导图社区 压力管理课程
来自Todd Dewett 的LINKEDIN课程,你是否长期被压力困扰?是否找到了科学有效的管理方式?本文将有助于你更加科学地看待和管理压力。
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东尼博赞简介
管理压力
造成压力的原因
时间
何时感到压力
地点
办公室?
人物
同事?上司?下属?
事件
电话?噪音?工作内容?
工作中的压力
管理联系性
断开链接30分钟开始
然后尝试更长时间专注于要做的工作
离开办公室
或者走一走
管理互动
对于施压者
互动对象
可以避开给你巨大压力来源的人
能不一起做事就避开,以其它方式合作
非正式场合与施压者拉开物理距离
选择互动方式
礼貌
专注手头工作内容
不聊其它工作;转移话题礼貌停止
不聊和他们聊私事/闲言
主动联系有积极影响的人
时间管理
早点去上班
每周一次 ,坚持一个月复盘工作效率
从一天中最有挑战的任务开始
每天休息2-3次,一次40-50分
9:1 大脑休息法则
休息时间做工作以外的事情
日常生活
健康饮食运动
不要设定过高目标
每年设定1-2个目标
最好是小事 :EG不吃某种食物
结果视觉化
安静独处1/2分,想象实现了目标
每天放电影般观看
问自己现在的行动可以达成这些目标吗
有趣的活动/兴奋的社交
积极情绪
认知刺激
对个人的肯定
正面身份认同感
感恩
对积极的人事物,感恩
每周一次想已经拥有的
如果工作中大部分事件总让你倍感压力;思考这份工作的匹配度
马上可以开始的行动,从1,2个开始,几周后复盘
接受我无法改变的 改变我能改变的, 赐我智慧, 分辨这两者的区别