冷冷.个人成长03讲

这是一篇关于冷冷.个人成长03讲的思维导图。给大家一个重要的建议，减少内心对话的时间。经常与自己对话，内心戏很多，这到底是好是坏？能够帮助我们解决心理和情绪方面的问题吗？能让我们把事情做得更好吗？

一个重要的建议，减少内心对话的时间

• What?--引入：经常与自己对话，内心戏很多，这到底是好是坏？能够帮助我们解决心理和情绪方面的问题吗？能让我们把事情做得更好吗？
  • 现象：『跟自己对话』某件事没做好的时候，遇到人际关系中的小挫折的时候，自己想做某件事不敢做，或者该做某件事却不想去做的时候，又或者，对自己的某些特质特别不满意的时候，人总是喜欢跟自己对话。
  • 上面此种现象的原因：本来是想着，能够通过层层的论证，摆事实，讲道理，来说服自己，从而走出思维怪圈，但结果是，各种乱七八糟的想法，在脑袋里不断闪现，越是试图挣脱，越是深陷其中，反而更焦虑了。
• Why?--头脑的分析，容易是一种固有的疑虑重重的循环，所以如果没有新信息的注入，思虑太多的人，就总是在原地打转。--武志红
  • 1||| 因为，思虑过多的人，总是在内心中自我博弈，试图通过「想明白」，获得解脱；试图通过平息内部的战争，来解决问题。
    • “这样为何不行”？
      • 1、在成长的过程中，我们形成了各式各样的思维。当我们焦虑、恐惧时，是很难以理性的、新有的、外界注入的健康鲜活的思维，来开解自己的，而更容易重复固有的偏执的思维。
      • 2、一般来说，两个「你」，会两败俱伤
  • 2||| 在很多情况下，对自我，对内心的感受和情绪波动过于关注，是问题本身。而试图在这一循环中，绕来绕去，走出迷宫，并不是突围的方法。
• How?--将自己的一部分注意力，转向外界
  • 概念：当你对个人意识的关注，明显给自己造成了一定的困扰时，人应该学会，减少与自己对话的时间。--此「注」：并不是杜绝自我对话！合理的、适度的、及时的自我分析和复盘，是成长的重要手段。
  • A.解决日常的情绪和心理问题的方法，在另一面。不是向内，而是向外。不是针对问题本身去解决，而是跳出来，把认识资源，寄托到别的事情上面。
    • 例如，之所以觉得跑步很痛苦，是因为有足够的注意力，去思考痛苦。如果把这部分多余的注意力，转移到其他事情上面，比如听音乐，就可以在很大程度上，忽略掉对跑步的排斥心理。「全身心专注于跑步本身，说服自己可以忍受这些不适感，是内向的、针对问题本身的解决方式。让身体自动运转跑步这个行为，把一部分注意力放到听音乐或者听书上面，是向外的、转移注意力的解决方式。」
  • B.把自己的注意力转向外，会让你的思维和心态都开阔起来。你再去看那些问题时，很少会被困扰。你不会注视它们，它们反而自行了结了自己。--转向去做一些能给自己带来愉悦感，甚至价值感的事情。
  • C.注意力的焦点，在每时每刻，可以说只能有一个。当你足够关注外界的时候，自然会减少对自我的关注。“这种对外界的关注，应该养成一种习惯。”
  • D.从每一个细节处（如跟人讲话的时候，试着专注于对方的表情，对方谈论的内容，试图把握其中的重点），去关注此刻所身处的外界的信息，自然会更少地去关注自己。--让自己在整体上，能够养成一部分注意力向外探索的习惯。当你打开自己，当你让外界的信息涌进来，你内心的焦躁，就会平息自己。
• 『总结』打开自己，吸收整理更多有价值的东西