世界公认俯卧撑大全

这是一篇关于世界公认俯卧撑大全的思维导图。俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

世界公认俯卧撑大全

• 初级
  • 上斜俯卧撑
    • 高台凳子俯卧撑
  • 墙壁俯卧撑
    • 双腿合拢＋双肩升直＋与肩同宽＋指尖改掌＋弯曲肘部＋胸口靠墙＋往强吸气＋离墙呼气
      • 动作不快＋稳而有力＋背直收腹
  • 跪姿触肩俯卧撑
    • 胸大肌＋腰背
  • 跪姿标准俯卧撑
  • 跪姿窄距俯卧撑
  • 跪姿宽距俯卧撑
  • 跪姿击掌俯卧撑
• 进阶
  • 抱头单边平板撑卷腹
  • 俯卧撑转体
  • 触肩俯卧撑
    • 核心控制力
  • 标准俯卧撑
    • 胸大肌
  • 窄距俯卧撑
    • 子主题
  • 宽距俯卧撑
    • 三角肌
  • 组合
  • 深度俯卧撑
    • 高台架起来
  • 反手俯卧撑
    • 肱二头肌
  • 握拳俯卧撑
    • 单臂力量＋胸肌中缝简＋三头肌
  • 夹臂俯卧撑
    • 三头肌三角肌
      • 腰间俯卧撑
  • 钻石俯卧撑
    • 肱三头肌和胸缝肌
  • 斯巴达俯卧撑
    • 爆发力＋左右下压俯卧撑
  • 虎扑俯卧撑
    • 肱三头肌
  • 打字机俯卧撑
    • 丘比特俯卧撑
      • 手臂肩部肌肉
        • 难度高
  • 俯卧撑蹲起
    • 全身运动
  • 折刀俯卧撑
    • 肩部肌肉＋手肘不要太开＋手肘往后收头部往前踏入＋脚尖垫高＋最终目的尝试抬起双脚
  • 印式俯卧撑
    • 踮脚尖从下向上爬
  • 蜘蛛俯卧撑
    • 三角肌
  • 虫爬俯卧撑
    • 两只手一直爬到直立脚尖＋向前爬回俯卧撑
  • 摸脚俯卧撑
    • 爆发力
  • 手触胯俯卧撑
  • 触膝俯卧撑
    • 手触膝盖
  • 肘触膝俯卧撑
  • 手触脚尖俯卧撑
  • 折体触脚俯卧撑
  • 组合
  • 波比跳俯卧撑
  • 单手俯卧撑
    • 手臂肌肉
  • 倒立撑
    • 胸大肌＋胸小肌＋前锯肌＋肱三头肌
• 花式
  • 交叉手下压俯卧撑
  • 交叉手摸肩俯卧撑
  • 交叉开合俯卧撑
    • 双腿合拢＋双手与肩同宽＋手与脚开合相反＋交叉适合双脚打开
  • 组合
  • 弹震式俯卧撑
    • 尝试慢慢击掌＋越来越高
  • 胸前击掌俯卧撑
  • 胯下击掌俯卧撑
  • 超人后击掌俯卧撑
  • 三击掌交替击掌
  • 二击掌俯卧撑
  • 组合
  • 拳头变换俯卧撑
  • 绕拳俯卧撑
  • 组合
  • 屈肘交替俯卧撑
  • 俯卧撑提膝
  • 提膝波比跳
• 花式
  • 腾空触脚俯卧撑
  • 180°调头俯卧撑
  • 超人俯卧撑
    • 双手直立腾空＋双脚腾空向后
  • 转体360°俯卧撑
    • 俯卧撑＋斜着右脚尖点地＋勾左脚尖＋旋转
  • 360°登山者
  • 霹雳舞动作俯卧撑
• 花式组合