减肥计划思维导图

这是一篇关于减肥计划思维导图，包含目标、实施计划、过程管理及激励等。

减肥计划

• 目标
  • 12月31日前体重减少6kg至68kg
    • 11月21日73kg
    • 11月28日72kg
    • 12月05日71kg
    • 12月12日70kg
    • 12月19日69kg
    • 12月26日68kg
• 实施计划
  • 管住口
    • 早餐：吃，蛋白谷物等，禁止吃米、面等
    • 中餐：吃，正常7分饱
    • 晚餐：吃，适量蔬菜水果，禁止碳水
    • 其他关注事项：禁止吃零食、含糖饮料等
  • 迈开腿
    • 频率
      • 基础运动：每周频率不低于4次
      • 其他运动：每周频率合计不低于1次
    • 类目
      • 基础运动：椭圆机60分钟
      • 其他运动
        • 跑步
        • 骑行
        • 爬山
• 过程管理及激励
  • 措施
    • 每日早晨称体重，持续监控体重变动
    • 体重下降不如预期则加大饮食摄入管控强度
  • 激励
    • 完成目标就给自己买个啥吧