NSCA-CPT

NSCA是注册私人教练证书，内容覆盖解剖学，运动生理学，体能测量与评价等等，在健身体能指导领域中被公认为拥有专家级的能力！

CPT

• CPT
  • 咨询、评估
    • 冠心风险因素
    • 评估方式
    • PRA-Q
  • 训练技术
    • 动作
      • 1、高翻的正确顺序：拉、过度、拉、抓住爆发上举
        • 高翻的动作细节？
          • 背部挺直微弓、肩部向后拉、抬头双脚分开，比肩稍宽
          • 子主题
      • 2、仰卧三头肌臂屈伸（是什么动作？）窄距正握是最安全也是最有效的握法
      • 3、杠铃弯举
        • 1、保持大臂的稳定
        • 2、向上向内使杠铃划向肩部
      • 4、俯身杠铃划船
        • 1、膝盖微微弯曲，并保持与肩同宽
        • 2、手握稍宽于肩
      • 5、颈后深蹲
        • 练臀腿的
      • 6、前跨步弓步蹲
        • 练臀腿的
      • 7、平板哑铃飞鸟
      • 8、平板杠铃推举
      • 12、有氧训练的频率：每周2-5次
      • 13、高翻的动作细节
    • 保护
      • 9、那些训练需要保护，那些不需要保护？需要保护的动作，该如何保护？
        • 自由重量需要保护
          • 哑铃：
            • 头面，保护者抓在训练者的手腕，尤其在手臂下落时，保护者要高于训练者
          • 杠铃：
            • 前后蹲，保护者正反握，背部挺直，靠近受保护者，前后站立
  • 训练计划
    • 肥胖
      • BMI分级
        • 30-34.9 为I
        • 35-39.9 为II
        • 高于40 为III 极为度肥胖
      • 训练频率，建议
        • 一周2-3次训练
        • 有氧是每周5天，每次不少于30分钟
      • 腰臀比WHR
        • 年轻男性超过0.95，女性超过0.86为风险
    • 抗阻训练
      • 频率、目标、负荷、次数、训练量、休息时间
        • 训练频率
          • 初级训练者频率
            • 2-3
          • 中
            • 3-4
          • 高
            • 4+
          • 训练周期
            • 线性周期
              • 每周、每小周期交替综合训练项目
            • 非线性周期
              • （包含一周内交替训练的小周期）有波动
          • 普通健身建议
            • 组间休息，30-90S
        • 老年人抗组训练建议
          • 低强度训练 ：65％ 1RM 14次
        • 组数次数
          • 针对目标的训练负荷和重复次数
            • 耐力
              • 强度≤65-75RM
                • 组数1-3组
                  • 每组10-25次
                    • 组间休息≤30s
            • 肥大
              • 65-85
                • 组数1-3组
                  • 6-12次
                    • 30s-1.5min
            • 力量
              • ≥70-85
                • 组数3-6组
                  • ≤6次
                    • 2-5min
            • 爆发
              • 30-70
                • 组数1-6组
                  • 1-6次
                    • 2-5min
          • 超级组
            • 无休息相拮抗的两组
          • 组合组
            • 无休息相同肌群的两组
        • 饮食失调导致闭经，然后导致骨质疏松
    • 有氧训练
      • 10、有氧运动的最优时间不应该少于20分钟，普通人有氧不要超过60分钟
      • 11、有氧训练的最优强度级别？50-85％的心率储备
      • 每周2-5次有氧比较理想
    • 女性运动员三症候群
    • 营养代谢
      • 正循环
      • 负循环
    • 伤病恢复
      • 修复期
      • 重建期
      • 康复期
  • 安全、法律
    • 1英尺=30cm抗组训练器械要相隔2英尺