脆皮大学生的养生指南

通过健康饮食、 适量运动、、 充足睡眠、 减压放松等几个方面提高自身免疫力，不再脆皮。

免疫力提高计划

• 健康饮食
  • 均衡膳食
    • 蛋白质
      • 肉类
      • 豆制品
    • 蔬菜水果
      • 绿叶蔬菜
      • 水果
    • 粗粮
      • 燕麦
      • 糙米
  • 适量饮水
    • 每日饮水量
      • 成人每日饮水量
      • 儿童每日饮水量
  • 避免不良饮食习惯
    • 暴饮暴食
    • 过量饮酒
    • 过量摄入咖啡因
• 适量运动
  • 有氧运动
    • 跑步
    • 游泳
    • 骑自行车；
  • 力量训练
    • 哑铃
    • 杠铃
    • 力量训练机
  • 柔韧性训练
    • 瑜伽
    • 普拉提
    • 拉伸运动
• 充足睡眠
  • 睡眠时间
    • 成人睡眠时间
    • 儿童睡眠时间
  • 睡眠质量；
    • 睡眠环境
    • 睡眠习惯
• 减压放松
  • 心理调适
    • 冥想
    • 深呼吸
    • 正念练习
  • 社交活动
    • 朋友聚会
    • 参加兴趣小组
    • 志愿者活动
• 定期体检
  • 体检项目
    • 血常规
    • 尿常规
    • 肝功能
  • 健康咨询
    • 医生建议
    • 营养师建议
    • 心理咨询师建议。