
2、不要局限在自己喜欢的那套学习风格，运用你的资源发挥你的全部智力
3、用动态检测的工具，找到自己的长处和短板，要学会扬长补短
4、主动学习，不要等待知识，要去开拓自己的认知
5、凭直觉做事看不到自身的问题，学会利用小测验等其他工具判断自己能做什么，还需要做什么
6、学会提取原则，构建结构。
7、案例学习者要学习更多的案例，而不是仅限于一个
8、把想法和想要达到的目标分解成若干个组成部分，逐一攻破
9、学会建立或构建自己的知识树，把规则整合到知识树中
终身学习者的基本
导言
抵御棉花糖的孩子
我们的成功很大程度上取决于专注于自律，两者体现一个人的主观能动性
詹姆斯·帕特森记忆的开发
人在一生中，大脑随时都可以重塑的
人在大脑损伤后仍然可以进行重塑，只是不再与之前建立的感知一样而已
双胞胎的认知能力也会有天差地别
人的神经元与突触
神经元依靠突触传递信号
突触的形成需要神经元的伸张发育
人在2岁左右时突触发育到顶峰，16岁左右时大脑发育成熟突触增长平稳，不用的突触会消退
我们大部分学习的时段里突触形成的很少
大脑的结构和整体构造很大程度上由基因决定，但神经网络的构造需要经验来塑造，且具备修改能力
脑灰质、轴突与髓鞘
心智能力的高低由神经链接发展的强弱决定，初期很大程度上受基因决定
连接成熟的部分髓鞘会变厚
髓鞘的厚度对应着能力的强弱
可以通过增加练习加厚髓鞘
髓鞘在人成年的时候会延伸到额叶部分（处理高级推理、判断，以及经验技能的区域）
海马体
大脑整合学习与记忆的区域，可以终生生成新的神经元
在大脑受创和人的终身学习能力上发挥重要作用
联想学习（学习记忆无关事物之间的联系）可以刺激海马体的生长
神经增加先与学习活动进行，说明大脑会主动学习
学习活动后，神经会在记忆巩固上发挥作用，保留我们的学习效果
巩固记忆是增加并强神经通路的手段
性格、求知欲以及家庭条件对学习的影响
智商是基因和环境的产物
好奇心和求知欲会增长智商提高学习能力
经济强的环境更能带来好的学习环境
营养会影响智商
补充某些脂肪酸可以促进神经细胞的发育
早期教育会带来好处
但是智力的开发并不局限于人生最初的那几年
学前教育（4岁之前），聊天，提开放性问题
脑力训练可以提升学习自信
瑞士关于流体智力的研究表明
决定流体智力的关键因素是工作记忆的大小：解决问题时头脑记住新的概念和新的关系的数量
流体智力是可以通过某些训练提高的
缺点
该试验研究存在漏洞，且后期试验重现未能证明以上结论
大脑并不是肌肉，所以在某些方面的技能提升并不意味着其他领域的技能也能提升
研究表明检索练习与构建心智模型在某一专长领域会出现髓鞘强化的现象，其他领域则不会
用认知“乘数”放大智力水平
培养成长型思维模式
向专家那样练习
建立记忆链接
想要终身成长，请像专家一样思考
《终身成长》
相信智力水平并不是固定的，很大程度上是由自己努力造成的
成长型思维模式
看待失败
固定型思维模式
否定自己不够聪明
成长型思维模式
失败时努力不够或策略不多的结果，应该尝试不同的方法策略
成绩与努力
固定型思维模式
以成绩为目标
追求证明或表现自己的能力
成长型思维模式
以学习成长为目标
努力学到新的知识或技能
关于表扬
固定型思维模式
被夸奖聪明，天才，天赋异禀
成长型思维模式
鼓励努力，迎难而上
《性格的力量：勇气、好奇心、乐观精神与孩子的未来》
成功更多的是靠勇气、好奇心与坚持而不是智商
学习执行力要比学习技巧更为重要
刻意练习
以目标为导向，通常需要独自进行，且反复努力超过目前的水平
通常无乐趣可言，大多数学习者需要教练或相关指导
帮助学习者找到突破点（学习短板），把精力集中到短板上，精确学习
提供正向反馈确保认知判断的准确性
刻意练习并不会给你的其他领域带来优势或利益
只能让你成为某一领域的专家
掌握几个适合自己的记忆方法
助记手段
记忆宫殿
基于轨迹记忆法
将需要记忆的事物与自己熟悉的环境的事物进行关联建立记忆链接
只是一种小工具，并不能从基础上（知其所以然）增加知识
只能在接触新的知识时会带来好处
图像要比文字好记得多
把文字记忆视觉化
马克吐温画草图记演讲稿
象形法记忆
把文字记忆视觉化
熟悉的歌曲也是一种记忆的手段
总结
1、努力学习会改变的您的大脑，为大脑创建新的连接，拓展你的能力
2、你的智商水平并非天生注定不可改变，你需要培养成长型思维模式，从根本上掌握自己的智商
3、你所做的事情决定了你会成为什么样的人
4、想要成为某一领域的专家，不需要超人基因，但必须要拥有勇气、自律以及持之以恒的精神
写给大家的学习策略
面向学生的学习策略
最成功的学生能掌控自己的学习，并严格遵从一条简单的策略
重要的学识通常不会很容易理解的
三种基本的学习方法
练习从记忆中检索新知识
放弃反复的阅读（笔记，划线部分或PPT）和不思考学习
摒弃填鸭式学习和“临时抱佛脚”
学习一个新的知识点时问自己3个问题
概念的核心是什么？
哪些术语和概念是我没有接触过的？
用自己的话去定义这个概念
新的知识概念与以前学过的哪些东西有联系？什么联系？
课后习题自测，每周定期留出时间，学习学过的知识，以及尝试新的知识
需要看正确答案，进行正向反馈
纠正错误
学习的整个过程中要养成有规律的检索练习习惯
有间隔的安排呢检索练习
建立自测计划
每个学习阶段后要间隔一定的时间再次检索练习学习一次
不仅仅是一两次，而是多次，知道完全记住
间隔多久可以通过自检是否遗忘？如果有遗忘那就说明是时候开始检索练习了
有间隔的检索练习中即便是有些能记住，也要进行间隔检索练习
但是间隔时间允许放的很长
间隔中可以穿插其他多个的学科进行学习
iPad 中一款APP可以实现，既能做到知识的储备还能根据学习时长提醒进行检索练习
学习时穿插不类型的问题
教科书式的段落分布和集中练习基本没什么意义
练习时把几种不同类型的科目的题混合在一起练习提高分辨问题的能力
比如：数学+生物+地理+历史+英语
即便是进行穿插练习仍然觉得集中练习会更好
这是幻觉，大脑在受简单和困难判断时的趋向简单的天性所致
其他有效的学习方法
细化
把新的知识与已知的知识找关联进行链接
用自己的语言或生活经历来解释一些概念
生成
在获得答案前就思考并提出解决方案
选词填空
反思
把检索练习和细化结合起来
检索练习找出漏洞
细化就是对漏洞进行优化补漏
校准
对自我的认知进行评判和客观反馈
防止出现自以为是的错觉
助记手段
完成对学到的知识的随机调用
通过外界信息进行链接，避免消耗大脑链接的资源（人的大脑链接数量是有限的），完成调用
面向职场人士的学习策略
检索练习
演员纳撒尼尔·富勒记台词的方法，替换角色的方法
生成
写小说的麦克破除瓶颈期
与难题搏斗才会刺激你的创造力，让你的意识去借鉴已有的经验、知识，并应用他们会哦的急需的解决方案。
反思
检索练习与生成的结合
迈克·埃博索尔德的手术水平的提高
细化
88岁钢琴家塞尔玛·亨特克服老年带来的学习阻碍
面向教育者的学习策略
向学生解释学习的过程
学生容易受到假象和道听途说的影响从而影响学生认知判断
教师需要向学生解释实证研究在学习上的发现
困难的学习过程的帮助你增加记忆
轻松的学习过程得到很肤浅的学识，且是短期的记忆
智商不是天生就固定的，学习可以改变大脑，提高智商
在获得答案前的自己先解决问题的学习习惯效果很棒
无论在哪个领域要成为专家级别就需要突破现在的水平
努力与挫折并存，需要灵活的调整学习策略
教学生如何学习
不要只传授知识，传授学习方法就是给教师自己解压
在课堂上创建“合意困难”
经常性的小测验有助于学生巩固知识
需要教师与学生就测验计划安排打达成一致
小测验要用到检索练习，生成和细化的学习工具
小测验和模拟测验打分要和学分挂钩，但是权重不要太高
小测验内容要涉及本学期早先讲解的概念和知识
在课堂上进行间隔练习，穿插练习，并让习题多样化（不同学科）
保证透明度
告诉学生以上学习方法的作用和用意
要给学生打“预防针”，告诉他们以上的学习方法会带来挫折感困难，但是效果确实很有效的
给培训者的学习策略
在职培训
避免幻灯片讲座式的培训
Qstream收费培训平台、Osmosis平台很有用，用到了间隔练习和检索练习
商业教练凯西·迈克斯纳
帮助小公司学会如何从临床实践到建立扎实的业务能力
农夫保险公司
农夫保险公司的新经理培训过程
捷飞络公司
捷飞络公司的专家级别认证的培训
总结
自己对号入座，要知行合一。
个人收获
学习的本质
学习的本质其实就是知识的理解和记忆
学习的几种正确方法总结
检索练习
间隔练习
穿插练习
多样化的练习
生成练习
反思总结
认知校准
合意困难
知识细化
助记手段
成长型思维模式
建造心智模型
知识的敌人不是无知，而是掌握知识的错觉。
关联书籍
《终身成长》
终生
侧重于事业方面，多用于事业、工作、使命、抱负、业绩等方面。
终身
侧重于指切身的事情，常用于生活、婚姻、利益、职业、职务、权利等方面。
范围更广
《终身学习》
《刻意练习》
《思考 快与慢》
《认知升级》
认知天性