压力管理课程

来自Todd Dewett 的LINKEDIN课程，你是否长期被压力困扰？是否找到了科学有效的管理方式？本文将有助于你更加科学地看待和管理压力。

管理压力

• 造成压力的原因
  • 时间
    • 何时感到压力
  • 地点
    • 办公室?
  • 人物
    • 同事?上司?下属?
  • 事件
    • 电话?噪音?工作内容?
• 工作中的压力
  • 管理联系性
    • 断开链接30分钟开始
      • 然后尝试更长时间专注于要做的工作
    • 离开办公室
      • 或者走一走
  • 管理互动
    • 对于施压者
      • 互动对象
        • 可以避开给你巨大压力来源的人
          • 能不一起做事就避开,以其它方式合作
        • 非正式场合与施压者拉开物理距离
      • 选择互动方式
        • 礼貌
        • 专注手头工作内容
        • 不聊其它工作;转移话题礼貌停止
        • 不聊和他们聊私事/闲言
    • 主动联系有积极影响的人
• 时间管理
  • 早点去上班
    • 每周一次 ,坚持一个月复盘工作效率
  • 从一天中最有挑战的任务开始
  • 每天休息2-3次,一次40-50分
    • 9:1 大脑休息法则
  • 休息时间做工作以外的事情
• 日常生活
  • 健康饮食运动
    • 不要设定过高目标
    • 每年设定1-2个目标
      • 最好是小事 :EG不吃某种食物
  • 结果视觉化
    • 安静独处1/2分,想象实现了目标
    • 每天放电影般观看
    • 问自己现在的行动可以达成这些目标吗
  • 有趣的活动/兴奋的社交
    • 积极情绪
    • 认知刺激
    • 对个人的肯定
    • 正面身份认同感
  • 感恩
    • 对积极的人事物,感恩
    • 每周一次想已经拥有的
• 如果工作中大部分事件总让你倍感压力;思考这份工作的匹配度
• 马上可以开始的行动,从1,2个开始,几周后复盘
• 接受我无法改变的 改变我能改变的， 赐我智慧， 分辨这两者的区别