如何变快乐❓self-help自助教程笔记

出处：【变快乐的通用方法（ASASA模型、自助的过程、原理、工具和终极动力），通过积极的行动和心态，我们可以让自己更加快乐和满足。

如何变快乐self- help

• 自助的五个步骤asasa模型
  • awareness意识问题✅
    • 意识到问题所在永远是改变的第一步（意识形态）
  • see reality看清现实
    • 现实没有我想象中的那么可怕，现实要美好很多（理论上）
      • 引申➡️积极心理学，阿德勒心理学
  • accept 接受现实
    • 感受生活，将理论应用到实践中，降低期望，提升满足感（实践上）
  • security 有安全感
    • 更爱自己，减少对自己和他人的控制欲，内心更平静（内化）
  • appreciation 爱上现实
    • 面对和以往同样的生活，你会感到更多的快乐（结果体现）
• 自助的理论
  • 必须类
    • 自助类的建议
  • 非必须类
    • 哲学 心理学 社会学 等等
• 自助的工具和方法
  • 基础
    • 吃 喝 运动 睡觉 玩耍 聊天
  • 核心
    • 冥想🧘
    • 呼吸练习💨
    • 正念🧠
    • 感恩练习🙏
    • 日记📔
    • 反思🤔
    • 自我同情🫂
    • 远离电子设备📱
    • 亲近大自然💐
    • 瑜伽🧘‍♂️
  • 其他方法
    • Tim Ferriss的恐惧之路 (Fear Setting), Brene Brown的 勇敢之路（The Daring Way）， Mel Robbins的5秒法则(5 Second Rule)
  • 更多方法
    • 培养爱好📷
    • 远离有毒的人和事☠️
    • 建立亲密关系👩‍❤️‍💋‍👩
• 自助的终极动力——逼力
  • 逼力的分类
    • 发生在我or我身边人身上的事👁️
      • 我长期做着不喜欢的工作💼
      • 重要之人的死亡促使你去思考自我人生🧠
    • 身边人的影响周围🧑‍🤝‍🧑
      • 和e人呆久了，也会变e起来☀️
    • 非身边人的影响（网络 书籍等）🤳🏻
      • 向专业领域的其他人学习📖
  • 人的大部分改变都是被动的