1. 设定固定的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。
2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免在睡前过度使用电子设备：电子设备（如手机、电脑）的屏幕发出蓝光，会干扰睡眠。在睡前一小时尽量避免使用这些设备。
4. 建立睡前放松习惯：尝试在睡前进行冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松活动，帮助身体和大脑放松。
5. 避免在睡前饮用咖啡因和酒精：咖啡、茶、可乐、红牛等含有咖啡因，而酒精会干扰睡眠。在睡前避免饮用这些饮品。
6. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免空腹或过饱。睡前可以尝试喝一杯温牛奶，有助于放松和入睡。
7. 逐渐调整作息：不要试图突然改变作息，这可能会导致身体不适。逐渐调整作息，例如每周逐渐提前半小时起床和睡觉。
8. 建立日间小憩习惯：如果需要午休，尽量控制在20-30分钟内，避免影响夜间睡眠。
9. 增加运动量：适当的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但避免在睡前进行剧烈运动。
10. 寻求专业帮助：如果尝试了以上方法仍然无法调整作息，可能需要寻求医生的帮助。医生可能会建议使用一些助眠药物或进行其他治疗。
