肌肉系统思维导图

这是一篇有关肌肉系统的思维导图，包含结构功能、形状、写作关系、结构、肌肉的工作术语、肌肉的收缩形式等。

肌肉系统 600多块

• 肌肉也是器官 名称 位置：方位和深浅 形状 附着点( 不同骨） 跨过的关节 肌纤维走向(肌拉力线) 功能（收缩） 训练动作 拉伸 内旋肌：胸大肌，背阔肌，大圆肌，三角肌前束，肩胛下肌 外旋肌：冈下肌，小圆肌，三角肌后束
• 结构功能
  • 心脏肌 不随意肌
    • 不受意志控制，不随意肌，但会被影响
    • 心脏
    • 收缩和舒张
  • 平滑肌
    • 不随意肌
    • 内脏器官
    • 蠕动
  • 骨骼肌（横纹肌）
    • 随意肌
    • 弹性和可塑性
    • 收缩
• 形状
  • 长肌
    • 梭型肌，多羽状肌，羽状肌，半羽状肌
  • 短肌
  • 扁肌
  • 轮匝肌
• 协作关系
  • 杠铃卧推里， 主动肌：胸大肌 对抗肌：三角肌后束 固定肌：肩袖肌群 协同肌：三头，三角肌前束
  • 主动肌
  • 对抗肌
  • 固定肌
  • 协同肌
• 结构
  • 肌腱
  • 肌腹
    • 肌束
      • 肌纤维
        • 肌原纤维
          • 粗肌丝：肌球蛋白
          • 细肌丝：肌动蛋白
  • 筋膜
    • 肌外膜
      • 肌肉外
    • 肌束膜
      • 肌束外
    • 肌内膜
      • 肌纤维外
• 肌肉的工作术语
  • 起止点不能变，动定点不是固定的
  • 附着点
    • 腹直肌，竖直肌
    • 起点：靠近正中线
    • 止点
  • 动点和定点
    • 高位下拉和引体向上 可以相互转换
  • 肌拉力线
    • 肌肉的两个附着点之间的连线称为肌肉拉力线
• 肌肉的收缩形式
  • 等动收缩(等速收缩)
  • 等长收缩(静力收缩)
  • 等张收缩
    • 向心收缩
    • 离心收缩
• 前锯肌
  • 前锯肌无力，翼状肩胛 擦玻璃，直臂俯卧撑，激活前锯肌
  • 位置：胸廓侧面浅层
  • 起点：上位1-9(1-8)肋骨外面
  • 止点：肩胛骨内侧缘和下角前面
  • 功能：和菱形肌相反， 肩胛骨前引，下降上回旋帮助吸气
• 腹部肌群
  • 腹白线，腹直肌分离 核心的功能是对抗性运动，
  • 腹直肌
    • 起点：耻骨上缘
    • 子主题
    • 子主题
  • 腹外斜肌
    • 脊柱的同侧屈，对侧回旋
  • 腹内斜肌
    • 单侧收缩使脊柱同侧屈和回旋
  • 腹横肌
• 手臂
  • 肱三头肌
    • 子主题
    • 起点：长头肩胛骨盂下结节 外侧头桡神经沟外上方 内侧头桡神经沟内下方
    • 止点：尺骨鹰嘴
    • 功能：肘伸，肩伸(长头),内收(非主要)
    • 训练
      • 龙门架，反手下压更刺激长头内侧头 臂屈伸
  • 肱二头肌
    • 起点：长头肩胛骨盂上结节 短头 喙突
    • 止点：桡骨粗隆和前臂筋膜
    • 功能：肘屈，肩屈，前臂外旋
    • 训练动作
      • 双关节肌
• 肩部
  • 肩袖肌群
    • 肩关节复合体：盂肱关节(球大窝小的结构，灵活性更高，稳定性差)，胸锁关节，肩锁关节，肩胛胸壁关节(假性) 肩袖肌群的作用：将肱骨头稳定在关节盂里面，加强稳定性 大圆肌不是肩袖肌群 肩峰撞击综合症：冈上肌肌腱，肱二头肌长头肌腱；预防：肩胛骨活动性练习，保证肩胛骨的回旋度，外旋肌的激活
    • 冈上肌
      • 正上方偏外 0到30度外展，外展动作的启动肌
    • 冈下肌
      • 后侧，冈下肌和小圆肌功能一样 外旋，冈下肌和小圆肌是人体至关重要的外旋肌
    • 小圆肌
    • 肩胛下肌
      • 内旋，内收
  • 三角肌
    • 子主题
    • 起点：锁骨外侧3分之一 肩峰 肩胛冈
    • 止点：三角肌粗隆
    • 功能：前束：肩屈，水平内收，内旋 中束：外展 后束：肩伸，水平外展，外旋
    • 训练
      • 训练：前束，前平举，龙门架，杠铃哑铃推肩(前偏中束) 中束：侧平举(肩峰撞击)，杠铃提拉,龙门架(身体前侧后侧,练习部位不同) 后束：附身哑铃飞鸟，反向蝴蝶机，附身杠铃提拉，龙门架交叉手附身飞鸟，面拉(水平外展，外旋) 有没有代偿是由训练目的决定的
• 背部
  • 竖脊肌
    • 棘肌，最长肌，髂肋肌
    • 脊柱侧屈，脊柱伸，骨盆前倾
  • 斜方肌
    • 肩胛胸壁关节(假性)
    • 位置：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧一起为斜方形
    • 起点：上项线(项上线),枕外隆凸 项韧带第七颈椎棘突 全部胸椎棘突及其棘上韧带
    • 止点：锁骨外侧1/3 肩峰 肩胛冈
    • 功能：上束：上回旋，后缩，上提 中束：后缩 下束：后缩，上回旋，下降 三束共同收缩，肩胛骨后缩
    • 训练
      • 上束：杠铃哑铃耸肩，推肩，过顶耸肩，双杠反向耸肩 中束：弹力绳直臂划船 下束：龙门架
  • 背阔肌
    • 子主题
    • 起点：7-12胸椎及所有腰椎棘突 骶正中嵴 髂嵴后部 10-12肋外侧面
    • 止点：肱骨小结节嵴
    • 功能：肩伸（一定角度下），内收，内旋，辅助吸气
    • 训练
      • 低位划船：有一定角度，可以加旋，挤压 高位下拉，引体向上 龙门架直立下压
  • 菱形肌
    • 菱形肌无力，导致肩胛骨前引 高位划船，w，弹力绳 菱形肌和前锯肌是很重要的肩胛稳定肌，有助于我们推的更稳，推的重量更大
    • 位置：斜方肌深层
    • 第６７颈椎，第1-4胸椎棘突
    • 肩胛骨内侧缘
• 胸大肌
  • 位置
  • 起点：锁骨内侧半 1～6肋软骨胸骨前面 腹直肌鞘前侧
  • 止点：肱骨大结节肌
  • 功能：肩屈 内收 水平内收 内旋 0到90度肩伸 辅助提肋助吸气
  • 动作
    • 徒手的，器械的，
• 腿部肌肉
• 肱桡肌
• 肱肌