【刘媛媛】【VIP课程】高效学习方法

刘媛媛，北大法律系研究生，《超级演说家》第二季总冠军，其高中期间从年级倒数逆袭年级第一，三个月时间考取北京大学法学院硕士，打造网络爆款课程《刘媛媛亲授：普通人快速逆袭的26堂必修课》数十万人获益，本导图详细整理该课程主要要点，让你快速提升自己的学习能力

【刘媛媛】高效学习方法

碎片时间

分类

看

听

想

如何利用

1，尊重整段时间

2，选取碎片时间

吃饭和上厕所--时间缩短

有些碎片时间可以用来休息

抓住自己3-4段最容易利用起来的碎片时间

主张精简主义，不要那些根本完不成的计划和想象

准备材料和匹配时间：

清楚单一

方法

1，错峰上学

2，学会委托

3，批量处理

4，工具改进

5，改进做事的流程和方法

每天都要做的，想想如何节省出更多时间

6，学习技能

减少时间浪费

第四节：提取记忆

1，顺序提取

对着目录复述

对着小标题复述

好处是框架感好，坏处是提取不同知识点时候易卡壳

2，乱序提取

加固记忆好方法

三次左右，记忆就很牢固了

最好方法是做题

1，把选择题做出简答题方法

把题干扩展开

对着这个点，把书上所有提到法案部分回忆一遍，对比记忆

看完题干再看选项

找到每个选项在书上位置

再提取时候不是知识提取这个知识点本身，而是提取这个知识点所在小标题下的内容，把选项发展为一个简答题

2，这种方法的好处

知道这样提取意味着什么

单个格子样的记忆宫殿

非常加深对知识的理解

很多题目帮助把知识点联系在一起，达到综合理解程度

记忆效率比平时高

记东西最快

老师提问前

考试前

题目本身考察的都是重点和难点，这种提取练习比自己背效率高

1，重点虽然被考察形式不一样，但一直反复出现

2，到后面发现复习没有死角

速记卡

每次学习时间间隔为什么对学习效果有如此巨大影响？

1，极其短暂时间间隔，让大脑对快速重复信息变得越来越不感兴趣

2，时间跨度越大，忘掉的越多，也更能发现自己弱项在哪，从而加以纠正

用的提示、线索等有没有效果

记忆内容后，多久重复比较合适？

第二次复习与第一次学习之间最佳间隔，与距离考试时间间隔按比例递减

那个实验

 

艾宾浩斯记忆法缺点

 

第三节：复述记忆法

三个步骤

梳理

分块

按照对比关系、同一属性、逻辑

串线

1，从底层逻辑出发去理解

2，找出表达逻辑，去认可表达逻辑

3，创造逻辑

根据经验，依附到熟悉的人或事物上进行记忆

4，没有逻辑的单独记忆

定点

浓缩为关键词

变成网

复述

不背书，而是讲下来

三个要求

一定放下书

要有仪式感

忘记了就从头再来

好处

1，增强表达能力

2，加深理解

3，多感官学习，印象更深刻

4，会让很专注

5，能够准确找出记忆难点和断点，提高记忆效率

回忆

第二节：掌握记忆方法

记忆能力

1，每个人都有开发未尽的记忆能力

2，记忆是以阅读理解能力为基础的

3，出问题的不是记忆力，而是注意力

4，短期记忆必须转化为长期记忆，而不能被当做无用信息被忘记

多重复

5，牢固记忆的三要素：存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固

6，记了就是会忘

挑选重要的，去重复

7，遗忘可以促进记忆

原理是当我妈在提取某项记忆时候越是大费力气，那么得到后，该项记忆提取能力和储存能力就飙升越高，学的越扎实

8，睡前记忆和醒来回忆是很好的记忆方式

神经元新突触就会生长加固记忆

9，在原来环境中回忆，可以想到更多内容

10，同样时间内，多次重复记忆效果比较好

11，分散记忆比集中记忆效果好

学习间隙，常变换休息方式，可以让我妈记忆得到更好调整

12，位置对于记忆影响

相对位置可以促进记忆

图片记忆好于对文字的记忆

13，对记忆的材料要有看法

主动的思考

14，改变记忆方法，增加记忆印象

由于每次赋予思考模式不一样，头脑会因为不断产生新鲜感而变得特别敏锐

看听读写

15，excel记忆法

容易混淆的，用这个方法记忆

通过对比，串联等

记忆过程

记东西目的

存储

考试记长期记忆

短期记忆易被干扰，容量小

提取

第一节：高效学习方程式

学习不好的原因

1，典型时间投入不够

2，经历

3，注意力

4，目标

5，策略

在不熟练区域练习，逐步缩小自己不擅长的范围

其他影响因素

1，学习动机

回报是学习本身

例子：证明自己能力、对知识本身有好奇心

功利性容易放弃

例子：取得学历；将来找到好工作赚钱

厌学者

例子：父母要求或满足他人期待

2，保持充足的动力的方法

怎么化被动为主动

1，问自己三个问题

2，行动

自主性是幸福的要素

成就感是兴趣的重要来源之一

控制难度，积累成就感

每一遍重复，要注意错开重复形式

学习上问题很多时候不是自律能力有问题

而是学习对象和方法本身问题

第五节：六步法则，考上清华北大路径

复习策略

策略--勤奋--成功

1，研究往年真题和目标大学录取分数线

2，研究怎么达到目标分数

对着真题，把每个真题考的知识点都标注出来

3，搞定“考试分析”这本书

文科考试三个特点：记忆、辨析、分析

把这本书复述下来--针对记忆

找到里面容易混淆的知识点--针对辨析

做题把知识点和案例结合不陌生--针对分析

六步法则

1，定位目标

要有可执行性和衡量标准

只有这个才是你的目标

不要变更其他目标

2，策略

绝对不要把目标当策略

不要把计划当行动

策略就是有一个方法可以保证把目标完成

需要思考的问题：

找出障碍和问题

找出解决问题的方案

方案是不是系统和连续

3，执行

三个维度要求

及时开始

保持专注

持久坚持

4，反馈

5，调整

6，实现

目标实现后，把更正的方法记录下来，对照应用到其他场景中

第六节：为什么计划总是完不成

把最重要事情当成必答题

时间管理不是让找出更多的时间，也不是单纯让做更多的事情，而是学会统筹

要有统筹、分配和放弃的能力

如何做计划

1，只有要事：不要只列举，而要删除

要明确截止时间

反复提醒自己只要做到这一件事情就成功了

2，学会估算时间，并且预留时间

是对时间流逝保持高度敏感

要估算时间

不要低估自己做事所需要花费时间

不要高估自己精力和专注力

估算后，留一点自由支配时间

设定好执行的环境和地点

提高目标完成率

预估可能遇到的障碍和问题

拆解好任务

把当天计划完成后，再做其他事情。

而不是前一天计划好其他任务

第7节：克服拖延症

拖延带来的后果

带给一种永远都很平庸的人生

社会竞争越来越激烈，漫不经心怎么比得上全力以赴

如果可以早点开始，本来可以做的更好

拖延的原因

1，任务太过艰巨，不够自信 ，无法胜任

2，完美主义

不想面对不完美自己

3，对未来自己太过于自信

低估未来的难度

4，自我欺骗

拖延真正任务，选择简单任务替代

欺骗自己很勤奋

解决问题四个方向

1，让未来收益足够巨大或者就在眼前

2，让拖延的恶劣结果带来足够恐惧

3，让任务开端更容易

4，让玩乐开端更难些

拖延解决方式

1，十分钟后再做决定

想玩乐时候，先学习十分钟，等玩乐冲动减弱

2，警惕道德许可

今天放纵，以后不放纵了

3，完成一个困难事情时候，选这个任务附近小事情及时开始

4，给成就感分级别

防止完美主义带来“开始时候不够完美，干脆就不做”这种情况发生

5，再坚持几分钟，打开坚持的底线

可以用番茄钟

练习自己对及时开始的忍耐程度

6，从喜欢的和能做的部分开始

拆解任务

7，做得差也比不做强

8，微量计划

设置明确的节制点

9，降低学习开始的难度

人类社会的运行遵循的是"最省力法则"

如果有多条道路可选，人们会选择最好走的道路

降低开始学习的难度，升高娱乐的难度

10，让坏结果马上发生

分阶段检查进度

11，死亡意识

会格外珍惜自己的时间和生命，做事情尽全力

第8节：专注力

一，学习前的准备

【1】学习计划

1，每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间

2，只学习半小时

就像番茄钟一样

【2】学习环境

1，让你的学习环境充满触发点

看到和目标有关的词汇，甚至别人的故事，都可以触发目标感----目标感染

2，隔离学习和娱乐

阻断多余的信息，设置隔离带，防止分心

3，要注意更换学习场所

换房间学习等

【3】珍惜不会被打扰的时间段

把注意力集中在最有价值事情上

【4】选择难度适中的学习对象

心流状态

有明确的目标

挑战和技巧的平衡

【5】记录学习时间

二，学习的过程

【1】排除干扰

1，杂念

记录下来，专属时间段处理

2，烦恼

困扰或影响自己情绪事情

尽快解决

可以画一个解决思路

3，手机

4，恋爱

【2】趁热打铁

【3】及时收神

积极心态去想这件事情，人的天性就是会分神，每次集中精力都夸自己

【4】采取更容易集中经历的形式学习

第九节：睡眠

不要昼夜颠倒

褪黑素

睡觉前减少蓝光照射，保证黑暗

早上起床立刻让阳光射进来

温度

体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常比较高

体温降低 ，人往往感到困乏、疲劳和懒

睡眠周期理论

第一阶段：入睡期

脑波变得缓慢和平稳，有响动很容易被唤醒

第二阶段：浅睡期

如果无法进入熟睡期，就会非常疲惫

第三阶段：熟睡期

脑电波非常慢，睡眠很多功效都是这个阶段发生的

比如分泌生长激素，恢复精力等

第四阶段：快速动眼期

1，脑波和人醒着时候差不多

2，眼睛会快速转动

做梦就是这个阶段

一个睡眠周期是90分钟

早期周期熟睡期比重比较大-身体希望快点进入熟睡

后期周期快速眼动期比重比较大--身体想要醒来

快速眼动期醒来，人会觉得神清气爽

睡眠时长

不要固定睡眠时长，要固定的是起床时间。

每周获得35个睡眠周期是最理想的

不要睡回笼觉且不要使用强闹钟

利用假期

理解新事物--发散模式

直到锁定了新的方法

抓取步骤

1，准备期

琢磨难题或创新课题时间

直到用尽头脑所有不同思路

2，孵化期

把问题放到一边后，想方法清除思维障碍

3，顿悟期

感觉思维限制时候多休息

短暂的课间

回顾

对笔记的关键词在大脑复述

准备

下节课要学习内容

放松

简单放松和娱乐--以免失控

较长的自习

学习当天科目，做相应作业和练习

提前复习

课堂解决百分之25，日常自习解决百分之50，最后复习解决百分之25

较长的周末

休息时间固定下来--当做一周的奖励

弯道超车

假期

安静地方学习上学期内容做能完成的计划

早起

一开始就学习