导图社区 《自控力》读书笔记
自控力即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望施加的正确控制。本书内容可包括自控重要、为何自控、为何失控、增强自控等方面。视角很独特的书，让你真实认识自己从而获得更好的自控力！
90后作家粥佐罗三年时间从写作新手到写作高手再到内容创作者的蜕变，学会写作，让你的时间变得更值钱。
从零开始写小说20招，包括故事从哪开始、从角色开始、用第一人称/第三人称去写作、写出准确的文字、让事情发生、让故事中的人物动机可心信服、给角色设计一个难题......
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自控力
简介
作者
美国女作家：凯利·麦格尼格尔
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程之一
本书
清晰框架
讲述了什么是自控力
自控力如何发生作用
为何自控力如此重要
掌握自己的时间和生活
众生
度日
马上就要考试了，还一直拖着玩游戏，追肥皂剧
跟风报很多课程，学着学着就没兴趣继续了
想减肥，但手边的零食就是无论如何也放不下
痛苦
内心极度痛恨虚度人生，却握着手机挥霍时间
从清晨到日暮，思绪整夜翻覆，停也停不住
根源
该做的事一拖再拖，不该做的事却总也戒不掉
独特视角
多数书
教你怎么制定目标、做计划
这本书
剖析每个人面对的自控力失败的原因
教你真实认识自己，获得更好的自控力
内容
1. 为什么自控力至关重要
2. 你的生活为何失控
3. 如何增强自控力
自控重要
自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三种力量
我要做
人类通过不断进化，大脑会保留一些曾为我们效力的本能
两个自我
任意妄为、及时行乐
贪吃会让我们过去肥胖
克服冲动、深谋远虑
挑战是两个自我的博弈
我不要
无节奏
坚持锻炼、从不暴饮暴食、工作上保持自己的节奏感
坚持雕刻出了他们与众不同的样子
无掌控
缺少自控的人将一事无成
能自我控制，方能主宰生活，成就想要的人生
我想要
真实面对自己
我们
总觉得诱惑和麻烦来自于外部世界
充满神秘的游戏或带着诱惑的巧克力
问题出在我们身上
是思想、欲望、情绪、冲动出了问题
方法
试着关注自己的内心世界
在看本书之前，请先认识自己
拥有明媚世界
必须重视我们的自控力
苏格拉底说“未经审视的生活是不值得过的”
为何失控
症结
只知道自控力很弱，并不清楚为什么弱
剖析面对“自控力失效”的原因
压力有关
生理
长期睡眠不足使人感觉到压力，易萌生诱惑的欲望
身体熬夜很疲倦了，就是忍不住玩手机或者忙其他
心理
睡眠不足会导致身体和大脑无法正常吸收葡萄糖
葡萄糖是储备能量，自控力需要消耗一定脑力
原因
长期缺乏睡眠就补个好觉、打个盹，获得强大意志力
意志力波动
强弱
观察自己什么时候意志力最强
观察自己什么时候容易放弃
控制
根据意志力强弱合理控制自己
目标减肥，每天早晚锻炼，调整饮食结构严格执行
为意志力调整（如目标减肥）积攒很多能量
通过“我想要”的行为力量，让自己变得更好
自控力太强
代价
每天时时刻刻要求自己完美自控
可能会带来一些长期的负面影响
保持健康、维持幸福生活，要放弃对意志力的完美控制
恢复意志力储备，需要“放松”做真正意义上的身心修整
走出去和家人来一场快乐旅游，或者听音乐培养一种爱好
存在误区
面对失败，对自己太苛刻
误把渴望当幸福
出售未来
面对错误，原谅自己因自控力缺失犯下的错，将引发压力降到最低
当我们放弃对意志力的完美控制后，才能做到更好的控制生活
增强自控
如何提高自控力的极限，从而拥有更强的自控力
建议
训练身心
立刻提高意志力，出去走5分钟减缓压力，增强自控力
运动
跑步、散步、瑜伽或者从坐的状态站起来
冥想
依据
血液回流到大脑皮层，更好克制冲动、理智思考
提高心率变异度，可以减轻压力
注意
不是让你什么都不用想
让你不要太分心，不要忘了最初目标
遇见未来
想象未来能够增强自己的意志力
慢慢改变拖延症、强迫症
曾经的各种不好，都在慢慢消失，你会欣喜
忠告
人群
是个购物狂，总视忍不住买买买
天天喊减肥，下一秒就吃甜食
办张学习卡，结果上几次就放弃
更应该看这本书
提升
唯有认识自己、及时行动，才是自控力提升的关键
你坚持的样子才是最好看的样子
