【刘媛媛】【VIP课程】高效学习方法

刘媛媛，北大法律系研究生，《超级演说家》第二季总冠军，其高中期间从年级倒数逆袭年级第一，三个月时间考取北京大学法学院硕士，打造网络爆款课程《刘媛媛亲授：普通人快速逆袭的26堂必修课》数十万人获益，本导图详细整理该课程主要要点，让你快速提升自己的学习能力

【刘媛媛】高效学习方法

• 碎片时间
  • 分类
    • 看
    • 听
    • 想
  • 如何利用
    • 1，尊重整段时间
    • 2，选取碎片时间
      • 吃饭和上厕所--时间缩短
      • 有些碎片时间可以用来休息
      • 抓住自己3-4段最容易利用起来的碎片时间
        • 主张精简主义，不要那些根本完不成的计划和想象
    • 准备材料和匹配时间：
      • 清楚单一
  • 方法
    • 1，错峰上学
    • 2，学会委托
    • 3，批量处理
    • 4，工具改进
    • 5，改进做事的流程和方法
      • 每天都要做的，想想如何节省出更多时间
    • 6，学习技能
      • 减少时间浪费
• 第四节：提取记忆
  • 1，顺序提取
    • 对着目录复述
    • 对着小标题复述
    • 好处是框架感好，坏处是提取不同知识点时候易卡壳
  • 2，乱序提取
    • 加固记忆好方法
      • 三次左右，记忆就很牢固了
      • 最好方法是做题
        • 1，把选择题做出简答题方法
          • 把题干扩展开
            • 对着这个点，把书上所有提到法案部分回忆一遍，对比记忆
          • 看完题干再看选项
            • 找到每个选项在书上位置
            • 再提取时候不是知识提取这个知识点本身，而是提取这个知识点所在小标题下的内容，把选项发展为一个简答题
        • 2，这种方法的好处
          • 知道这样提取意味着什么
            • 单个格子样的记忆宫殿
          • 非常加深对知识的理解
            • 很多题目帮助把知识点联系在一起，达到综合理解程度
          • 记忆效率比平时高
            • 记东西最快
              • 老师提问前
              • 考试前
          • 题目本身考察的都是重点和难点，这种提取练习比自己背效率高
            • 1，重点虽然被考察形式不一样，但一直反复出现
            • 2，到后面发现复习没有死角
    • 速记卡
      • 每次学习时间间隔为什么对学习效果有如此巨大影响？
        • 1，极其短暂时间间隔，让大脑对快速重复信息变得越来越不感兴趣
        • 2，时间跨度越大，忘掉的越多，也更能发现自己弱项在哪，从而加以纠正
          • 用的提示、线索等有没有效果
      • 记忆内容后，多久重复比较合适？
        • 第二次复习与第一次学习之间最佳间隔，与距离考试时间间隔按比例递减
        • 那个实验
          •  
        • 艾宾浩斯记忆法缺点
          •  
• 第三节：复述记忆法
  • 三个步骤
    • 梳理
      • 分块
        • 按照对比关系、同一属性、逻辑
      • 串线
        • 1，从底层逻辑出发去理解
        • 2，找出表达逻辑，去认可表达逻辑
        • 3，创造逻辑
          • 根据经验，依附到熟悉的人或事物上进行记忆
        • 4，没有逻辑的单独记忆
      • 定点
        • 浓缩为关键词
          • 变成网
    • 复述
      • 不背书，而是讲下来
      • 三个要求
        • 一定放下书
        • 要有仪式感
        • 忘记了就从头再来
      • 好处
        • 1，增强表达能力
        • 2，加深理解
        • 3，多感官学习，印象更深刻
        • 4，会让很专注
        • 5，能够准确找出记忆难点和断点，提高记忆效率
    • 回忆
• 第二节：掌握记忆方法
  • 记忆能力
    • 1，每个人都有开发未尽的记忆能力
    • 2，记忆是以阅读理解能力为基础的
    • 3，出问题的不是记忆力，而是注意力
    • 4，短期记忆必须转化为长期记忆，而不能被当做无用信息被忘记
      • 多重复
    • 5，牢固记忆的三要素：存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固
    • 6，记了就是会忘
      • 挑选重要的，去重复
    • 7，遗忘可以促进记忆
      • 原理是当我妈在提取某项记忆时候越是大费力气，那么得到后，该项记忆提取能力和储存能力就飙升越高，学的越扎实
    • 8，睡前记忆和醒来回忆是很好的记忆方式
      • 神经元新突触就会生长加固记忆
    • 9，在原来环境中回忆，可以想到更多内容
    • 10，同样时间内，多次重复记忆效果比较好
    • 11，分散记忆比集中记忆效果好
      • 学习间隙，常变换休息方式，可以让我妈记忆得到更好调整
    • 12，位置对于记忆影响
      • 相对位置可以促进记忆
      • 图片记忆好于对文字的记忆
    • 13，对记忆的材料要有看法
      • 主动的思考
    • 14，改变记忆方法，增加记忆印象
      • 由于每次赋予思考模式不一样，头脑会因为不断产生新鲜感而变得特别敏锐
      • 看听读写
    • 15，excel记忆法
      • 容易混淆的，用这个方法记忆
      • 通过对比，串联等
  • 记忆过程
    • 记东西目的
      • 存储
        • 考试记长期记忆
        • 短期记忆易被干扰，容量小
      • 提取
• 第一节：高效学习方程式
  • 学习不好的原因
    • 1，典型时间投入不够
    • 2，经历
    • 3，注意力
    • 4，目标
    • 5，策略
      • 在不熟练区域练习，逐步缩小自己不擅长的范围
  • 其他影响因素
    • 1，学习动机
      • 回报是学习本身
        • 例子：证明自己能力、对知识本身有好奇心
      • 功利性容易放弃
        • 例子：取得学历；将来找到好工作赚钱
      • 厌学者
        • 例子：父母要求或满足他人期待
    • 2，保持充足的动力的方法
  • 怎么化被动为主动
    • 1，问自己三个问题
    • 2，行动
      • 自主性是幸福的要素
      • 成就感是兴趣的重要来源之一
        • 控制难度，积累成就感
      • 每一遍重复，要注意错开重复形式
      • 学习上问题很多时候不是自律能力有问题
        • 而是学习对象和方法本身问题
• 第五节：六步法则，考上清华北大路径
  • 复习策略
    • 策略--勤奋--成功
    • 1，研究往年真题和目标大学录取分数线
    • 2，研究怎么达到目标分数
      • 对着真题，把每个真题考的知识点都标注出来
    • 3，搞定“考试分析”这本书
      • 文科考试三个特点：记忆、辨析、分析
      • 把这本书复述下来--针对记忆
      • 找到里面容易混淆的知识点--针对辨析
      • 做题把知识点和案例结合不陌生--针对分析
  • 六步法则
    • 1，定位目标
      • 要有可执行性和衡量标准
      • 只有这个才是你的目标
        • 不要变更其他目标
    • 2，策略
      • 绝对不要把目标当策略
      • 不要把计划当行动
      • 策略就是有一个方法可以保证把目标完成
      • 需要思考的问题：
        • 找出障碍和问题
        • 找出解决问题的方案
        • 方案是不是系统和连续
    • 3，执行
      • 三个维度要求
        • 及时开始
        • 保持专注
        • 持久坚持
    • 4，反馈
    • 5，调整
    • 6，实现
      • 目标实现后，把更正的方法记录下来，对照应用到其他场景中
• 第六节：为什么计划总是完不成
  • 把最重要事情当成必答题
    • 时间管理不是让找出更多的时间，也不是单纯让做更多的事情，而是学会统筹
    • 要有统筹、分配和放弃的能力
  • 如何做计划
    • 1，只有要事：不要只列举，而要删除
      • 要明确截止时间
      • 反复提醒自己只要做到这一件事情就成功了
    • 2，学会估算时间，并且预留时间
      • 是对时间流逝保持高度敏感
      • 要估算时间
        • 不要低估自己做事所需要花费时间
        • 不要高估自己精力和专注力
        • 估算后，留一点自由支配时间
      • 设定好执行的环境和地点
        • 提高目标完成率
      • 预估可能遇到的障碍和问题
      • 拆解好任务
      • 把当天计划完成后，再做其他事情。
        • 而不是前一天计划好其他任务
• 第7节：克服拖延症
  • 拖延带来的后果
    • 带给一种永远都很平庸的人生
      • 社会竞争越来越激烈，漫不经心怎么比得上全力以赴
      • 如果可以早点开始，本来可以做的更好
  • 拖延的原因
    • 1，任务太过艰巨，不够自信 ，无法胜任
    • 2，完美主义
      • 不想面对不完美自己
    • 3，对未来自己太过于自信
      • 低估未来的难度
    • 4，自我欺骗
      • 拖延真正任务，选择简单任务替代
      • 欺骗自己很勤奋
  • 解决问题四个方向
    • 1，让未来收益足够巨大或者就在眼前
    • 2，让拖延的恶劣结果带来足够恐惧
    • 3，让任务开端更容易
    • 4，让玩乐开端更难些
  • 拖延解决方式
    • 1，十分钟后再做决定
      • 想玩乐时候，先学习十分钟，等玩乐冲动减弱
    • 2，警惕道德许可
      • 今天放纵，以后不放纵了
    • 3，完成一个困难事情时候，选这个任务附近小事情及时开始
    • 4，给成就感分级别
      • 防止完美主义带来“开始时候不够完美，干脆就不做”这种情况发生
    • 5，再坚持几分钟，打开坚持的底线
      • 可以用番茄钟
      • 练习自己对及时开始的忍耐程度
    • 6，从喜欢的和能做的部分开始
      • 拆解任务
    • 7，做得差也比不做强
    • 8，微量计划
      • 设置明确的节制点
    • 9，降低学习开始的难度
      • 人类社会的运行遵循的是"最省力法则"
        • 如果有多条道路可选，人们会选择最好走的道路
      • 降低开始学习的难度，升高娱乐的难度
    • 10，让坏结果马上发生
      • 分阶段检查进度
    • 11，死亡意识
      • 会格外珍惜自己的时间和生命，做事情尽全力
• 第8节：专注力
  • 一，学习前的准备
    • 【1】学习计划
      • 1，每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间
      • 2，只学习半小时
        • 就像番茄钟一样
    • 【2】学习环境
      • 1，让你的学习环境充满触发点
        • 看到和目标有关的词汇，甚至别人的故事，都可以触发目标感----目标感染
      • 2，隔离学习和娱乐
        • 阻断多余的信息，设置隔离带，防止分心
      • 3，要注意更换学习场所
        • 换房间学习等
    • 【3】珍惜不会被打扰的时间段
      • 把注意力集中在最有价值事情上
    • 【4】选择难度适中的学习对象
      • 心流状态
        • 有明确的目标
        • 挑战和技巧的平衡
    • 【5】记录学习时间
  • 二，学习的过程
    • 【1】排除干扰
      • 1，杂念
        • 记录下来，专属时间段处理
      • 2，烦恼
        • 困扰或影响自己情绪事情
        • 尽快解决
          • 可以画一个解决思路
      • 3，手机
      • 4，恋爱
    • 【2】趁热打铁
    • 【3】及时收神
      • 积极心态去想这件事情，人的天性就是会分神，每次集中精力都夸自己
    • 【4】采取更容易集中经历的形式学习
• 第九节：睡眠
  • 不要昼夜颠倒
  • 褪黑素
    • 睡觉前减少蓝光照射，保证黑暗
    • 早上起床立刻让阳光射进来
  • 温度
    • 体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常比较高
    • 体温降低 ，人往往感到困乏、疲劳和懒
  • 睡眠周期理论
    • 第一阶段：入睡期
      • 脑波变得缓慢和平稳，有响动很容易被唤醒
    • 第二阶段：浅睡期
      • 如果无法进入熟睡期，就会非常疲惫
    • 第三阶段：熟睡期
      • 脑电波非常慢，睡眠很多功效都是这个阶段发生的
      • 比如分泌生长激素，恢复精力等
    • 第四阶段：快速动眼期
      • 1，脑波和人醒着时候差不多
      • 2，眼睛会快速转动
        • 做梦就是这个阶段
        • 一个睡眠周期是90分钟
        • 早期周期熟睡期比重比较大-身体希望快点进入熟睡
        • 后期周期快速眼动期比重比较大--身体想要醒来
        • 快速眼动期醒来，人会觉得神清气爽
  • 睡眠时长
    • 不要固定睡眠时长，要固定的是起床时间。
    • 每周获得35个睡眠周期是最理想的
  • 不要睡回笼觉且不要使用强闹钟
• 利用假期
  • 理解新事物--发散模式
    • 直到锁定了新的方法
    • 抓取步骤
      • 1，准备期
        • 琢磨难题或创新课题时间
          • 直到用尽头脑所有不同思路
      • 2，孵化期
        • 把问题放到一边后，想方法清除思维障碍
      • 3，顿悟期
        • 感觉思维限制时候多休息
  • 短暂的课间
    • 回顾
      • 对笔记的关键词在大脑复述
    • 准备
      • 下节课要学习内容
    • 放松
      • 简单放松和娱乐--以免失控
  • 较长的自习
    • 学习当天科目，做相应作业和练习
    • 提前复习
      • 课堂解决百分之25，日常自习解决百分之50，最后复习解决百分之25
  • 较长的周末
    • 休息时间固定下来--当做一周的奖励
• 弯道超车
  • 假期
    • 安静地方学习上学期内容做能完成的计划
    • 早起
    • 一开始就学习