导图社区 《你可以生气,但不要越想越气》思维导图
很多人都在寻找不生气的方法,比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们:那些都不是从本质上解决问题的方法,因为,“情绪化”并不是情绪的错,而是想法的错!
从古亚历山大图书馆到数字时代的图书馆,从泥板、羊皮纸、莎草纸到没有书籍的阅读;历经几个世纪才建成,也可能在一天内被摧毁;装饰着金箔和壁画,或者装满了豆袋椅和儿童绘画——“图书馆”这个文化意象仿佛一触即碎,又惊人的坚韧与长久。
在这本科普书《她说:菠萝解密乳腺癌》中,菠萝会系统性地介绍乳腺癌,包括它的发病机制、预防、筛查手段、精准治疗方法、饮食指南、心理康复等。专业、靠谱,这本书像菠萝的其他书一样有料、有趣、有温度。如果你是普通读者,这本书定能让你学会如何预防乳腺癌,如果你是患者或家属,前沿治疗方案和康复期注意事项定能让你消除恐慌,燃起希望。
大脑不是一块简单的硬盘, 而是一个关系网络;学习就是在大脑的不同记忆痕迹之间建立电信号连接关系。不是一定要成为“天才”才能达到非凡的学习目标,关键是找到与大脑和谐相处的学习方法。
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《你可以生气,但不要越想越气》思维导图
避免情绪化思考,应该怎么做
我们为什么会生气
情绪化与生气
情绪化:被情绪支配,无法进行冷静思考
生气:最常见的一种情绪化表现,反映出人们身处困境
让人生气的两大类原因
计划落空
计划赶不上变化是一种困境,会催生愤怒情绪
遭受冲击
人们通常希望过稳定的生活
冲击让生活发生变化,让人面对压力,变得情绪化
什么样的人容易情绪化
缺乏自我肯定
得到肯定是人的本能期待,缺乏自我肯定让人觉得自己毫无价值
角色期待偏差
生气是因为对方没有达成你的期待
受害者心态
认为只有自己吃亏,只有自己被迫牺牲
怎么避免越想越气
摆脱默契型沟通
人们审视事物时都有主观评价,有想法和期待要清晰地表达
摆脱防卫偏离
解释理由,说出客观原因,而不是无谓地生气
什么是成熟的人际关系
成熟人际关系的两个特征
尊重对方的领域,也对自己的领域负责
在人际关系领域,放弃关于对错的执念
怎么做才能拥有成熟的人际关系
对于被评价者
坦然告诉对方自己的真实感受
提高自我肯定
和对方产生共情
批评点到为止
七个习惯,让你避免情绪化
掌控自己的身体状态
转换视角看问题
尝试写好友笔记,想象朋友会如何安慰自己
承认受伤,但要不陷入受害者心态
不以预期标准来评价现状,放下“应该”为“希望”而活
远离让人情绪激动的现场
思考自己面对什么事容易生气,找到让自己生气的“自动开关”