导图社区 世界公认俯卧撑大全
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世界公认俯卧撑大全
初级
上斜俯卧撑
高台凳子俯卧撑
墙壁俯卧撑
双腿合拢+双肩升直+与肩同宽+指尖改掌+弯曲肘部+胸口靠墙+往强吸气+离墙呼气
动作不快+稳而有力+背直收腹
跪姿触肩俯卧撑
胸大肌+腰背
跪姿标准俯卧撑
跪姿窄距俯卧撑
跪姿宽距俯卧撑
跪姿击掌俯卧撑
进阶
抱头单边平板撑卷腹
俯卧撑转体
触肩俯卧撑
核心控制力
标准俯卧撑
胸大肌
窄距俯卧撑
子主题
宽距俯卧撑
三角肌
组合
深度俯卧撑
高台架起来
反手俯卧撑
肱二头肌
握拳俯卧撑
单臂力量+胸肌中缝简+三头肌
夹臂俯卧撑
三头肌三角肌
腰间俯卧撑
钻石俯卧撑
肱三头肌和胸缝肌
斯巴达俯卧撑
爆发力+左右下压俯卧撑
虎扑俯卧撑
肱三头肌
打字机俯卧撑
丘比特俯卧撑
手臂肩部肌肉
难度高
俯卧撑蹲起
全身运动
折刀俯卧撑
肩部肌肉+手肘不要太开+手肘往后收头部往前踏入+脚尖垫高+最终目的尝试抬起双脚
印式俯卧撑
踮脚尖从下向上爬
蜘蛛俯卧撑
虫爬俯卧撑
两只手一直爬到直立脚尖+向前爬回俯卧撑
摸脚俯卧撑
爆发力
手触胯俯卧撑
触膝俯卧撑
手触膝盖
肘触膝俯卧撑
手触脚尖俯卧撑
折体触脚俯卧撑
波比跳俯卧撑
单手俯卧撑
手臂肌肉
倒立撑
胸大肌+胸小肌+前锯肌+肱三头肌
花式
交叉手下压俯卧撑
交叉手摸肩俯卧撑
交叉开合俯卧撑
双腿合拢+双手与肩同宽+手与脚开合相反+交叉适合双脚打开
弹震式俯卧撑
尝试慢慢击掌+越来越高
胸前击掌俯卧撑
胯下击掌俯卧撑
超人后击掌俯卧撑
三击掌交替击掌
二击掌俯卧撑
拳头变换俯卧撑
绕拳俯卧撑
屈肘交替俯卧撑
俯卧撑提膝
提膝波比跳
腾空触脚俯卧撑
180°调头俯卧撑
超人俯卧撑
双手直立腾空+双脚腾空向后
转体360°俯卧撑
俯卧撑+斜着右脚尖点地+勾左脚尖+旋转
360°登山者
霹雳舞动作俯卧撑
花式组合