导图社区 如何提升专注力——知乎一小时总结
知乎大V胖子邓电子书总结。如果我们面对的是枯燥的单一任务,那么最需要的,则不是管理时间,培养习惯,而是我们掌控自己专注力的能力。
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提升专注力
消磨专注力的原因
目标——任务太多,无法专注
能力——思维跟不上
心态——焦虑、抑郁、挫败感、自卑等情绪
目标设定
关键点
一天能专注的总时间是多少
能持续专注,不间断的时间上限是多少,平均是多少
基本方法
细分任务
任务前:列任务清单(四象工作法)
紧急重要
紧急不重要
不紧急重要
不紧急不重要
任务中:番茄工作法
25分钟为一个工作单位,工作完一个单位,休息一小次,工作完4个单位,休息一大次
灵活应用,适合有明确目标和界定的任务,比如背单词,而一些需要持续性思考的工作则不适用,如学习和总结别人的创作手法等
找到适合自己的专注持续时间,不一定是25分钟
任务后:时间记录法
纯粹工作时间
一定记录精准
选择适合自己的日程记录方式,不要追求完美和完善
设计规则
运用上面的时间记录法则, 其实就是在给自己设定潜在的规则
制造障碍
制定目标的时候,按照自己专心做事时的能力制定, 这样是一 个比较高的要求, 因此你会相对地觉得自己「 努力就可以完成」
思维能力提升
推理
类比
推理:构建系统框架(纵向关系)

类比:建立普遍联系(横向对比)
训练技巧
费曼学习法:想象给别人讲解一个新概念或者写文章
金字塔原理:任何事情都可以归纳出中心论点,从中心论点发散下来由 3— 4 个次级论点支撑,次级论点又被再下 一级的3— 4 个论点支撑, 如金字塔 一样衍生开去
三大用途
理清思路,解决问题
领导团队
交流汇报
学会复盘
1、回顾目标并和结果对比:回顾 一件重大的决策中,你 做了哪些事?和开始的目标之间有什么不一样?
2、评估所做的事情:评估每件事的价值,到底哪一步是关键步骤?
3、发掘规律,寻找共性:有哪些原则或者经验可以从中 学到?有哪些其他的案例或者书籍对这样的决策有帮助?
4、总结反思:有哪些可以提升的地方?如果再面临这类问题,如何决策
养成反驳自己的习惯
迅速进入专注状态
学习之前,充分积累困惑感
快速筛选,过滤信息
专注力保持:和大脑相处
情绪控制
跨越焦虑: 剖析、调整、激励
记录焦虑原因
将任务分为简单模式和困难模式,焦虑大部分是任务无法完成产生的,选择适合自己对的难度
用积极语言暗示自己,或者用伟人激励自己
如何度过艰难时刻
如果之前有制定计划,可以尝试把计划的难度降低,把那些需要高专注的调低,去尝试多看一些更积极的内容,反而有可能把这样的艰难时刻过渡掉
选择控制
兴趣选择:将好奇心转变为能力培养
拒绝纠结:学会和手机、电脑相处
精力控制
被打断怎么办
使用书签或备忘录记录打断自己的事,和目前做的事比较,先做最重要,最紧急的事
如何利用碎片化时间
完成简单的工作,去做并不需要太多精力就能完成的工作
扬长避短:利用场景优势
多做回忆和整合的事情
总结
思考
复盘和优化