为什么精英都是时间控

日本作家兼神经学医生桦泽紫苑阐述了一系列的工作术，说明他是如何做到别人4倍的工作量和享有2倍的娱乐时间，让我们从中学习到神之时间管理方法。

为什么精英都是时间控

• 最好的早晨
  • 早上30分钟等于夜间2小时
  • 专注性工作早上做，特别是起床后的2-3个小时，最佳是6-7点
  • 起床术
    • 洗澡（交感神经主导）
    • 开窗帘睡觉
      • 太阳刺激脑干合成血清素
    • 不动明王，睁眼3-5分钟
    • 运动，5分钟以上，例如室外散步15-30分钟
    • 细嚼慢咽早餐（20次以上再咽）
      • 避免新闻，电视等的信息风暴
  • 制作To Do List并排序工作
• 最好的白天
  • 外出午餐
    • 提高血清素
    • 晒太阳
    • 细嚼慢咽
    • 场地，食物的转换
      • 1. 移动激动场所神经元，活跃海马体，增强记忆力 2. 积极尝试新鲜事物，激活乙酰胆碱，作用于灵感和创新
  • 午睡20-30分钟，3点前醒来
  • 下午运动
    • 例如深蹲，快跑楼梯
  • 更换场所
  • 改变工作内容
    • 例如开会，整理资料，复印，工作指导，收发邮件
  • 小休小睡
    • 除视觉以外的活动小休，听音乐，洗澡，按摩等，和冥想
• 最好的晚上
  • 适度运动，第二个黄金时间，睡前3小时结束
  • 与人交流
    • 脑下垂体分泌后叶催产素
  • 睡前2小时放松和拒绝进食
  • 睡前想或记录趣事
• 自由时间
  • 投资自己
    • 投资主要专场
    • 提升其他能力
  • 主动性娱乐
    • 读书提高专注力，看电视则降低
    • 被动变主动娱乐
  • 放松自己
    • 做一流的趣味人
    • 寻找和重复快乐源
    • 玩乐To Do List
    • 归零放松
• 最高效的工作术
  • For you
    • 珍惜别人的时间获得尊重
    • 提前30分钟行动，并利用好2个15分钟
    • 按时开展工作，会议，交付工作
  • 趁现在
    • 2分钟判断术
    • 30秒决断术
    • 定点开展工作
    • 立即预约
  • 并行工作
    • 移动读书
    • 耳学
    • 思考
• 最强大脑
  • 15/45/90法则
    • 15分钟为一个单位，小休息
      • 文件类工作
    • 45分钟休息10分钟
    • 90分钟休息20分钟，交替循环
      • 创作/思维类工作
  • 杂念排除法
    • 整理外物/电脑桌面，固定位置摆放
    • 把杂念写出来
    • 提高前额皮质的血清素
      • 日光浴，有节奏的咀嚼
    • 营造专注空间
      • 咖啡厅，会议室
    • 避免手机等通讯的干扰
  • 时间限制
    • 紧迫情况下分泌去甲肾上腺素，注意力集中
    • 秒表工作法，时间可视化激发紧迫感
    • 严守时间限制
    • 后有约定工作术
      • 下班后看电影，聚会