导图社区 幸福心理
这是一篇关于幸福心理的思维导图,包含幸福感、获得幸福、内化积极体验等。
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幸福心理
幸福感
主观幸福感(Subjective well-being)
指人对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。
积极心理学
把人放对位置,使他们能够发挥自己的优势。
获得幸福
塞式幸福法则1:人生苦短,我们不应该只拘泥于过去,而是要过好现在, 放眼未来,才能开心幸福。
塞式幸福法则2:未来不全如你想象 一定不要把失败归因于普遍性的问题,而要将它当成特定的事件来解释。
积极的心态
乐观和希望可以对抗沮丧,在面对有挑战性的工作时表现良好,它们还能使你健康。培养乐观情绪的方法就是:指认出自己悲观想法,并且反驳它。
塞式幸福法则3:抓住现在的幸福
内化积极体验
一分钟练习
想一想你的思维和身体当中大致发生了什么,寻求一种你与时间的亲密感
内心的平和感
将一个或更多让你产生感恩和开心的事物带人你的意识。想一些让你感到快乐的东西,感受此刻已经存在的那种充实感
内心不断增强的满足感
想起一个或更多关心你的人(或者宠物)。感觉到自己是被欣赏,被喜欢或被爱着的。同时也要意识到你自已给予別人的温暖和关怀
内心不断增强的爱
让平和、满足和爱的感觉在你的大脑中交织在一起,形成一种轻松的回家般的体验。
大脑的顺应模式
H-E-A-L
H,have拥有一个积极体验
E,enrich丰富这个积极体验
A,absorb吸收这个积极体验
L,link联系积极和消极体验
不断重复
ABCDE模式
A (adversity)代表不好的事
B (belief)代表当事件发生时自动浮现的念头、想法
C (consequence)代表这个想法所产生的后果
D(disputation)代表反驳
E (energization)代表你成功进行反驳后所受到的激发