如何提升专注力——知乎一小时总结

知乎大V胖子邓电子书总结。如果我们面对的是枯燥的单一任务，那么最需要的，则不是管理时间，培养习惯，而是我们掌控自己专注力的能力。

提升专注力

• 消磨专注力的原因
  • 目标——任务太多，无法专注
  • 能力——思维跟不上
  • 心态——焦虑、抑郁、挫败感、自卑等情绪
• 目标设定
  • 关键点
    • 一天能专注的总时间是多少
    • 能持续专注，不间断的时间上限是多少，平均是多少
  • 基本方法
    • 细分任务
      • 任务前：列任务清单（四象工作法）
        • 紧急重要
        • 紧急不重要
        • 不紧急重要
        • 不紧急不重要
      • 任务中：番茄工作法
        • 25分钟为一个工作单位，工作完一个单位，休息一小次，工作完4个单位，休息一大次
        • 灵活应用，适合有明确目标和界定的任务，比如背单词，而一些需要持续性思考的工作则不适用，如学习和总结别人的创作手法等
        • 找到适合自己的专注持续时间，不一定是25分钟
      • 任务后：时间记录法
        • 纯粹工作时间
        • 一定记录精准
        • 选择适合自己的日程记录方式，不要追求完美和完善
    • 设计规则
      • 运用上面的时间记录法则， 其实就是在给自己设定潜在的规则
    • 制造障碍
      • 制定目标的时候，按照自己专心做事时的能力制定， 这样是一 个比较高的要求， 因此你会相对地觉得自己「 努力就可以完成」
• 思维能力提升
  • 关键点
    • 推理
    • 类比
  • 基本方法
    • 推理：构建系统框架（纵向关系）
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    • 类比：建立普遍联系（横向对比）
      • 
  • 训练技巧
    • 费曼学习法：想象给别人讲解一个新概念或者写文章
      • 
    • 金字塔原理：任何事情都可以归纳出中心论点，从中心论点发散下来由 3— 4 个次级论点支撑，次级论点又被再下 一级的3— 4 个论点支撑， 如金字塔 一样衍生开去
      • 三大用途
        • 理清思路，解决问题
        • 领导团队
        • 交流汇报
    • 学会复盘
      • 1、回顾目标并和结果对比：回顾 一件重大的决策中，你 做了哪些事？和开始的目标之间有什么不一样？
      • 2、评估所做的事情：评估每件事的价值，到底哪一步是关键步骤？
      • 3、发掘规律，寻找共性：有哪些原则或者经验可以从中 学到？有哪些其他的案例或者书籍对这样的决策有帮助？
      • 4、总结反思：有哪些可以提升的地方？如果再面临这类问题，如何决策
    • 养成反驳自己的习惯
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• 迅速进入专注状态
  • 学习之前，充分积累困惑感
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  • 快速筛选，过滤信息
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• 专注力保持：和大脑相处
  • 情绪控制
    • 跨越焦虑： 剖析、调整、激励
      • 记录焦虑原因
      • 将任务分为简单模式和困难模式，焦虑大部分是任务无法完成产生的，选择适合自己对的难度
      • 用积极语言暗示自己，或者用伟人激励自己
    • 如何度过艰难时刻
      • 如果之前有制定计划，可以尝试把计划的难度降低，把那些需要高专注的调低，去尝试多看一些更积极的内容，反而有可能把这样的艰难时刻过渡掉
  • 选择控制
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    • 兴趣选择：将好奇心转变为能力培养
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    • 拒绝纠结：学会和手机、电脑相处
  • 精力控制
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    • 被打断怎么办
      • 使用书签或备忘录记录打断自己的事，和目前做的事比较，先做最重要，最紧急的事
    • 如何利用碎片化时间
      • 完成简单的工作，去做并不需要太多精力就能完成的工作
      • 扬长避短：利用场景优势
      • 多做回忆和整合的事情
        • 总结
        • 思考
        • 复盘和优化