克服拖延的方法思维导图

这是一篇关于克服拖延的方法思维导，此脑图总结了克服拖延的方法，做好时间管理，可以逐渐克服拖延并提高工作效率。

克拖之战

• 1、让未来的利益足够巨大，或就在眼前可见
  • 坚信只要彻底执行，一定能够做到
  • 缩短反馈的时间
  • 目标打印出来或具象为图片
  • 目标随处可见 中第一本书
• 2、允诺他人
  • 诺言一旦说出口，就会倒逼你开始行动
• 3、增加通往快乐小路的障碍
  • 比如把手机放远一点
  • 比如想看电话时，告诉自己中书，不能看
• 4、让痛苦的小路不那么痛苦
  • 吃掉那只青蛙
    • 把困难的事情分步骤
    • 比如： 先做个口部操 先做个四声歌 先做个上课笔记
    • 只要肯开始，事情就能做完至少一半
  • 小技巧
    • 微量计划
      • 计划越小，拖延的概率就越低
      • 比如： 一天一个引体向上 一天只看一本书的某一章 一天只看一节录播课
    • 截止日期
      • 比如： 今天只学到八点 今天只学两小时
    • 降低开始的难度
      • 开始的时间缩短，就会更容易选择做这件事
      • 把要做的事情提前准备好，放到触手可及的地方
      • 比如： 桌面始终放在录播课的界面 桌上始终放着早功练习内容
• 5、克服完美主义
  • 给成就感分级
    • 如果按时完成任务 可以获得一级成就感 称为黄金斗士
      • 可以问候LL
    • 如果完成一半进度 可以获得二级成就感 称为白银斗士
      • 可以问候YA
    • 如果只完成三分之一 可以获得三级成就感 称为青铜斗士
      • 可以问候SX
• 做得差也比不做强