游泳教学思维导图

怎么教游泳，蛙泳，自由泳流程，注意事项，包含了游泳热身动作、游泳注意事项、熟悉水性、水感练习、蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等内容。

游泳教学

• 游泳热身动作
  • 左右手摸肩前绕20次、后绕20次
  • 左右手伸直前绕20次、后绕20次
  • 双手举高侧向两腹部各15秒
  • 弓步腿压腿、左右各20次
  • 小腿拉伸30秒
• 游泳注意事项
  • 女生
    • 尽量不要白色、肉色、或浅色泳衣
      • 容易走光
      • 溺水不容易发现
    • 腋毛可能会产生阻力，然后引起腋下红肿
    • 游泳后需要清洗干净
    • 注意皮肤和头发的护理
    • 经期不要去游泳
      • 冷水会引起宫寒
      • 抵抗力差，容易生病
  • 男生
    • 上就完事了
  • 小孩子
    • 安全第一，祖国花朵
  • 不要空腹游泳
    • 会低血糖，头晕无力、甚至晕厥
  • 不要饱腹游泳，胃部压力变大，饭后至少一个小时以后再游泳
  • 食物不宜过热或者过凉
    • 引起呕吐或肠胃不适
  • 游泳前不能喝牛奶，酸奶或者酸性、发酵类食物，容易引起胃酸，胀气等
  • 不宜多吃巧克力！容易造成血液流通不畅
  • 可以吃白水鸡蛋，香蕉。消化饼干，尽量别吃油炸物、牛奶等不易消化食品
  • 游泳后立即补充水分 建议游泳后1个小时再进行正常的饮食、不要吃高热量食物
  • 下水前热水冲澡，但是不要过久，1到2秒就好，带走体表温度就行
• 熟悉水性（每节课都可以练）
  • 热身
  • 可教泳帽怎么戴
  • 下水不能直接跳，不知道深浅有危险， 可以利用扶手背对下水，不要直接跳，跳下去容易呛水
  • 熟悉水性 第一步：水中行走 手扶池边 保持身体平衡，每一步把脚站稳
  • 第二步：水中行走 手离开池边、双手放身体两边，保持平衡
  • 第三步：学习水中憋气，要用嘴吧吸气，和陆地不一样，然后把嘴鼓起来
  • 第四步：学习水中呼气，要连续呼气，不要断断续续， 用鼻子呼气（或口鼻一起呼气） 嘴中空气吐的只剩一点，就要抬头吸气 这部要做熟练，才能进入下一步
  • 第五步：池边憋气漂浮：双手扶住和水岸高度的位置，双手伸直，肩膀放松，不要紧张，腰不要塌下去，背不能拱起来，腿向后伸展
  • 第六步：池边憋气漂浮如何转站立，两腿向腹部屈膝，就可以完成站立
  • 第七步：水面憋气漂浮：
  • 第八步：水面憋气漂浮后如何转站立，双手下压，两腿屈膝，下压和屈膝同时完成，就可以完成站立动作
  • 第九步：蹬壁漂浮，使身体保持水面直臂漂浮状态，吸气后要低头，鼻子向外吐气，这样就不会呛水
• 水感练习
  • 正面向前手滑八字
  • 正向
  • 反向八字
  • 手朝头顶推水
  • 高手抱水
• 蛙泳
  • 柔韧性训练
    • 压腿
      • 双脚压腿
        • 双腿外八、膝盖朝向、向下坐下！每天5到10分钟
      • 单脚压腿
        • 单腿伸直、重心压到盘腿的那只，5分钟换腿
  • 蛙泳腿地面动作
    • 正面蛙泳腿动作
      • 收腿 翻脚 蹬夹
    • 反面蛙泳腿动作
      • 收腿 翻脚 蹬夹
        • 熟练后可下水
  • 新手可以穿插水性练习，首先克服对水的恐惧感，并且掌握如何换气
  • 蛙泳腿水下动作
    • 小书包、浮板（需要配合换气）
      • 第一步：带上背漂，找一和水面同等高度的固定物体分步做蛙腿动作， 脸朝下入水，做蛙泳腿动作，缓慢做收腿 翻脚、蹬夹
      • 第二步：第一步基础上，做两次蛙泳腿1次换气
      • 第三步：背漂和A形板，水面上做两次蛙泳腿1次换气
      • 第四步：拿掉背漂，只抓A形板，做两次蛙泳腿1次换气
  • 蛙泳腿换气练习
    • 第一步：学会吐气，嘴吧吸，低头入水，嘴吧在水里吐气
      • 鼻子不会吐气发“嗯”的声音 嘴巴闭紧就会了
    • 第二步：吸气，水中憋三秒，抬头换气，重复
    • 注意：吹气就像吹蜡烛一样，是连续不间断的，不是哈气
    • 第三步：手抓池边，带背漂或A板，水中换气
    • 第四步：手抓A板，不带背漂，两次蛙腿一次换气
  • 蛙泳手部地面动作
    • 手掌并拢往前伸直，分水，抱水，夹肘，并拢伸直，1234，抱水和夹肘可以连起来做，变成123
    • 手部动作配合换气，分水时吐气抬头，抱水夹肘时吸气（嘴吧吸），并拢伸直时低头
    • 手部技巧，想像成用手掌画圈，然后双手并拢伸出切开
  • 蛙泳手部水下动作
    • 第一步 站立划水 站着 使手臂在水平面划水
    • 第二步 站立划水换气
    • 第三步 往前游练习划手 不用换气 不用蹬腿
    • 第四步 浮力棒 憋气3秒 抬头划手换气
    • 第五步 浮力棒 蛙腿两次 换气一次
    • 第六步 拿掉浮力棒 蛙腿两次 换腿一次
  • 蛙泳水中的配合
    • 不要手脚同时进行，蹬腿会没有效果，导致不会前进
      • 可双脚夹A字板改进
        • 只动手
        • 动手加动脚，伸手的时候才开始收腿
    • 蛙泳错误 手未完成 脚已完成
    • 正确练习方式 先划手，然后腿马上跟上，飘浮2秒，再重复动作
• 自由泳
  • 踝关节要柔软
    • 压腿
  • 岸上腿部动作
    • 正面大腿带动小腿，脚尖稍稍内扣，上下摆动
    • 正面鞭状打腿
    • 反面鞭状打腿
  • 下水腿部动作
    • 第一步，背漂，半路半水打腿，腿用力打，打出水花
    • 第二步，背漂加A板，练习打腿
  • 换气练习
    • 路上换气练习
      • 打腿换气，头带动肩膀，嘴吧歪点，头贴着大臂
    • 水跟打腿换气练习
      • 先站着练习换气，半边脸在水里，后脑勺贴着手臂，歪嘴换气
      • 单手小鱼板、背漂前进水中换气
      • 手放大两侧，只用背漂前进水中换气
  • 划手换气练习
    • 地面直臂划手练习
    • 直臂划手换气练习
  • 水中划手换气练习
    • 小书包半路半水单臂划手练习
    • A形板小书包单臂划手练习
    • A形板左右手交替划手练习
  • 脱离道具，下水练习，做到轻漂浮
    • 轻：不要用蛮力游泳
    • 漂：利用入水的惯性
    • 浮：利用水的浮力
  • 陆地高肘抱水推水出水练习
    • 陆地高肘抱水练习
    • 陆地高肘抱水推水练习
    • 陆地高肘抱水推水出水练习
    • 半路半水高肘抱水推水出水练习
  • 以上熟练后即可完结自由泳
• 仰泳
• 蝶泳
• 如何踩水