幸福心理

这是一篇关于幸福心理的思维导图，包含幸福感、获得幸福、内化积极体验等。

幸福心理

• 幸福感
  • 主观幸福感（Subjective well-being）
    • 指人对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。
  • 积极心理学
    • 把人放对位置，使他们能够发挥自己的优势。
• 获得幸福
  • 塞式幸福法则1：人生苦短，我们不应该只拘泥于过去，而是要过好现在， 放眼未来，才能开心幸福。
  • 塞式幸福法则2：未来不全如你想象 一定不要把失败归因于普遍性的问题，而要将它当成特定的事件来解释。
    • 积极的心态
    • 乐观和希望可以对抗沮丧，在面对有挑战性的工作时表现良好，它们还能使你健康。培养乐观情绪的方法就是：指认出自己悲观想法，并且反驳它。
  • 塞式幸福法则3：抓住现在的幸福
• 内化积极体验
  • 一分钟练习
    • 想一想你的思维和身体当中大致发生了什么，寻求一种你与时间的亲密感
      • 内心的平和感
    • 将一个或更多让你产生感恩和开心的事物带人你的意识。想一些让你感到快乐的东西，感受此刻已经存在的那种充实感
      • 内心不断增强的满足感
    • 想起一个或更多关心你的人（或者宠物）。感觉到自己是被欣赏，被喜欢或被爱着的。同时也要意识到你自已给予別人的温暖和关怀
      • 内心不断增强的爱
    • 让平和、满足和爱的感觉在你的大脑中交织在一起，形成一种轻松的回家般的体验。
      • 大脑的顺应模式
  • H-E-A-L
    • H，have拥有一个积极体验
    • E，enrich丰富这个积极体验
    • A，absorb吸收这个积极体验
    • L，link联系积极和消极体验
    • 不断重复
• ABCDE模式
  • A (adversity）代表不好的事
  • B (belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法
  • C (consequence）代表这个想法所产生的后果
  • D(disputation）代表反驳
  • E (energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发