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打开心智思维导图
这是一篇关于打开心智思维导图，心智成长 提升认知 理解大脑运行原理 提供方法等知识梳理。
编辑于2023-11-14 03:39:06
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打开心智 李睿秋
大脑的底层原理-心智模式的四大支柱
节能：为了不思考，人类什么都能做得出来
节能是大脑的本质，是一切原理的根源
todo:让每一件事变成自动化加工
意志力是有限的：应该努力将控制加工转化为自动化加工，节省资源
todo:养成习惯，自动自发
我们的理性也是有限的：大脑处理问题的原则不是做出最好的选择，而是做出性价比最高的选择，熟悉感会提升认知流畅性，提高单纯曝光效应，节能省力
todo：同一个知识反复出现，提炼金句，艾宾浩斯遗忘曲线的运用
双系统模型：一是直觉的、快速的；二是深思熟虑的。为了节能更多选择系统一，但是不明智，可以通过强烈的动机来客服对捷径的倾向，使用更多的数据和信综合思考。
todo：凡事三思而后行，多问为什么？有什么后果？
稳定：拖累成长脚步的帮凶
稳定的三大原则：确定性、一致性、适应性
确定性是安全感地来源：不确定性是焦虑的来源，焦虑的本质是对不确定性的恐惧，焦虑如附骨之蛆。
todo：减少模糊和不确定，减少大脑接收信息与心智模型的矛盾和冲突，尽可能少发生变化，因为维持原有模式是最节能的。养成稳定地生活学习习惯。
内隐自我
todo:在生活中不断丰富充实强化内隐自我，跟随内心多做决策并坚决去落实行动，强化自己可以独立做出决策的能力，而不是逃避和拖延。
一致性：不愿认错的大脑。当行为和认知不一致时，为了减少冲突和矛盾，大脑通常会通过“合理化”坚定自己的立场。举例：因为戒烟很难，烟民会通过调整认知来解决冲突，告诉自己“吸引不一定会危害健康，这是小概率事件，隔壁家老王抽烟也能活到85虽等等。
todo：立场基于利益，提升认知，做到知行合一，从知道到做到。
适应性：最好的状态是不变。希望停留在”基线“不变，长期处于”异常状态“会产生慢性压力。一切偏离基线的行为和状态，对大脑来说都是异常的需要修复和纠正。大脑认知的改变不是突变而是渐变，就像种下一颗种子，细心照料，等待它慢慢成长。
todo：相信坚持的力量，每天改变一点点，不要想着一口气减成瘦子，不要三天打鱼两天晒网。
todo:记录感到焦虑和烦躁的事情，记录“今天最感恩的事”，做情绪日记。
预测：喂给大脑什么，它就会变成什么
大脑通过预测来理解世界：每天通过信息输入微调大脑的心智模型，再通过心智世界，对遇到的情况做出预测反应，，通过预测对比来检验心智模型的有效性。
todo：多进行有意识地觉察进行微调
我们的世界，其实是一个幻象，是大脑根据过往经验所想象和模拟出来的”未来”，举例：何时去接打羽毛球，长期的训练会形成经验发射弧。
todo：重复学习，反复实践
你的一举一动，都是训练大脑：贝叶斯大脑，你给大脑喂什么信息，大脑就会认为世界是什么样的，从而想向对应的方向演变，用进废退。举例：伦敦出租车司机的海马体比普通人活跃，因为伦敦道路复杂，使得司机的海马体与神经元之间的链接更加紧密，更发达。盲人的耳朵对声音的感知比普通人高。
todo：多阅读，多思考，不断用新知迭代旧知，让链接神经元的腿更加强壮。
我预判了你的预判：大脑的预判原理告诉我们，完全符合预期的的预测是不可取的，生活需要多以一点新鲜的刺激才能更好的前进。
todo：凡事不能一成不变，运动也可以搭配一三五力量，二四六有氧，新鲜感能更好的激活内在动力系统。
反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
大脑的动力来源：多巴胺，它是一种神经递质，用来在神经元之间传递信息。信息传递有多种路径，叫做“通路”，把不同的脑区连接起到不同的作用。第一条叫做黑质-纹状通路，主要涉及运动的控制和调节；第二条叫做中脑-皮质通路，主要涉及决策功能；第三条叫做结节-漏斗通路，主要涉及生殖；重点是第四条中脑-边缘通路，也叫奖赏回路。当第四条通路被多巴胺激活时，带来强大的动力和激情。多巴胺的核心作用：为我们提供动机，激励我们行动。 大脑底层天性：趋利避害。节能就是避害的表现，趋利是由奖赏回路控制的。奖赏回路对糖分最敏感，糖分与生存相关；其次是与生育相关的爱情；再次是与适应能力相关，看手机刷短视频等。多巴胺会对这些趋利行为打便签，以摄取到更多的能力和竞争优势。
todo:对孩子的行为进行及时正面的反馈，利用奖赏回路原理去强化正面行为，比如洗碗后及时加分，定期结算，自己有权支配获得的报酬。
多巴胺：快感还是动机？快感是由“享乐热点”调控的，是另一套复杂的机制，与多巴胺没有关系。结论：1.多巴胺调控的是动机，而非快乐；2.当我们获得正反馈时，大脑会分泌多巴胺，从而激活奖赏回路激发我们的动机；3.在奖赏回路中，多巴胺的浓度越高，动机越强；4.快乐由享乐热点调控，受另一套机制影响，跟多巴胺无关。
todo：利用奖赏回路的原理多点刺激多巴胺的分泌，激活动力系统，比如运动或完成比现在水平高一个维度的任务获得成就感。
如何克服大脑的短视？ 奖赏的本质，就是预测误差，每一次通过行动获取奖励，大脑就会把“付诸行动”打上标签，在下次行动前，提升我们的多巴胺水平，为我们与之动力，让我们能面对更大的困难。
掌控情绪：如何与情绪做朋友
情绪的本质：大脑预装的报警器
不要把情绪看成洪水猛兽，“恐惧”可以让人更高效地应对危险，不要拒绝排斥情绪，而是要理解接纳它，进而引导安抚它，让它顺着自己想要的方向发展，避免自己受到它的摆布和操控。负面情绪主要有三种：愤怒，恐惧，焦虑
todo：时刻觉察情绪，接纳它，当它来敲门时，转身离开，等它离开再解决问题。
愤怒、恐惧、焦虑，它们从哪里来
原始脑、情绪脑、理智脑
原始脑：负责维持生命，基本的运动攻击、逃跑、攻击等本能
杏仁核—前额叶通路，恐惧、愤怒、焦虑与杏仁核密切相关，杏仁核的作用是“情景记忆”和“威胁识别”，它会接管我们的大脑，控制身体快速分泌激素，要么鼓起勇气去战胜挑战，要么立即逃跑。愤怒是一种高唤醒程度的反应，恐惧则是一种低唤醒程度的反应。另一个部位前额叶皮质负责决策、计划、抽象思考、推理、决策等功能，有抑制的功能，避免自己被冲动和天性支配。
情绪脑：边缘系统，主要负责原始情感、情绪等功能
todo：多锻炼我们的前额叶皮质，让它具备更高的优先级，激活前额叶皮质，抑制杏仁核，让我们从情绪主导切换成理性主导，为大脑腾出思考的空间。大脑用进废退。
理智脑：又称新皮质，负责语言、计划、思考、决策等高级功能。
场景和经历是激活前额叶的有效方法，可以强化大脑做出判断和计划的能力。也可以通过阅读和思考，激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力。两者此消彼长，锻炼前额叶，就能抑制杏仁核，从而减少负面情绪的困扰。
子主题
掌控情绪的四种武器
情绪并不是事实。用第三方视觉观察和剖析自己，用未来者视觉分析当下的事情。
所有的事情里，大约85%的事情从来没有发生过，如果担心的事情即使发生了，大约79%的结果比自己预想的要好很多。
todu:用第三者和未来者视觉剖析
认知重构：信念改变，情绪也会改变。
todo:通过有意识的训练调整信念，重构认知，把负面消极信念替换成不会引发波澜的积极信念。不同信念不同观点的存在，当别人反驳你时，刚好有机会补全另一个侧面让自己的观点变得更全面更准确。
表达性写作
todo:记录感到焦虑和烦躁的事情，记录“今天最感恩的事”，做情绪日记。
内隐自我
todo:在生活中不断丰富充实强化内隐自我，跟随内心多做决策并坚决去落实行动，强化自己可以独立做出决策的能力，而不是逃避和拖延。
七个日常习惯，提高情绪免疫力
焦虑箱
先记录焦虑的问题，每天选择一个时间段，集中处理焦虑的问题。会发现大部分焦虑担心的事情压根就不会发生。以后面对同样的问题，就会有更充足的勇气去对抗。
todo:记录焦虑的问题，集中下午4点处理。
后花园
培养一个兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的生活方式。当你从生活中获取幸福感和成就感时，前额叶皮质被激发，杏仁核被抑制。
todo:培养阅读的兴趣
社交
攻读一本书，一起讨论一个话题，一起玩游戏，一起做手工等。
todo：每周共读一本书
阳光
稳定、充足的血清素水平，可以让我们心平气和。夜行人整体的情绪状况比晨型人更差一定。得不到充足的光照。晒太阳时改善身心健康门槛最低、性比价最高的方式。
todo:多进行户外活动
睡眠
避免熬夜，睡眠不足，大脑的供血和供养会受影响。
todo:早睡早起
锻炼
身体状态决定你心理状态的上限。身体佳的人拥有更强的主动性、进取心、自信心及毅力。
todo:每天30分钟运动
阅读和思考
每天进行阅读，尽可能一周一本书，周末写读书笔记分享。
自我驱动：如何长期坚持做一件事情
做不到自律？这不是你的问题
自律是伪概念，旧的认知是必须消耗大量的意志力才能自律，但真正的自律是养成习惯，不消耗很大意志力。
todo:不要消耗大量的能量去养成自律，而是通过重复实践达成自律。
意志力真的存在吗？
意志力无限模型：相信意志力是无限的，大脑对它的这种预测有助于我们更好的形成自律。
todo:坚定意志力是无限的信念。
对延迟满足的批判：延迟满足可以让一个人变得更优秀的观点是错的。个人成长由两方面的共同作用：一是对环境和外部世界的信任；二是良好的认知能力。
todo:不是刻意制造延迟满足的条件，而是要给孩子充分的肯定减少对大脑的压力，提升学习能力和认知水平。
如何看待意志力？相信我的意志力是无限的，只要我想去做就能够做到。坚信意志力越用越多，这是“反向自我消耗”效应。
todo:完成一件大事后，做自己喜欢的事，让生活更充实，更有“获得感”。
系统优化发：把自律变成自驱
动力—阻力模型：让动力超过阻力，就是自驱力。最有效的办法，从学习中找乐趣，将学习和愉悦感链接起来。我们周围的环境，会反过来增强大脑的惯性，加强我们的阻力，束缚我们的脚步，我们要挖掘和提高自己的动力，同时减少面对的阻力。
todo:找到自己感兴趣的事情和合适的学习方式。
系统优化法：先设定框架，在建立一个最简单的系统，最后不断去优化它，直到实现想要的愿景。这个方法可以在最大化动力的同时，最小化我们的阻力。
todo:凡事都有模式，找到学习和做其他事情的模式，标准化操作减少资源的消耗。
两个实例案例：阅读，先试一试每天下班后读20分钟的书，做简单的关键词笔记，及时复盘，先试一周看一下效果再进行调整。健身，每天可持续的，无需费力坚持的才是生活方式。不要把健身当成一个人物，一件苦差事，先从简单的做起，每天10分钟的有氧，慢慢增加，再这个过程中，体会锻炼带给你的乐趣和改变，从而刺激前额叶皮质，提升动力。好习惯一定不是凭空生成、刻意坚持的，而是先采取最小的必要性步骤，整体地改善自己的行为模式，等到大脑适应了，再推动一步，进一步改善再适应。一旦你的生活模式发生改变，新的习惯也就需要“坚持”，它会成为一个自然而然的事情。
todo:先简单的系统坚持做到再慢慢完善。
限制我们的从来不是缺乏意志力，而是整个生活模式和价值观念，只有从生活模式入手，一步步推进改善，获得反馈再微调，才能更好的驱动行为改变。我们要追求的，从来不是自律，而是自驱。
避免“计数器陷阱”
计数器陷阱：不要去量化你的目标，比如每天读50页书的目标就是量化容易造成为了完成而完成，囫囵吞枣，买椟还珠，真正重要的是读书时思考和咀嚼的过程，灵感的部分。“给自己一个设定一个数值，再努力去达到这个数值”的思维，看起来很买好，实际上用处不大。
todo:不要为了读书而读书，要深入思考和及时复盘
问题背后的系统
要建立自己的知识体系，首先要知道自己有什么样的框架，根据需求来填补框架，这样学到的东西才能真正被内化和吸收，才是有意义的。
todo:要建立系统的思维方式，凡事皆有系统和模式，搭建自己的思维系统，用简单易操作的模式去践行。
持续行动的技巧：用新习惯慢慢替换旧习惯，从小目标时间短慢慢推进，知道适应新习惯模式。用舒适的方式去行动，让改变慢慢发生。
todo:保持舒适愉悦的心态做事，完成后及时进正面的反馈。
果断行动：摆脱懒惰、拖延和畏难
三分钟热度？蚕食行动力的四个原因
道理都懂，但仍然过不好这一生。确实行动力的四种模式：稳定需求，威胁敏感、反馈缺失、状态导向。
todo:做长期主义者
威胁敏感：你是精神内耗者吗？
让我们不堪重负的精神内耗：总是想很多，困在思绪里，行动少。DMN叫默认模式网络，CEN是得常规模式，叫中央执行网络。DMN又称为“大脑的暗物质”，它像宇宙的暗物质一样在看不到的场合一句占据着大量的资源和空间。但DMN活跃的人，他们的长时记忆、想象力、创造力更佳，但在专注力方面比较弱。CEN能专注力集中。
todo:减少精神内耗，释放DMN占据的空间。
夺走我们勇气的恐惧黑洞：威胁敏感的特征：一是容易夸大和放大外部的危险，二是对损失比收益更敏感。DMN过度活跃，会降低幸福感，精力被分散。专注的CEN更容易带来心流。一个人DMN的时间越长，整体的幸福感往往越低。
todo:减少DMN，增加CEN。
提升大脑掌控力的方法
掌控自己的想法
负面想法记录在一个本子上，抽出固定的时间逐条审问：这是真是的吗，它发生的可能性大吗？我有没有方法应对它。
锻炼专注和感知能力
正念里兰溪，专注呼吸，体会呼吸的全过程，10-15分钟。
主动引导DMN
每天抽出一段时间独处、思考，面对碎片时间最好的利用方法，不是阅读、不是学习，而是思考。每天闲暇的时候，把之前做过的事情，学过的知识在脑海中回放一遍，重复学习。
培养行动的习惯
立即行动，把未知变成已知，把不确定变成确定，不再挤占你的认知资源。行动是开启正向反馈循环的第一步，原来我恐惧的东西并没有那么可怕，很懂的担忧和焦虑都是不必要的。
最小行动法
即时思维，很多事情不需要过度策划，先做好心理准备和兜底的应急方案，再根据情形去灵活应对，这是一个更好地执行策略。恐惧只存在于你的身后，它像影子，牢牢地抓住你、束缚你。
反馈缺失：如何战胜短期诱惑
为什么我们会拖延
行动力=（期望*价值）/（分心*延迟），行动力越高，一个人就越不容易拖延。期望指的是一个人对做成一件事情的信心，价值指的是这件事情能够带来的回报，分心是指保持专注的能力，延迟是做完这件事情需要多长时间才能兑现他给你的回报。能力越强，回报越高，专注力越强，所需时间越短共同构成了高行动力。
持续的动力系统
光凭意志力是不行的，你需要把事情变得好玩。乐趣、收获乃至意义，这些是你的动力来源。
把思考变成乐趣
思考是一种乐趣。短期诱惑和心流状态共同特征：浸润，但是短期诱惑后会感到空虚和无聊，心流过后体验的是成就感、满足感、激情。消费会拉高的快乐阈值，慢慢地越来越难满足欲望，终将对一切感到无聊。
经验值心态
获取经验值思维，用这种视觉看待生活中的一切，没有什么困难能难倒你。你所经历的一切，所收获的一切，都会成为养分，帮你更好地面对下一个关卡的“BOSS‘”。
状态导向：别等准备好了才行动
过度准备是一种逃避
后悔的时间模型：没做的后悔程度远远超过做错。行动导向，就是快速行动。状态导向是指“准备好了再行动”。容易让这件未解决的事情停留在你的大脑后台，成为思维的负担，不断增加大脑压力。
三阶段模型
状态导向三阶段：烦恼、恐惧、回避；行动导向三阶段：兴奋、试探、改变。
如何改变状态导向
1.强化内隐自我。要学会自己独立做决策，不要随便，不要跟风，人云亦云，多思考我要什么，我想要做什么，我认为怎么做，每一次做出决策，并从结果中获得反馈，都是一种对大脑的锻炼和肯定，不断丰富内隐自我。
2.做困难的事，接触困难的事，对它的不确定性从大脑中清楚出去。采取行动，从中获取反馈。
吃青蛙法则：每天优先将最重要、最困难、最局安居的事情给做了。最排斥、最不想去碰触的，哪怕开始一步，也会感到神清气爽。
改变思考视角： 积极拖延：周五有个重要活动，先把最困难的缓解想通摸透，然后放在一边，等到周五，再一鼓作气地去执行，减少无谓的思考和焦虑，一口气把它搞定；消极拖延：一直拖延，直到截止日期前才行动，赶鸭子上架，敷衍了事。
学会积极拖延：很清楚这件事情该怎么做，但先不现在做，直到临近截止日期再做，可以最大限度缩短再这件事情上花费的时间精力，其次可以给大脑治党的压力，让大脑再压力下“动力全开，慢慢适应这种快节奏。
唯有行动，才是改变一切的良方。
高效学习：如何打造终身受用的学习系统
学习的原则：以我为主，为我所用
避免“做题式阅读”
不是追求阅读数量，记了多少笔记，收集了多少篇文章，做了思维导图，记住多少个观点。这只是在照搬别人的观点，复制别人的大脑。应该关注对什么感兴趣，思考了哪些问题，产生了哪些想法，有多少知识内化进大脑里。
从作者本位到以我为主
基于我的看法去拖宽自己的认知边界，博采众长，提炼我的看法2.0版本。用主动学习迭代被动学习。构建自己的看法，搭建自己的知识库。
我的学习和成长体系
能够用起来的知识，当知识能帮助你做出决策时你的知识。库伯学习圈：运用、思维、知识。从运用中提取经验从知识中提炼出思想，把它进行浓缩、融合，形成“我的看法”成为自己的思维模型和方法论，这是思维。将我的看法去指导行动，解决生活中的实际问题，这是运用。在通过主动学习拓展认知边界，弥补思维的缺口，形成体系。
别走捷径，记忆是思考的痕迹
越费力，效果越好
自由回忆、线索回忆、再认。最省力的做法，效果最差，最麻烦的做法，效果最好。
几个常见的不良习惯
原文摘抄和复制粘贴
精细加工和机械加工，选择前者，经过思考和咀嚼，用自己的语言将知识点说出来。
追求记忆更多内容
大脑是用来思考，不是用来记忆的。记知识框架和位置，思考它与其他知识点之间的联系。
追求浓缩和拆解
浓缩和拆解都是买椟还珠，不在于学习这个动作，而是通过阅读跟作者产生哪些思维碰撞，有哪些思考和联系。
追求速成和“干货”
不是照搬方法，而是要探究背后的原因，知其然还要知其所以然。理解背后的逻辑，思考自己的需求和实际情况，结合以上两点再调整，找到适合自己的，成为新的专属于自己的方法论。
重塑知识，在脑海里画一张知识地图
我们如何理解新知识
在旧知基础上延伸出新的联系，建立新知，形成自己的知识网络
DIKW模型
数据、信息、知识、智慧，认知资源是进行思考的基础，要随时调用，迭代旧知。
简单化还是讲清楚
作者的观点是要讲清楚，遇到陌生的概念，要想办法讲述它的来龙去脉，内在逻辑、原理和场景。简单化就是降维，用相似的概念或者熟悉的图式、举例的方法来来替代。对于我来说，能达到简单化概念已经不错。
核心方法：INKP知识管理法
低效的知识管理
零散、被动、囤积
INKP知识管理法纵览
建立四个文件夹：I 为收件箱，快速记录信息，不打断阅读。N为概念笔记；K将概念整合起来，概念的逻辑联系，形成主题笔记，想工作台。P为项目笔记，实施方案，总结报告，是总控制台和工作台，形成新的知识。
I（Inbox）代表收集，N（Note）代表记录，K（Knowledge）代表知识，P（project）代表项目
实践和实例讲解
精神内耗的例子
INKP的四大理念
1.链接和引用
2.知识和消化五步法
总结、联系、举例子、写启发、记出处
自下而上，自上而下
自下而上是自由生长，不要考虑太多先学习，在通过复习和整合形成框架。自上而下是先建立框架，再填充框架。前者的缺点是收集笔记是漫无目的的，没有方向，导致零散。自上而下适合有一定学习基础，喜欢钻研某个问题。
找到适合自己的方法，我当前适合自下而上，下就是概念几笔，上就是主题笔记。
概念化
概念反映客观事物的一般的、本质的特征。是一个名词或者短语。
深度思考：如何成为更聪明的人
心智拟合度：认识如何成长的
成长是心智世界对现实世界的拟合
一个人变强的过程就是“心智世界”对“现实世界”的拟合。心智知识界包括概念、规则、框架。三者紧密相连，规则可以帮我们理解新情境，为我们提供框架，来思考和处理新的问题，又可以反过来沉淀、提炼成新的规则来丰富我们的心智世界。你的心智世界不断吸收外界的信息，不断拓展自己的边界，从中提炼新的概念、规则和框架，来优化和更新旧的模式，这就是一个成长的循环。
什么是心智世界
心智世界高的人是有智慧的人，有智慧的人并不在于记忆力有多好，脑子转得有多快，而在于他能否时刻保持心态的开放性，快速地理解新的情境，并及时调整自己的状态，让自己始终做好准备。
束缚我们的牢笼
一个人的成长历程里，最可怕的不是外部世界的变化，也不是冲击，而是心智世界固化了，维持现状，不在生长。
让心智世界保持活力的三条原则
不一致
接受新信息，跟旧有信念做对比，找到一个能够兼容的方式共同存在；不要依赖旧的规则和框架，时刻做好“我之前可能是错的”的心理准备，时刻更新自己的知识体系；
整体化
学会从整体系统地去看待一些问题，世界比你想象的要大得多。
多样化
要把鸡蛋放在一个篮子里，要丰富自己的选择：学一门技能、培养一项爱好，发展一项副业，广泛涉猎别的领域等。试着给自己顶一个目标，每个月认识几个人，抽出时间，给自己设定目标，学习一些新技能；遇到问题，向别人请教参考别人的做法，来增加自己面对问题时可用的思考工具。
变“任务心态”为“实验心态”
任务心态和实验心态
务心态很容易让人奔波在“救火”之中，把一切不稳定的因素变得稳定，难于有闲暇时间去思考和反思，只是想把手头的任务完成，让自己恢复稳定状态。更好的思维模式是让大脑从习惯稳定变成习惯变化，接受生活是充满未知和不确定性的。
问题与假设
第一步就是找出感觉不够好的根源是什么？我也许可以做出什么样的改变？
尝试和对照
设计目标：我要调整的是什么，那个地方是我可以做出改变的？实验对照：我可以试着采取什么样的做法，让它跟原本的做法形成对比？观察结果：找出那些因素是重要的关键的，需要去留意和关注的。在整个过程中要控制变量，不要追求太大的变化，每一次只采取一个新的行为就可以，着重去观察这个新行为与旧行为模式下，你的心理状态有什么不同，你又会获得什么样的反馈。
观察心态
观察真心态就是把自己抽离出来，不要过度沉浸其中，也不要过于看重结果，而是关注过程中自己的感受、细微的变化、获得的反馈，以及从中可能产生的问题和结果。需要注意以下三个事情：避免对结果过度关注、记录下过程中遇到的问题、针对问题做出自己的假设和猜测、反复练习，检验有效性。
经验心态
经验心态就是把一切挑战和困难都看作一个提升经验值的机会，不要过度关注“我是否会失败”而是更多地关注“我能从中学到什么”。采取这种心态，可以带来两层变化：1.由关注可能出错的地方转移到我能做对的地方，从我可能会失去什么，转移到我可能会得到什么。2.释放您的潜力和可能性，一旦你不再抱着担忧和恐惧，你面对新的困难和挑战时，就有机会去尝试新的做法，采取新的行动，从而不断化解和克服面临的问题，让自己对问题的思考当时变得更加灵活。
复盘和提炼
目的是进一步榨取我们采取一切行动的价值，为了让我们的过去能够更好地服务于我们的未来。
探索可能性
把对节能和稳定的追求变成对于敢于和可能性的追求，不是局限于小天地里获得安全感，二是接触到更多地网络资源实现更多地可能性，开启实验心态循环的不竭动力来源。
四个思维模型，看透事物本质
什么事思维模型？
模型就是从一系列元素里面，找出背后的共性，把它们总结归纳起来，浓缩成简单的、可复用和迁移的结构。再把这个结构适配和应用到不同的场景里面，提高我们的行动效率。
个体—整体模型
永远不要孤立地去考虑问题和事物，而应该不断追问自己 ：它的背景和场景是什么？他为什么会出现，会带来什么导致什么，就是把我们研究的对象本身，通过挖掘，将它与我们已知的系统联系起来，从整体去看待问题。还要跨越领域，把不同的知识点练习起来们才能更好地去理解和消化。
输入—输出模型
将某些不够好的、无序的状态（输入），转变成更优的、有序的状态。（输出） 一个系统一个结构是否高效，是否有存在的价值，就在于它能否更好地将前者转换为后者。
供给—需求模型
举个例子，你作为一个部门领导 ，要推行一个新方针，你得去思考： ①部门里有哪些人？ ②每个人香葱部门里获得什么？ ③每个人为了获得这些东西，愿意付出一些什么？ ④每个人的思维模式是什么样的？会有什么习惯？会受到什么影响？存在哪些限制？
动力—阻力模型
“坚持”容易放弃根本原因是这些习惯来自于外部，而不是法子内心地想去做，从而缺乏最根本的“动力”。主张：不要去强迫自己坚持某个习惯，而是去发现：我不这样做会有什么危害？我这样做了会有什么好处？我可以采取什么简单的步骤，一步步接目标？让自己的大脑接受这个理由，慢慢向设定的目标靠拢。
群体偏见：警惕这个思维的陷阱
为什么我们容易被立场困住
所有人都是“立场先行”的，我们所谓的理性，只不是是我们的立场自我维护、自我说服的工具而已。 一个有趣的理论：很多时候，我们并不是依赖理性思考去得出一个更好地结果，而是把理性当成工具，去为我们早就会出的结果辩护，维护我们的立场而已。 思考最困难的事什么、就是对自我的颠覆，意味着，你要否定你自己的一部分。
整体偏见：一切争端的元凶
社会心理学家亨利。塔菲尔和约翰。特纳等人提出过一个经典的“社会认同理论”，他们认为：个体为了更好地生存和发展，会倾向于依附群体，获得群体的庇护。天生将人分为“我们”和“他们”。三个步骤： ①社会分类。我们把各种各样的人分成不同类别，再给自己贴标签，把自己归到其中一类。 ②社会认同。我们会总结出所属群体的行事模式，并要求自己按照这个模式去行动，以得到这个圈子、群体的认可。 ③社会比较，为了保证优越感，我们会把所属群体跟其他群体进行比较，并设法找到“我们”比“他们”更好的地方。
群体极化：我们是如何走向极端的
为了避免走向极端，要多阅读，多主动探索，多深度思考，不要满足于完结推送给我们、挑拨情绪的浅薄内容和浮夸咨询，多思考事物的多面性，而不是满足于给事物贴标签，二元对立、非黑即白地看待问题。
把思考变成乐趣
未经审视的生活是无趣的
只有当你有选择性地、主动地对信息进行批判、审视、加工的时候，我们作为人类的主体性才得以体现，通过主体的成长，能够更好地与这个世界交互，能够干预和影响这个世界的其他主体，这是比单纯的快乐更有意思也更有价值的事情。
五种需要避免的模式
①松鼠模式：只有输入，缺少加工和输出； ②青蛙模式：只有加工和输出，缺乏输入； ③金鱼模式：只有加工和输入，缺乏输出； ④驴子模式：只有输出，缺乏输入和加工； ⑤鹦鹉模式：只有输入和输出，缺乏加工。
一套高效的思考工具箱
复述：我获取了什么信息？
我获得了什么信息？（复述获取到的信息是有效的办法）
提炼：在这些里面，最核心的是什么？
在这些东西里面，最核心的是什么？（提炼信息的能力，最好的技巧就是多练习）
整合：我如何从一个更高的地方去鸟瞰它？
我如何从一个更高的地方去鸟瞰它？（归纳总结异同点）
分析：产生它的原因可能是什么？
产生它的原因可能是什么？
批判：我可以选择相信什么？
我可以选择相信什么？
代入：如果是我，我会怎么做？
如果是我，我会怎么做？
联系：它可以与什么东西联系起来？
它可以与什么东西联系起来？（举例，它可以解释生活中的哪些现象）
对我来说没，什么才是最重要的？
对我来说，什么才是更重要的？（懂得舍弃是一种勇气和能力）
复盘：我如何还可以做得更好？
我如何还可以做得更好？
创造：我可以为别人提供什么？
我可以为别人提供什么？
（构建起知识体系帮助别人：写作、分享心得、经验和方法指导别人，咨询指导等）
积极创造：如何找到立身之本
不是管理时间，而是管理人生
时间管理的目的不是为了做更多事，而是为了能够做更少的事情，减少自己在各种日常事务上的消耗，尽量不去做不必要的事情，从而抽出更多地时间去陪伴我们的家人，追求自己的梦想，享受生命的美好，体验不同的景致，去做我们真正想做的事情。
意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
生活的意义是什么？
存在性焦虑可以概括成一句话为什么而活着？我们每天花好几个小时时间去学习，写著作，有大量的知识可能是没有用的，既不能转化为生产力，也能从中得到收益和回报，但是这样做的意义是什么呢？ 答案：求知这件事情本身，就是一件非常有趣的事情。 叔本华的“钟摆”状态：生命就是在两种悲剧种来回摇摆，一种是追逐欲望过程中的痛苦，一种是达到欲望之后的空虚与无聊。
去行动，别想太多
对一切都不感兴趣的人，陷入了一个怪圈：我现在做的事我不喜欢的事情，所以我对生活没有激情，因为我对生活没有激情，所以我感觉不快乐；因为我感觉不快乐，所以我把闲暇时间用在娱乐和消遣上，来抚慰自己的心灵；因为闲暇时间都用来消磨和打发了，所以我没有时间去尝试新的事情，那么，我就只能做不喜欢的事情，对生活没有激情。 兴趣不是找到的，而是在接触和深入的过程中，慢慢习得和生成的。兴趣的本质是一种快乐，来自于你在做一件事情的过程中恰好能够发挥自己的才能。攻克难关——取得成功，这种快乐和满足累积起来就形成了兴趣。
消费和创造：实现更高层级的快乐
警惕快乐阈值的提升
快乐分两类：一种是创造性快乐，一种的消耗性快乐。各种娱乐产品就是消耗性快乐，随着阈值提升，当一件事情无法带给你新鲜感时，就无法让你得到快乐。 阈值的升高，会让你很难适应创造性的快乐，需要大脑付出更多地能量去获得创造性快乐，为什么不让孩子看手机电脑产品，就是为了防范这种奶头乐产品将他们的快乐阈值升高，变得对其他事情都没有兴趣，提不起精神。
避免落入消费主义陷阱
无需费劲去充实自己，展示自己，单单依靠拥有某个标签，就能够成为某种人，获得一种身份认同的愉悦感，譬如买名牌包包，归类为有地位的人。购买品牌，它是一张入场券，让你付出相应的代价，而拥有与“别人“所区别开来的资格。 一旦你去消费某样东西，只是为了让别人看到，为了让别人知道你成了某一类人，只是给自己一张入场券，这就是一种消费主义陷阱。判断标准：如果世界上除了你自己外，没有人知道你拥有它，你还会想要它吗？如果答案是否定的，那就是落入陷阱了，
三种层级的快乐
从精神健康的角度看，快乐的确是有层级之分的。 最低级的快乐，是短时间内给你快感和愉悦感，让你“爽”，仅此而已； 高一级的快乐，是给你长期稳定的满足和归属感 最高级的快乐，是给你意义、成就感和自我效能感； 一个爱好，你有用它、体验它、享受它，这是第一级；你去深入它、学习它，这是第二级；能够把它提升到较为专业的水平，帮助更多的人接触它，理解它，这是第三级；
创造者的视角
试着站在设计者的角度去看待问题。如果你有喜欢的事物，试着不要只是去消费它，而是去参与创造，如果你喜欢美食，试着动手做一做，采购食材，动手烹饪，交流碰撞，设计创新，如果你喜欢旅游，试着分享您的新的攻略，帮助他人节省时间，也让自己的快乐能够不断传递下去。
三个问题，帮你安排好每一天
我能腾出多少“整段时间”？
在每一天时间里，先减去哪些固定事项“锁定的时间，在针对剩下的时间，尽可能”化零为整“，把琐碎的事物安排到同一个时间段，尽可能腾出更多不被打扰的”整段时间“。好好珍惜你和利用“整段时间”这是能够发挥你价值的资源。
我能避开哪些“时间黑洞”？
尽量缩短日常琐事的处理时间，如果缩短不了，尽可能将它们转化为我们的能量仓库，一个有效的做法就是把这些琐事转化为日常生活中的“仪式感”，让它们成为自己休息和疗愈的契机；吧琐事固定到固定的时间、确定的步骤，固定的场景里，比如同样的时间吃饭、做家务、洗漱、写日记、睡觉等；同样重复的行为能够带来一种奇妙的力量，增强我们的控制感，降低我们的焦虑，增强我们的精神集中程度。能够提供一种自律的满足感，从而提高我们去做其他事情的动力。
我走在自己想要的方向上吗？
1.针对“为什么”做成果清单； 2.针对“怎么做”，做KPT复盘法； K（keep，保持）：这次项目中，有哪些地方做得好，需要保持； P（Problem，问题）：项目执行中出现哪些问题？ T（Try ，尝试）：针对P里面的问题，下一次考虑做什么尝试？ 这样，可以不断把过去的经验转变成财富，用来应对未来的挑战，优化自己的工作方式。
五个技，让你效率爆表
高效并不是多任务，而是懂得区分优先级
当我们从任务A切换到任务B时，如果A还没有做完，那么它就会有一部分残留在我们的脑海中，叫做“注意残留”占用我们的认知资源，使得我们能够处理任务B的资源减少。 在一个时间段里，只专注做一件事情。
专注不是长时间工作，而是少量多次的冲刺
与其追求长时间的专注，不如培养自己随时进入心流的能力，把工作分成多个阶段，少量多次地去“冲刺”。
状态不是等出来的，而是训练出来的
如果你能够从始至终保持办公桌的整洁，那么就保持下去，但是如果你的办公桌一直都这么乱，那就没有必要去整理保持它的自然状态是最好的。
节律不应该千人一面，而要结合自己的实际
不断练习找到自己的“波峰时间”那么对应的你可以找到自己的“波谷时间”和“正常”时间，按精力值来安排活动。日常事务、沟通、协作、信息回复安排在“正常时间”，最重要的工作安排在“波峰时间”。
任务不要全都放在一起，而是分成三张清单。
行动清单，问题清单，甜点清单 甜点清单：是一些简单无需动脑没有时间限制的小事，让自己状态不佳的时候，立刻去做为自己回血。
如何有效地休息
交替休息，让自己走得更远
交替工作，少量多次，不断冲刺
动脑休息，切换不同模式
建立三个任务清单，齐头并进
心灵空间，让自己持续成长
做自己喜欢的事情放松，手工、画画等，培养兴趣爱好
设定边界，别把主动权交给别人
设定边界的两点：1.明确哪些你是应该做的，哪些是你可以选择不做的，哪些是非常重要、优先要做的，有些是缓一缓，可以交给她人去做的。 永远记住两件事情：1.事情是永远做不完的。不是追求做完，而是在做事情过程中追求平衡、舒适和可持续性。2.集零为整。比如回消息，买东西，做家务可以安排在一个波谷时间同意完成，避免陷入时间黑洞，
良好作息，让身体保持健康
保持良好睡眠、坚持锻炼、保持饮食均衡，多样化