告别内心的焦虑

告别内心的焦虑需要付出一定的努力和时间，总结了真正行之有效的方法论，希望此脑图对你有所帮助！

告别内心的焦虑 -兵兵整理

• 获得心流状态 （成瘾性和非成瘾性心流）
  • 1.清晰的目标 2.及时的反馈 3.任务与技能的平衡 4.对任务的深度参与
  • 1.设计合适的目标 2.获得即时反馈 3.排除外界干扰 4.一次只做一件事
• 打开自我关怀模式 （脑健康对心理健康的影响）
  • 保持脑健康的方法 1.保持充足睡眠。 2.适量运动 3.冥想 4.营养充足 5.积极社交
  • 情绪低落和长期的压力导致大脑中海马体的萎缩，影响记忆力。
• 抗压能力提升
  • 1.驻足停留，调整呼吸 2.用冷水洗脸 3.让身体保持一个舒适姿势 4.主动求助与他人 5.压力转移 6.坚持运动 7.均衡饮食 8.保持社交 9.每天睡8个小时
  • 对变化的6应对 震惊，否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受
• 重塑自我认知
  • 自我挫败的解决方法 1.提高对身体感知的敏感性 2.加强对情感的感知能力 3.增强对冲动的人认知 4.提高对后果的认识。 5.加强解决问题的能力。
• 获得钝感力 放下偏执，与自己和解
  • 1.认知提高法 2.自我控制法 3.交友训练法 4.敌意纠正训练法
• 恐惧不在外，安全从内心寻找
  • 克服社交恐惧 1.停止负面猜测 2.寻找积极反馈 3.注意他人的谈话内容
• 做个不完美主义者更幸福
• 如何应对焦虑 认知行为疗法
  • 1.接纳情绪 2.保持积极的心态 3.身体应对策略 3.1注意饮食 3.2运动 3.3充足睡眠 3.4呼吸训练
    • 腹式呼吸 渐进式肌肉放松 冥想 制定计划 自我交谈 饮食健康