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学习的逻辑-中学生高效学习策略体系
本笔记主要记录学习的方法和策略，对于不懂得如何学习的同学有一定的帮助，尤其是中学生，我也将这些方法和策略教给我正上初中的俩个小孩，效果很不错。
编辑于2024-01-21 11:38:30- 中学生学习方法
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学习的逻辑 中学生高效学习策略体系
第一章 迷雾——为什么很多学习方法不管用？
1 “地狱模式”的困局 ——中国学生需要更深刻的学习策略
如果想要学生的成绩变好，我们最初想到的就是让他们更努力、养成更好的学习习惯、上课认真听讲，并且建立和使用错题本，这是学习领域中低矮的果实。
2 成功者的局限 ——名师和学霸的方法，一定有用吗？
要对自己有信心。
上课要认真听讲。要提高学习效率，最重要的是抓住上课的40分钟。课上浪费1分钟，课下可能要花费5倍的时间去弥补，得不偿失。只要上课听好了，高效学习就实现了一半……
要认真做好预习。我自己常年有预习的习惯，所以老师第二天讲课的内容，除了个别压轴题暂时不会，其他的我基本能做到一清二楚。由于充分的预习，我的上课效率非常高，永远不存在跟不上讲课进度的情况。我还有几个朋友也是考上清华大学的，他们比我更厉害，有人在初三的时候就把高中的数学、物理预习完了……
要找到学习的乐趣。
要重视老师布置的练习
于是，一个原本很简单、可以被研究也值得被研究的问题就此被耽搁下来——如果老师的讲课方式不适合我，或者教学水平不太好，我该怎么办？这是一个看起来不太礼貌的问题，冒犯了部分敏感的老师。
3、争议观点中的经验局限——他们的观点不同，我该听谁的？
4 深度学习的策略 ——中国中学生需要怎样的方法？
通过学习精密的思维方法，比如结构化思维、流程思维、信息循环等思考模型，我们能提高自己的思维能力，进而用思维能力促使成绩提高，实现应试和素质同步成长，这也是我的策略体系的一个特点。
第二章 学习中心论——高效学习者需要掌握的心法
1谁在掌管我们的学习？——看清楚，谁在围着谁转
2 “我”是学习的中心 ——高效学习，必须建立在以学生为中心的基础上
卢标的学习便是这样以自我为中心进行的。学校、老师、课程、教辅资料、作业，都只不过是他的工具和辅助资源。这些辅助资源环绕着他，根据他的需求随时变化，做到自由取舍。真正的
越是高手，越需自主
以自我为中心，进行自我学习规划、执行和调整。
自主学习管理，学会以自我为中心安排学习计划、执行和调配学习资源。
总体来说，以学校为中心的学习模式，比较适用于那些不那么愿意学习、对学习没有什么想法的学生。由于基础学习意愿和学习习惯的不足，这些学生无法进行有效的自我规划和调整改善，他们需要一种强大的外力去束缚和规范自己，逼迫自己认真学习。而越是优秀的学生，越需要以自我为中心，进行自我学习规划、执行和调整。
在一般情况下，学生应该先学会进行自主学习管理，才能成为一名优秀的学生。在探索自主学习管理的途中会有试错、调整和反复，此时需要的是对学生进行学习管理上的指导，让学生在试错和经验总结中成长，而非直接收回学习自主权。
学习的中心应该是学生自己，而非父母、老师和学校。
老师和家长最好能成为学生有力的学习教练，一点点地指导学生如何进行自主学习管理，学会以自我为中心安排学习计划、执行和调配学习资源。
3 中学生学习的三种自主权 ——为自己争取高效学习的空间
时间自主权是指在早读、自习、晚修等时间里，学生能够自由地做自己的事情，不被老师安排去做固定的事项。
作业自主权是指各科的作业量、作业类型，以及是否完成全部作业，可以由学生自己决定或者部分决定。
听课自主权指的是学生在上课时是否需要听老师讲课。
时间自主、作业自主和听课自主，并不意味着我们一定要违反老师的安排，一定要和学校对着干。它们指的是我们要客观而合理地衡量学校的教学规划、作业和课程是否适合自己，从而进行取舍。
如何才能高效学习？
• 如何判断是否需要预习，怎样预习？
• 听课的时候应该怎么听？
• 在哪个阶段应该做怎样的练习题？有什么高效的方法？
• 每一天是要均衡地学习每个学科，还是要有所侧重？如何分配时间？
• 如何改错？
构建以自我为中心的学习模式是很重要的，自主规划、自主管理、自主执行和反思调整，是学习高手的必备素养。
第三章 学习的哲学——这是所有学习策略的核心原理
1 学习者的表象 ——大家都在学习，为什么结果不一样？
从长期结果上来说，第一名学生的学习效果最差，第二名学生中等，第三名学生最好。但这往往是几个月甚至是几年后才能发现的结果。在漫长的时间里已经发生了众多事件，中间有无数变量和影响因素，普通人根本无法从结果中反推出，他们学习效果的差距是由当初做练习时的不同状态导致的。尤其是第二名和第三名学生，其状态的差异如此隐蔽，绝大部分人很难注意到。
案例
3名学生坐在桌前学习——假设他们是初中生，面对着一道难度较高的初中数学题。
这道数学题很难，20分钟过去了，他们都没有解出来。随后，他们又各自花了10分钟看答案解析，学习本题的正确解法，并且最终掌握了。那么，在过去的30分钟里，他们的学习效率是否一样呢？
在前20分钟里，第一名学生态度懒散地趴在桌子上，明显心不在焉。他瞟了一眼题目，觉得不会做并且毫无兴趣，然后开始发呆，接着往窗外看了几分钟的风景，转笔或者摆弄手指头，甚至掏出手机看了几个搞笑小视频。20分钟过去了，他没有完成题目，然后花了10分钟看答案解析，最终记了下来。
第二名学生盯着这道题目，心里很想做出来，他的专注力都集中在题目上，但他想不出什么有效的思路，不知道该用哪个公式。他的大脑只有在小部分时间出现了一些断断续续的零散念头，大脑在剩下的大部分时间处于接近空白的状态。他可能微微皱着眉头，用笔在草稿纸上画了一个新的图，试着做了一两条辅助线，但没有找到解题的灵感。20分钟过去了，他没有解出来题目。最后，他花10分钟看懂了答案。
第三名学生看完题目以后，大脑高速运转着，充斥着各种想法。他先想，既然是旋转问题，那可能要用到全等三角形或者相似三角形的知识点，我要找一下图里的三角形；他一会儿又想，三角形不够，是不是要做几条辅助线？于是，他先试着从某个点上做一条垂线，或者连线，或者平行线。当他试过了很多种辅助线后都没有做出题目，他又想会不会要用勾股定理，然后设几个未知数？随后他在草稿纸上列出了一堆式子。可是他依然没有解出题目。最后他又想，这个E点的轨迹看起来像个圆形，会不会用到四点共圆、圆周角之类的知识？于是，他又进行了一大堆尝试。总之，他的脑子里有大量的想法，而他把这些想法都进行了尝试和推演。可惜，直到时间结束他依然没有解出正确答案，最后他花10分钟看懂了答案。
2 高强度用脑 ——用这个原理，指导一切学习行为
如果你想要高效、深度地去学习，请你务必记住这句话：（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。
什么叫作高强度用脑
单位时间内产生了大量有效思维
如果你在发呆，大脑里一片空白，那么你的用脑强度基本是零； 如果你的大脑在开小差儿，思考一些与学习完全无关的内容，那么你的用脑强度基本也是零； 如果你的大脑在短时间内产生了大量有效思维，那么你就达到了高强度用脑的状态。
产生有效思维并不意味着你必须准确地解出题目、找到答案。 比如在刚才的案例里，第三名学生并没有解出题目，但是他根据题目条件进行了很多有意义的思考和尝试，这些都算有效思维。
需要高度的专注
这条原则很容易理解。如果你不专注，那你就很难产生有效思维，即使产生，也是质量低下，而且数量还少。专注可以作为产生大量有效思维的前提。反过来，如果你没有产生大量有效思维，那么你就很难保持专注。大脑的特点是运转，是信息加工，如果你不能引导它进行有效的信息加工，那么它就会自动加工其他信息。比
常有一定的吃力感、痛苦感
既然叫作高强度用脑，那么处于这种状态就不会很轻松舒适。当你高强度用脑的时候，你有可能会感到很辛苦、很疲惫，大脑有一种很难受的感觉。所以在大部分情况下，高强度用脑不是一种很轻松的、自动运行的状态，而是需要你靠主观意志去命令大脑全力思考。
与疲惫用脑的区别
高强度用脑会让人感到疲惫，但疲惫用脑并不是高强度用脑。高强度用脑，是指你在精神饱满的情况下，短时间内进行大量有效思考，从而可能造成疲惫和难受的感觉。疲惫用脑则可能由多种因素引起——长时间用脑不休息，睡眠不足或睡眠质量差，饮食混乱导致大脑精力变差，患病导致大脑不清醒却强行用脑等。
与心流的区别
有些人对心流的概念比较熟悉，它是指这样一种状态：我们主动从事某一活动，这项活动的难度接近于我们的能力上限，在活动的过程中我们会不断地得到反馈（往往是正面反馈），我们非常专心，并且饶有兴致地沉迷其中，不愿意被打断。
毫无疑问，心流属于高强度用脑状态的一种，但高强度用脑不一定属于心流。
3 为什么你的学习能力很弱？ ——如何迈过学习能力成长的关键门槛
违反本能的难受感在上一节我们提到过，当你提高用脑强度的时候，往往会有一种很难受的感觉——吃力、疲惫、痛苦……这或许是一般人用脑强度难以提高的主要原因了。
对于体弱的人来说，锻炼即受苦，而人类对于避免受苦有强大的本能。
而你可以把我们的大脑想象成一块肌肉，它的锻炼与成长逻辑与普通的肌肉是类似的，只不过，它平时更加难以被锻炼到——你上一次刻意锻炼身体可能是周末去踢足球了，但你上一次刻意锻炼大脑是什么时候？由于较少被锻炼到，大脑这块特殊肌肉比身体其他部位的肌肉更加虚弱。同时，当这块很少被锻炼到的肌肉开始经历锻炼时，它所感受到的痛苦也比一般的肌肉强烈得多。
更大的痛苦类似于推力，而奖赏与好处类似于拉力，如果两种方式提供的合力大于高强度用脑产生的摩擦力，那么人就愿意进入高强度用脑的状态。一般来讲，用好处牵引的方式更加安全无害，而施加更大的痛苦则有把学生逼出心理疾病的风险。
高强度用脑是一种指导思想，它需要其他内容来承载和表达。即，为了实现高强度用脑，你还需要了解大量的高效学习策略。
要进入高强度用脑的状态，最好是三个条件同时满足
能够接触到相关理论信息，了解高强度用脑的理念；
有强大的动力去克服高强度用脑初期产生的痛苦；
懂得具体的学习策略。
4 符合高强度用脑原则的流行理论 ——刻意练习、学习金字塔理论与元认知策略
刻意练习
刻意练习的主要原则包括：
• 在舒适区之外练习
普通的练习可能停留在舒适区里，或者缺乏目标、缺乏反馈、无法专注，以及没有针对性地提高某些方面的能力。
比如，如果一名高中生连续做了30道直接套用定义和公式的基础数学题，那么他的大脑只是简单地调用了几个定义和公式，脑内的有效思维量很少；而做3道略高于这名高中生能力范围的题，他可能就不仅要思考基础的公式和定义，还要思考不同公式的适用场景、公式的衍生推论，以及特殊的解题技巧等。
• 有明确的练习目标
有明确的练习目标意味着练习不是可以随意停止的，要考虑练习后目标是否达成，即你是否真的进步了。如果你的目标是彻底掌握某个英语语法，而做完10道改病句的习题后你对此语法还没有彻底掌握，那么你就要继续练下去，这会强制增加你的有效思维量。
• 在练习中能得到反馈
在练习中得到反馈，以及有针对性地提高某些方面的能力，意味着在练习当中和练习结束后，你必须在大脑中再添加一些思维——我的练习正确吗？那个知识点掌握了吗？哪些地方需要改进？
• 高度专注
• 有针对性地提高某些方面的能力
学习金字塔理论
该理论主要是讨论、实践、教授给他人的主动学习方式，比听讲、阅读、试听和演示等被动学习方式的效果更好。
讨论可以作为一个分界线，因为当你与他人进行讨论时，你将被迫开始主动思考。如果没有在大脑中激发出大量的有效思维，你如何向他人传达观点，如何对对方的观点做出回复呢？在讨论互动之中，大脑的有效思维量迅速增多。
实践则让你的思维量又上升了一个台阶。理解起来并不复杂的化学实验，如果要学生自己动手做一遍，必然会遇到很多隐藏的“坑”。学生就会被迫思考到底是哪里出了问题，比如实验总体原理是对的吗？装置连接顺序有没有错？酒精灯加热温度是否足够？还是哪一节试管在漏气，要不要做气密性检测？
教授给他人则更胜一筹。首先你要亲自实践过——自己都没做过的东西怎么教给别人？还要考虑如何把这些实践要点讲解清楚，以及思考为什么这个人没听懂，甚至要回答别人提出的各种奇奇怪怪的问题——每一项都会让你做出大量思考，头疼不已。
元认知策略
元认知策略指的是学生应当主动对自己的学习过程进行管理，包括制订学习计划、监控学习过程、进行反馈调节等几个环节。
第四章 结构化思维 ——让你逻辑清晰、思维有序的技巧
1 我们的大脑需要结构 ——一种性价比极高的思维方法
结构化思维
2 结构化思维的本质 ——抓住两大核心要素，轻松掌握结构化思维
结构化思维是一种从整体到局部、从框架到细节的思维方式。 它要求思考者不先入为主，不会过快地陷入细节，而要经常留意事物的整体框架，在框架的基础上去拓展细节。
为了达到这种快速减轻大脑负担的效果，我们需要把握住结构化思维的两个核心要素——分类和层级。
分类
所谓分类，就是将具有相同属性的事物放在一组。
分类的时候有两个原则： 第一，不同的分类之间最好不要有重合。 第二，各个分类加起来最好能够覆盖所有的情况。简单来说，就是不重不漏。
层级
层级的概念也很简单，就是指一种事物的纵向深度。
在思考、分析问题的时候，一般是先规划高层级的内容，再去规划低层级的内容。
将分类和层级结合在一起，就得到了结构化思维。
结构图的制作
将结构化思维以图形的方式表达出来，我们就得到了结构图，也可以叫作思维导图。
3 阅读、知识整理、笔记与错题本 ——结构化思维的通用方式
结构化思维用于阅读
中学阶段的课本是典型的结构化写法，如数学、物理、化学、生物、地理、政治、历史等，只要你留心，可以非常明显地看出课本内容的分类和分层。
注意标题与目录利用结构化思维进行阅读时，标题与目录是非常值得注意的，它们往往就是框架的重要节点。当你掌握了一本书的标题与目录后，基本就能掌握一本书的大致内容与方向，并在脑海中构建一个整体框架。
对于根据标准的结构化思维写出的课本，目录往往就是它的结构图，学会关注目录与标题，能够节省很多时间。对于一个章节、一篇文章来说，段落标题和段首的第一句话往往相当于它的目录，也需要特别注意。
复杂信息更需要结构化
对于各类没有经过组织加工的信息，我们的大脑有一定的原始理解能力，但这种理解能力很有限，若信息量较大，我们的大脑就无法驾驭了。
可以看到，结构化思维能够帮助我们对文章进行清晰的定位，提高我们的阅读效率。
结构化思维用于知识整理
第一步，先对课本已有知识点进行结构化整理，做出分类和层级。
第二步，观察补充的知识点，思考它属于原有课本基础知识中的哪一类的下级或平级。
第三步，按照其结构化定位，在笔记本的相应位置进行知识补充。零散知识一定要有专门的笔记本进行整理，不能单纯地堆积在试卷或者其他资料上；补充零散知识的时候也一定要放置在对应结构中，而不能乱写。很多中学生习惯在一本书学完后，把那些补充的知识点随意地记在笔记本的最后，这样是混乱的，并不利于学习，必须进行结构化整理。
结构化思维用于笔记
在大量的练习之后，我们对结构化思维的熟悉度逐渐提高，对于一般的知识内容，几乎可以立刻在脑中形成结构化框架，因此可以在老师讲课的时候将课程内容进行瞬时的结构化改编。
结构化思维用于错题本
错题本是必要的，但大部分学生的错题本整理得很低效，比课堂笔记所存在的问题更多。其中一个重要的问题，就是大部分学生的错题本没有按照结构化方式去整理。
所以，错题本一定要按照结构化的方式去整理，同一章节、同一类型的错题集中在一起。
不过在实操过程中，很多同学会遇到一个细节问题：该预留多少纸张？
一个小技巧可以解决上述实操问题——活页本。活页本是指可以随意移动、补充、去除纸张的笔记本，其不像普通笔记本那样用线或者胶水固定，一般用可以开关的金属环来固定。
4 结构化思维的误区、局限与升级 ——为什么有时候思维导图没有用？
解题思路，是指那些不属于课本的基础公式和定律，但对解题有重要作用的特殊解题步骤或者技巧。
在数学、物理等学科里，对中国的中学生来说，最实用的并不是常见的知识点结构化，而是特殊的解题思路结构化。
除去之前列出的基础公式和性质之外，我们还需要补充数列章节的特殊解题技巧，并进行结构化整理，如图4–7所示。
第五章 流程思维——普通人如何炼成学霸？
1 秘籍型思维的误区 ——对于学霸，你是否存在误解？
如果你不把自己这个活生生的人当作学习的中心，而把某个秘籍当作学习的中心，那就叫作迷失； 而自我弱化又与高强度用脑有关，过于依靠外力、放弃自我成长，你的内部力量弱化，用脑强度必然持续降低。
2 全流程优化 ——在平凡中创造奇迹的方法
流程思维，又可以称作全流程优化，它的定义是：一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫作全流程优化。
优秀的管理人员，一定要从全流程优化的角度去思考。
全流程优化的复利效应
这个结果会让很多人感到震惊，因为如果你不去冷静地思考、计算，很容易得出错误的结论——应该是增长了20%吧？其实不是。在一个具有五个环节的流程中，每一个环节增长20%，那么应该使用乘法进行累乘，而不是简单地得出20%。
总体结果就成了，他们以1.4倍的努力，达成了2.5倍的利润——真是惊人的效率！这个结果是不是和我们一开始的假设矛盾呢？明明是一群很平凡的人啊，要用1.4倍的努力才能做出1.2倍的效果。但是在全流程优化的模型下，这个1.2倍的平庸效果却逐渐变成了2.5倍的天才级效果！这样矛盾的结果正体现了全流程优化的强大。全流程优化在计算成本时适用的是加法，在计算成果时适用的是乘法。即，全流程优化的理念有巨大的复利效应。有复利效应才能创造奇迹。
在一个极简版本的学习流程里，中学学习可以划分为预习、听课、练习、复习四个环节
效率直接翻倍会让你感到迷茫、焦虑、浮躁，无法安心学习，而在提高20%的效率这个平凡的目标下，你的情绪会更稳定，心态会更平和，进而更容易真实地达成目标。
3 预习的策略 ——在战斗开始之前赢得胜利
在此情况下，预习对他来说就是非常有必要的，而预习的方式也很特殊，不仅仅要预习新的知识章节，还要回过头去复习旧的知识章节。对他来说，复习就是预习。
具体的操作步骤如下：第一步，翻看将要学习的新章节，初步了解其要点；第二步，观察、预估此章节的内容需要用到哪些旧知识；第三步，评估自己在相应的旧知识中是否存在显著漏洞；第四步，如果有，复习旧知识，补上漏洞。
当我们判断要不要预习的时候，需要综合考量上述4个条件——老师的讲课风格、基础知识的扎实程度、课程难度和即时反应能力。
预习的方法
预习应该包括阅读课本、理解公式（定理、原理）、完成基础练习甚至是中高等难度练习，然后记录下错误和疑问处等待上课时老师讲解，并向老师提问。
对于逻辑连贯型学科，如数学和物理，如果你在学习新章节之前发现相关旧章节知识点尚有漏洞，那么你的预习就是对旧章节知识点进行复习和补漏，这是上文已经讲过的
具体该怎么进行常规性预习呢？大致有以下步骤
第一步：快速阅读课本。通读课本章节全文或者其主要部分。第二步：寻找和标记重点概念、公式和原理。一般是课本的黑体字部分和段首部分，将这些部分用彩色笔画线、画框、加星号等标记起来。第三步：尝试理解重点概念、公式和原理。尽量思考它们的含义，理解它们之间的内在逻辑，如果没有理解也不用强求，脑中有一个大致印象就够了。第四步：记录自己的疑问，形成预习提问表。对于不理解的概念、公式和原理，以及自己产生的其他相关问题，以文字记录，做成表格格式，写在专门的学科笔记本上，或者写在课本对应章节的首页空白、上方空白处。
4 听课的策略 ——拿下高效学习的中枢环节
听课这一环节还可以进行细分，分为课前准备、正式听课、课尾三个阶段。
课前准备
课前准备的核心是预习
第一，课间活动的意义。
学习是一件非常消耗大脑能量的事情，而大脑能量是源于身体的。如果长时间不活动，身体的总能量下降、代谢速率变低，那么大脑能量也会自发减少
第二，微观学习环境准备。
凌乱的桌面看似与课堂听讲的效率无关，但它其实会在不知不觉中降低你的学习效率。
• 基础文具 • 课本 • 笔记本 • 错题本 • 教辅书 • 特定试卷
但你应从全流程优化、复利叠加的角度去考虑问题，多个微小细节的微小效率提升，最终会汇聚成巨大的增益。
正式听课
听课的时候，一般要做好3件事： 专注听课、理解和记忆知识、做笔记。
专注听课
影响听课专注度的几个主要要素为天然专注力、精力、课程难度与信息密度、课程兴趣与重视度。
如果一个人已经习惯了高强度用脑的状态，他所感受到的难受、痛苦的程度就会降低。
所以我的建议是一定要熟悉高强度用脑的状态，不要回避它
如果你突破了最初不擅长、不愿学的障碍，深入学习下去，你会逐渐变得对其擅长，并能够发现知识中蕴含的细微趣味。两股力量叠加，你会逐步形成对该学科的兴趣，进而开始“不擅长——多学——擅长——喜爱”的正面循环
理解和记忆知识
原则：优先理解，其次记忆。
第一，提问的心态。
很多学生上课时不愿意提问，要么是怕丢脸，觉得会暴露自己没听懂，显得自己不太聪明的样子；要么是担心自己提问打乱了老师的讲课节奏，影响了其他进度更快的同学听课。
首先，你要了解基础的、正确的道理——就是上面提到的“不提问怎么能解决问题呢”“学知识比面子更重要”等道理。然后，在某一段时间内，你可以转换目标，将“敢于向老师提出问题”作为目标，而非仅仅是学会知识点。即，只要你提出了问题，就算成功了。最后，你鼓起所有勇气，强迫自己在短期内连续、大量地向老师提问。
规定自己在一周之内每天至少向老师提问3次。这就是暴力突破法。
短期内大量重复同一动作，你就会逐渐习惯它，而它给你带来的痛苦和紧张也会越来越少。这是由人的大脑特性所决定的，对于同样的刺激，大脑会越来越麻木。最初几次你很害怕、紧张，但随着提问的次数越来越多，大脑中负责情绪紧张的区域会逐渐适应这种状态乃至疲惫，以至于想紧张都紧张不起来了
第二，提问的模式。
（1）不要笼统地说“这道题我没听懂”，而要具体地说“这道题的第n步我没听懂”
（2）对于知其然但不知其所以然的问题，可以提问“怎么会想到要从这个思路着手呢？”
你可以问：“怎么会想到要这样做，这样变换式子呢？这个思路是怎么想出来的呢？
（3）对于好像听懂了但又不太确定的问题，你可以说“能不能再举个例子？”
能不能补充两个完整例句，看一下这两个词组的应用情境？
除去课上的常规提问，你还可以用到预习环节制作的预习提问表。
预习提问表上的问题，如果老师在课上解答了，你就在问题后打钩。一节课结束后，看看提问表上打了多少个钩，那些还没打钩的问题就是你需要找老师问的。这种方式能有效防止你漏掉课程中的重点内容，提高你的听课效率。
做笔记
上课时，以听懂老师的讲解为主，其他事项都是辅助，做笔记也不例外。
下课后，看着满满几张纸的笔记——你的劳动成果，你可能会觉得很有成就感，尤其是当你的笔记做得特别精致、工整时，不同颜色的文字、线条和贴纸装饰得满满的，自己的成就感就会特别强烈。但在不久以后的测试里你就会发现，这样精美的笔记貌似没什么作用。
做笔记的总体原则：
（1）优先思考和理解老师讲的内容，笔记为辅助
（2）课上做笔记要快，可以只写关键词
（3）在课尾、课后的时间里整理笔记
在课尾时间里，刚好可以整理笔记，把那些零散的关键词整理成结构化的、完整的笔记。
课尾在一节40分钟的课堂上，老师讲完正课后，有时会留下几分钟时间给学生自习，这几分钟就被称为课尾时间。
课尾至少需要承担四项任务
第一项，盘点本堂课的重难点和题目，看看有没有无法理解的内容。
第二项，核对预习提问表（如果你做了的话），看预习提问表中是否有遗留问题。
第三项，回忆与补全笔记。
第四项，做练习或记忆本堂课知识点。
整理、回顾一下听课的整个过程：
1. 课前：你可能已经进行了预习，进行了课间活动以调整状态，并做好了微观学习环境的准备。
2. 在听课时：你（尽量）全程保持高度专注。在课前准备时，你尤其需要快速调整状态，从课间的闲聊和兴奋状态里拉回注意力，快速投入课程中。
3. 在课中：你以理解知识内容为主，记忆和做笔记为辅。同时，你可以及时对照预习提问表中的问题向老师提问，也可以根据课上讲解的常规内容提出疑问，并注意使用一些基础的提问模式。
4. 在课尾：你进行笔记整理和思考，看有无新问题产生，并再次核对预习提问表，检查是否有问题遗漏。如果有，就在课尾和课后找老师或同学提问解决。
5. 课程结束后：你需要再次进行课间休息，并做好下节课的课前准备。
5 练习的策略 ——把握考试提分的灵魂
介绍高效练习的三种初级策略和两种中级策略，分别为：
• 排序策略（初级策略）
当我们学习和做练习时，一般按照从易到难的顺序才会达到最高的效率。如果顺序混乱，那么效率反而会降低。
题目的难易程度一般按照下面几个维度去判断。
（1）推理步骤的长短
数学和物理的题目难度经常按照此标准来判定。简单题通常1~2步就算出来了，而压轴题的逻辑推理就特别复杂，需要8~10步。
（2）背景信息的多少
有些题的难易不在于推理步骤的长短，而在于出现了大量的背景信息乃至干扰信息。
（3）知识点的多寡
通过多个知识点的拼接，也容易形成难题，典型的就是物理、政治、历史和地理这些学科。
• 单一重复策略（初级策略）
总的来说，每一个难度层次的题目，我们都需要把它练得非常熟，做到烂熟于心，几乎形成了本能反应的程度——而非比较熟、大致能理解的程度——然后去攻克下一个难度的题目，这样的练习方法就叫作单一重复训练。
单一重复策略对于数学、物理这种难度进阶非常明显的学科来说适用性很强； 化学、地理和生物的部分题型也有较强的难度进阶，因此也比较适用； 对政治、历史的适用性较弱； 对英语则不适用。
• 知识定位策略（初级策略）
知识定位策略，是指当我们做练习的时候，不要仅仅将思维局限在题目本身，而是要去首先思考，这是在考查哪些知识点？它对应了课本上的哪些公式、原理？这样的练习方式能够加强我们对课本和知识点的理解。
这种策略特别适用于政治、历史、地理、生物等学科，对于化学、物理、数学也有较好的作用，而对英语的作用稍低，对语文的作用就更低了
• 结构化练习法（中级策略）
结构化练习法是结构化思维在练习中的应用，它是指我们在做练习的时候，要尽量以分类的方式集中训练。针对同一知识点或同一类型的题目，最好集中练习，练熟了以后再去练其他题型，而不是每种题型各自练一些——有点类似于我们平常所进行的专题练习（不过专题训练是否能够展现标准的结构化思维模式，还要看编撰专题的老师的水平）。
不过结构化练习法的使用也有一些需要注意的事项。
（1）逻辑性越强的内容越适用结构化练习法
（2）在新课期的单元小结、总结、期末复习和初三、高三的一轮、二轮复习时期更适用
结构化练习往往能够大幅加深你对知识点和题型的理解。
在一轮、二轮复习期间，则是典型的结构化练习法的天下；而在三轮复习期间，学生一般要开始注意去结构化，应以刷题积累手感、寻找考试节奏为主要目标。
• 分层处理（中级策略）
分层处理是一种相对高阶的练习方法，它的效力很大。但由于它的使用难度也大，甚至比一些更高阶、效用更好的方法更难用好，需要注意的事项更多，所以我对此方法综合评级降至中级——不过，它仍是一种值得了解的方法。
第一层，看完题目立刻能得到答案，或者立刻能想出思路的题目——这些题目看过就好，不用动手做； 第二层，看完题目后无法立刻想出解题思路，需要动手尝试的，这些题目就动手做。这种练习方法就叫作分层处理
使用分层处理，你的见题量将比使用原始方式扩大2~5倍，并且挖掘漏洞和弥补知识空缺的速度也会同步提升好几倍。
然而这个方法的使用有一定的风险。在分层处理练习时，部分同学经常会陷入一种误区——一道题，你一眼看上去以为是会的，便匆忙去研究下一道题，但其实这道题你并没有真正掌握，于是你错过了一道对你来说非常重要的题。
模糊的题感是比较容易形成的，只需要做几道题就会有了；但彻底掌握关键点、关键步骤则没那么容易，需要更清晰的思维和更扎实的基础知识才行。
分层处理需要你对题目吃得很透、理解得很深才行，它对透彻性、深刻性的要求超出了一般练习法能够达到的极限（所以普通学生用分层处理容易出问题）。
6 复习的策略 ——高效复习，不是临时抱佛脚
不同学科的复习方式
数学和物理
数学、物理学科的复习以基础公式、定理为起点，以题型为核心，其中数学偏向题型变化，物理偏向原理理解。
（1）看、记基础公式和定理熟悉基础公式和定理，并把它们背熟。
（2）理解、推导公式和定理理解公式和定理的内容，部分公式要自己推导一遍。
（3）复习题型的结构化总结
（4）复习结构化的错题本
高质量错题本应该包含经典题、易错易混题、陷阱题和自己的知识漏洞等，可以看作对题型结构化的进一步补充。
（5）刷题，保持手感
做一定量的练习题，或者模拟试卷，保持解题手感。
化学、生物、政治、历史和地理
这些学科的复习需要以基础知识点为核心，辅以适量题目。其中，政治、历史、地理和生物的学习方式比较接近，完全适用下面的标准复习流程。
（1）快速翻阅与理解基础知识点
快速翻阅课本与笔记，理解基础的知识点。翻阅和理解时，最好以结构化方式进行。
（2）背诵知识点
由于琐碎知识点多，需要背诵的量比较大，所以将背诵作为一个步骤单独提出来。
（3）复习错题与经典例题
这些学科不以题型为核心，所以可以将错题与经典例题的学习合并在一起了。
（4）适量刷题，积累手感
做一定量的练习题和模拟试卷，保持手感。
英语
面对英语的复习，建议大家不要一次性堆到期末或者中考、高考之前，而一定要在平时做好积累，否则临考前复习会很忙乱，而且效果一般。做好了平时的积累以后，考前复习就只剩下查漏补缺，复习模式就相对简单了
（1）总体复习语法部分
语法部分是需要一定的理解的，建议以结构化的方式进行。
（2）以错题本为基础，复习平时的易错单词、词组等
由于英语的知识点太琐碎，每一个单词、词组都可以成为考点，所以不太可能有时间全部复习到位，一般会选择优先复习错题本。
（3）日常进行听力训练，培养听力语感
日常听力润耳朵，可以培养语感。这一步的特殊性在于，它要尽早开始，每天都听，而并不存在一个顺序。甚至有些同学原本就有每天练听力的习惯，复习期间也不过是坚持习惯而已。
（4）适当刷题，保持手感
在英语的复习中，刷题的需求也比较小。但如果是中考、高考的考前复习，则需要大量刷题（其实每一门学科在中考、高考前的最后阶段都需要大量刷题）；如果是期中、期末考前复习，则基本不需要刷题。
语文
语文又是一门很特殊的学科，看似是与英语类似的语言类学科，但它需要背诵的基础知识点其实比英语少很多，只有少量要背诵的古诗词、文言文和文学常识，其真正的难点在于考查逻辑能力的阅读理解和作文。
押题其实是需要通过观察上一年的国家战略，抓住“高考作文反映国家意识和导向”的原理，进行深度逻辑分析的定向推测（这条原理主要适用于全国卷高考，中考和地方卷高考则无法精确押题）。
第六章 信息循环 ——发掘漏洞并完美修补的方法
1 做事的两种逻辑 ——为了效率，我们该跟知识点死磕吗？
一次性把事情做好的逻辑是成立的，这也是大部分人的常识。
我们把事情做好，需要靠多次循环。
一次性做好的逻辑，更多指的是态度、习惯的问题。
2 中学生的信息循环 ——一切成绩提高的基础
中学生的任务不是设计产品和商业经营，而是学习。学习，即理解和记忆大量信息，因此，中学生需要的不是产品的迭代循环，而是能够促进高效学习的信息循环。
关于信息循环，你需要先记住几个基本要点。
第一点，“听课—练习—复习—测试—听课”构成了主环，而章节融合则是分支环；
第二点，在信息循环中，测试环节是核心环节；
第三点，在主环中，听课不局限于听老师讲课，更多的是泛指一种学习的过程，所以在某些时候，向同学提问、学习教辅书中的知识讲解也可以算作听课；
第四点，练习和复习环节可能会被省略，尤其是当信息循环进入到第二遍、第三遍以后。
测试是信息循环的核心环节
考试或者说测试，是信息循环的核心环节。正是由于测试环节的存在，学习才能够从流程思维的一条链变成信息循环的一个环。
一切学习都离不开信息循环，不断提升的成绩正是信息循环的结果，而测试则是让信息循环得以成立的核心环节。
对考试的新认知
新认知一：并不需要讨厌考试，它对我们是有益的
（1）家长的评价
（2）老师的评价
（3）同学的评价
（4）自我评价
通过上面的分析你会发现，厌恶考试的理由看起来很多、很充分，但本质上都是对考试过后评价的厌恶，而非对考试本身的厌恶。
新认知二：考试就是学习过程的一部分，而不是学完了再去考试
如何提高信息循环的密度？
最直接的方法是多考试。学校里一个学期只有2~3次信息循环，满足不了我们想要提升成绩的需求，我们可以自行增加考试，不需要像学校期末考试那样正式，自行做模拟试卷也有同样的效果。
假期里的信息循环
现在我们来看另一个有意思的问题。
在学校里，老师的教学是有规划的，包含了讲课、练习、复习、测试等环节，框架完整，自发地形成了信息循环。即便频率没有那么高，但一个月里也会有1~2次循环。其中大部分环节都不需要学生参与规划，他们只需要跟随老师去执行就好了。然而假期在家自学时，老师与学校的学习框架、学习节奏一起消失了，只剩下学生独自进行自主学习。在这么多年的时间里，学生一直处于跟随学习的位置，从没有进行过学习的框架构建，也不具备从宏观层面上审视学习的能力，他们甚至意识不到学习是存在一个宏观框架的。所以在假期里，大部分学生只能根据自己的本能来学习，具体方式主要就是做题、做题，反复做题。他们先做老师布置的作业，然后再自己找题做。基本上，他们被卡在了练习这个单一环节，没有形成信息循环。
总之，学习中心论和高强度用脑是高效学习的核心原理，会体现在学习的方方面面，你能在多种学习策略中看到这两个原理的影子。
3 费曼技巧的两种形态 ——更高密度的信息循环
费曼技巧的原始版本
（1）学习某个知识点或者题型这一步是正常的学习步骤，包括听课、做练习，以及阅读教辅书、向同学请教等，都算是学习。
（2）在大脑中模拟一个场景——你在向别人讲解、教授这个知识点或者题型你像一名老师一样，以清晰的语言向别人（你想象的一个人）讲述这个知识点或者题型，务必讲解得清晰、系统、深刻。在讲解过程中，你可以边讲边写，所以可能需要提前准备纸和笔。
（3）如果遇到无法讲解清楚的地方，那就在相应位置进行标记如果你讲解到一半卡住了，或者讲得不顺畅，或者干脆不知道怎么讲了，那就说明这个地方你并没有真正掌握。哪里卡住了，哪里就是你没掌握的地方——恭喜你，你找到了一个知识漏洞。
（4）循环步骤（1）~（3）带着标记过的地方——你的知识漏洞——返回步骤（1），通过各种方式解决这个知识漏洞，并进行步骤（1）~（3）的循环。
费曼技巧的衍生版本
（1）学习某个知识点或者题型这一步与原始版本一样，都是指正常的学习步骤，包括听课、做练习，以及阅读教辅资料、向同学请教等。
（2）找到一个真实存在的人，向他讲解这个知识点或者题型对这个人进行讲解、教授，就像老师对学生讲课一样，以清晰的语言向他讲述这个知识点或者题型，务必讲解得系统、深刻。在讲解过程中，你可以边讲边写，所以可能需要提前准备纸和笔。
（3）如果遇到无法讲解清楚的地方，或者此人向你提出的问题你无法解答，那就在相应位置进行标记如果你讲解到一半卡住了，那就说明这个地方你并没有真正掌握；如果此人向你提出一个合理的问题，你却解答不出来，那就说明你没有完全掌握。哪里卡住了或者回答不出来，哪里就是你没掌握的地方——恭喜你，你找到了一个知识漏洞。
（4）循环步骤（1）~（3）进行步骤（1）~（3）的循环，
第七章 记忆策略 ——从记忆的原则到执行方法
1 记忆的最强原则 ——适用于一切记忆内容的超级策略
什么是提取策略？
当我们使用大脑的“记忆”功能时，实际上包含三个部分： 第一部分，把信息输入大脑； 第二部分，信息在大脑中稳固储存； 第三部分，把信息从大脑中提取出来。
如果我们只是反复地进行信息输入的话，大脑的记忆效果并不好；如果你花费更多的时间去尝试提取信息，把大脑中储存的信息进行输出，你的记忆效率反而会提高。这样的记忆方法就叫作提取策略。
因此，在记忆某篇语文课文时，你并不应该仅仅是反复朗读，而应该在朗读了几遍、大约读了个半熟的时候，就开始尝试着把它背诵出来，这样会记得更快。
提取策略的第一个特点是累。
如果我们只是单纯重复朗读一篇文章，你的大脑不会感觉累，顶多是嘴唇和腮帮子累。同时，由于人类对于大脑的锻炼是很容易忽视的，很少让大脑经历过疲惫的感觉，因此我们会很不适应，比肌肉的累要难受十倍、百倍，所以我们会有强烈的本能去回避这种事情。但是提取策略告诉你，不要逃避，你要迎难而上，要去克服这种累和难受的感觉，因为这样能够提高你的记忆效率！
提取策略的第二个特点是容易让人产生沮丧感。
而提取策略则要求我们，要克服这种挫败感和沮丧感，要强忍住继续背下去。即便真的背不出来，也不能在一两秒内就放弃，要抵得住沮丧感和疲惫感，坚持强行回忆至少十几、二十秒再放弃。如前文所述，正是那种疲惫感能够帮助你提高记忆效率。
最重要的是转换一种意识：并不是背熟了以后再进行测试，也不是通过背诵向别人或者自己证明已经背会了，而是尝试背诵这个步骤本身就是记忆的一部分，能够显著提高记忆的效率。
提取策略的使用方式与使用技巧
第一种使用方式是在初次背诵时使用。
第一步，先读几遍需要背诵的材料，形成一定的熟悉感。不需要读太熟，因为读太熟意味着重复很多遍，意味着花费了很多时间，进而意味着效率并不高。
第二步，遮盖住材料，进行大脑提取。遮住材料后，尝试将不熟的内容背出来，遇到背不出来的地方，不要立刻去翻看材料，而是强行回忆一段时间。具体的时长没有硬性规定，大致以大脑切实产生了费力、疲惫的感觉为标准。如果硬要说时间的话，平均来讲一二十秒，但不同个体间的差异比较大。
第三步，在背不出来的地方翻看材料，然后继续进行大脑提取，直到将材料背诵完。如果材料很长，可以分成几个小块分别提取；如果材料较短，比如一首短诗、几个单词等，则一次性提取完。
第二种使用方式是在复习记忆时使用。
应用提取策略的注意事项
提取策略可以理解为强制你进入高强度用脑的状态，而高强度用脑意味着高能量消耗。如果你的精力已经很差了，还要强制消耗能量，就如同没油的机器在空转，不仅没有功效，而且会损伤机器本身。
另一个注意事项是千万不要被提取时大脑感受到的疲劳和难受吓退了。
2 分散记忆 ——轻松提高记忆效率的小窍门
经实验发现，分散记忆的效果显著好于集中记忆。如果我们要深究分散记忆效果更好的原因，就需要引入两个新的名词——前摄抑制和后摄抑制。前摄抑制，是指你之前所记忆的内容会影响你后来所记忆的内容，让它更容易被忘记。
开头那部分记得比较清楚，因为没有前摄抑制；结尾那部分记得也比较清楚，因为没有后摄抑制；中间的一大段记得比较模糊，因为既有前摄抑制又有后摄抑制。
分散的程度根据分散记忆的原则，连续背诵两三个小时效果可能不够好，那一次性记忆多长时间合适呢？是1小时，还是30分钟？又或者是10分钟、5分钟？或者能不能疯狂地把时间分割成十几秒一段的极小片段来提高记忆效率？即分散记忆要多分散效果才好？
某些勤奋的学生在从寝室走到教学楼的路上还会准备英语单词卡，一边走路一边背单词，利用这一两分钟的碎片时间进行记忆。但如果要记忆世界历史的宏观框架和文明发展主线，显然就不能在这么短的时间内进行了，最好是坐在书桌前安安静静地记忆。
分散程度要看你所记忆的内容的特性，越是零散的、无逻辑的内容，就可以越分散地记忆。
3 艾宾浩斯记忆曲线真的有用吗？ ——巧用记忆曲线的方法
艾宾浩斯记忆曲线，又称为艾宾浩斯遗忘曲线，又被戏称为艾宾浩斯绝望曲线，因为你第一次看到这个曲线的时候，往往会产生绝望的感觉。
记忆曲线给我们的只是一个大致方向上的指导，执行的时候不需要纠结于这些数字上的细节。学完知识以后，有空的话就尽早复习。根据学生的学习节奏，对于中等难度的内容，一般当天复习一次，第二天复习一次，一周内再复习一次，然后期中、期末各复习一次，这种频率就差不多了。如果内容比较难记，那就适当地增加两次复习，最好加在前两周内，因为早期的复习比后期的复习效率更高。艾宾浩斯记忆曲线的第三特性是不同性质的内容，遗忘速度不一样。
规律就是，越有意义、有逻辑性的内容，我们忘得就越慢，从而更容易记下来。
但根据记忆曲线的第三特性，如果你理解了内容再去记忆，遗忘时间就会如图7–6中最上面那条平缓的曲线，因为理解过的数学题目显然是有强烈意义、强烈逻辑性的；如果你直接硬背下来，那这道题目就成了几乎无意义、逻辑性弱的知识了，遗忘时间就会如图7–6中最下面那条如同跳楼一般的绝望曲线。
第八章 时间策略 ——如何调配时间，能取得效率的最优解？
1 脉冲策略的奇效 ——如何使用时间，能够突破学习的瓶颈？
脉冲策略
脉冲策略是一种时间使用方法，它指的是我们不要把每天的学习时间均匀地分给每一个学科，而是要在一段时间内集中时间、集中精力冲击某一个学科或者某个学科的某些章节、板块，争取短期内取得突破。
你要记住，对于力量有限的人来说，均匀发力，基本等于没有发力。
集中的力量，才能叫真正的力量。
脉冲策略的具体操作脉冲策略可以分为短期脉冲策略、中期脉冲策略和长期脉冲策略。
短期脉冲策略，是指在几天内学生集中精力和时间进行冲刺，以求取得迅速进步。由于脉冲时间短，所以比较适用于进行一些小章节、小板块的突破。
中期脉冲策略，是指在1~4周的时间里集中精力和时间进行冲刺，以求取得迅速进步。随着脉冲时间的延长，可以处理一些大章节、大板块了。
长期脉冲策略，是指在较长时间里（通常指1个月以上）集中精力和时间进行冲刺，以求取得迅速进步。由于时间长，可以连续处理一个学科的多个章节和板块。
脉冲策略的选择
短期脉冲策略比较灵活，大部分学生可以随时使用。中期脉冲策略与长期脉冲策略则需要选择性使用。
比较稳妥的安排是保证各个学科的课上时间认真听讲，并适当完成基础的（而非所有的）作业，这样每天能够空出2~3小时的自由学习时间。我们将这2~3小时投入一门学科中，已经足够形成脉冲优势了，而其他学科成绩也不会出现明显的下滑。
哪些学科适合使用脉冲策略？
数学、物理这样的学科是典型的适合用脉冲策略来学习的，而英语则是典型的（总体上）不适合用脉冲策略的。
因为分散记忆的法则主要适用于记忆性的内容，而脉冲策略则主要适用于理解性的内容。越是无逻辑的、强调记忆的内容，越适用于分散记忆，因而不能使用脉冲策略；越是需要理解的、逻辑性强的内容，则越需要使用脉冲策略。
脉冲策略的注意事项
第一，脉冲策略一定要配合其他学习策略使用。
第二，自主学习能力越强的学生，使用脉冲策略的效果越好。
第三，在所有学科成绩都很平庸时，可以使用脉冲策略形成局部优势，提高自信心。
2 宏观时间策略 ——中学六年的最佳学习节奏
我的建议是，尽管你只是名学生，但你依然需要有一定的宏观意识。你最好能够在初一、高一就明白，为了在初三、高三取得好成绩，这六年的时间应该如何规划，这便是宏观时间策略。
初中生的宏观规划
其中，数学由于从小学六年级到初一难度有小幅度提升，感觉不适应的学生可以在此时使用针对数学的中短期脉冲策略。从初二开始，数学难度提升，并出现新的学科——在学习数学时，每当难度提升，都可以通过短期脉冲策略进行突破，以求能够立刻解决难题，保持数学的优势。
如果学有余力，要提前为高中做好战略准备，利用初中较为宽松的学习时间，缓解高中的学习压力。
能为高中三年节约很多英语时间。
语文也适合在初中阶段进行深入学习和拓展，包括读、记更多的古诗词、小说，甚至升级为社科、科普、心理、哲学、国学等广泛阅读。
语文阅读也承载了更多的责任，超脱于应试之外，与综合能力素质的培养联系起来。
高中生的宏观规划
高一的数学和物理难度比初中有了大幅提升，而且高一所学的内容都是后面几年所学内容的基础。对于逻辑连贯性极强的数学和物理来说，如果在高一出了问题，高二、高三的学习必然是非常痛苦的。因此与初中阶段类似，学生必须在高一一开始就全力拿下这两门学科，甚至可以使用短期脉冲策略。
要记住，英语是一门不适合集中学习的学科。
语文的作文应该从高一就开始训练，因为初中一般以记叙文为主，而高中要求以议论文为主，这是一个巨大的转变，学生需要时间来适应。其中，积累写作素材尤其需要在日常进行，而不适合使用脉冲策略。审题立意既可以进行日常训练，也可以使用脉冲策略。
高三更为复杂。一般高三分为三轮复习，每一轮复习要点不同。第一轮复习是章节复习，相当于按照章节顺序重新过一遍新课，让你回忆起知识点和题型。如果你在新课时期有重大知识点遗漏，这一段时间是你进行弥补的最好机会。
应该尽可能在新课期间解决所有问题，尽量避免将问题留到一轮复习时解决。
三轮复习基本是高考前刷题练手感，找高考的节奏。此时学生的主要任务是反复做各科模拟卷和历年真题，然后零零散散地补漏，即在测试中发现什么漏洞，就去临时补一下。这当然需要一个前提条件——你的一轮、二轮复习知识点已经完善了，不存在系统性的漏洞了。同时，你要开始进行考前心态调节，防止高考期间出现较大的心理波动。
3 微观时间策略 ——一天内时间的调配方法
在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节能极大地提高学习效率。
第一，不提倡大家熬夜，很多中学生习惯学到晚12：00以后，这其实是降低学习效率的，
第二，我们在每日安排中强调了，当天学过的内容最好当天有1~2次快速复习，第二天再加1次快速复习。这
第三，每日一定要有锻炼的时间，选择早晨、下午或晚上，也可以分成几次去运动
最后需要说明下，这些是大部分中学生适用的时间安排，遇到特殊情况可以稍做调节
第九章 信息源管理 ——找到最适合自己的信息源
1 如果老师讲课不适合自己怎么办？ ——中学生的四种信息源
第一种，学校老师。
第二种，教辅书。
第三种，同学。
第四种，社会师资。
2 教辅书的正确打开方式 ——从平凡的教辅书里挖掘出宝藏
教辅书的优势
教辅书至少有三大优点：
第一，与名师拉近距离。
第二，种类齐全、内容丰富。
第三，价格便宜。
教辅书的组合式用法
在总复习期，一轮、二轮复习一般使用专题类教辅书，比如专练物理力学大综合的、语文阅读理解的、英语完形填空的。而三轮复习则使用真题试卷、模拟试卷和半模拟试卷（比如只模拟选择题的）。
我认为教辅书是非常重要的东西，它应该进行“过量配置”，而不要卡在“刚好够用”的程度
答案是，我们应当对这些教辅书进行组合式使用。我们对教辅书的要求是：第一，它能代替或者部分代替老师的讲解；第二，它能向我们提供足够的、合适的练习。
要代替老师的讲解，就要求教辅书所涵盖的知识点一定要齐全，不能有遗漏，而一本教辅书是很难做到这一点的。
我们需要建立一个信念——我是学习的中心，一定是教辅书围着我转，而不是我围着教辅书转。我对教辅书只有权利而没有义务，我没有义务一定要看完它、做完它。
比如我买了3本数学教辅书，其中每一本都只做了30%的题目，空了70%的题目，这是很正常的状态。我会感觉可惜吗？浪费吗？其实一点都不。你一定要意识到，人比物重要，你的时间、效率、学习、前程，远远比教辅书更加重要！
3 构建良好的学习生态 ——如何让更多人来帮助自己？
总的来说，那些看起来与直接的学习行为无关的事情——同学关系、师生关系等生态环境，却能通过某种方式影响你的学习。你的同学和老师都会向你传达某些信息，如果这些信息与学习有关，质量又很高，那么同学和老师就构成了你学习时的信息源。
实用的建议：
第一，朋友不仅是靠缘分，也是自己挑选出来的。请记住，你是有价值的，你有资格挑选朋友。
我的建议是你一定要选择自己身边的朋友，精挑细选，而不要纯粹地随机结交。也许你的某个室友是你需要极力避开的，也许教室里与你相距很远的某个陌生同学是你需要主动结交的。
第二，远离那些拉着你一起堕落的人。
第三，在常规朋友之外，你需要尽量结交两种人——那些高水平的人，以及拥有积极向上力量的人。
如果你多和那些成绩优秀的同学凑在一起，不知不觉中就会学到他们的优点。也许是他们某个好的学习习惯，也许是某种聪明的思考方式，又也许是某些深刻的观念、某些隐秘的优秀资源。
第四，争取老师的支持。
我们的教育体制决定了大部分学校的学习是由老师主导的，想要自主学习，大概率会遇到来自老师和学校的“阻力”。如果此时你不能和老师好好沟通、取得他们的支持，你的学习就会受影响。
第十章 精力管理 ——建设高效的学习后勤部
1 苦学者的误区 ——为什么学霸往往睡得很早？
睡眠的意义
先从求最值的角度来考虑，早睡和晚睡，哪个能给我们带来更高的性价比。
实际上，学霸的总体逻辑应该是这样的：因为有充足的睡眠，所以精力旺盛，从而大脑清醒。于是他们专注力强，听课效率高，做练习时也不会走神。同时由于大脑精力充沛，他们的思考速度变得更快，原本需要2小时才能掌握的内容，现在可能只需1小时就掌握了。当总体效率提高后，他们就不需要学得那么晚了，进而腾出了更多休息时间，保证大脑得到充分休息，形成良性循环。
除此之外，我们还可以从大脑生长规律的角度来论述早睡的好处与晚睡的害处。
当我们进入深度睡眠后，白天学习新知识时所活跃过的脑区域将再次活跃起来，即大脑在自发地进行信息加工和巩固。如果缺乏这个过程——比如当天晚上熬夜严重——那么到第二天时，大脑就会陷入混乱、遗忘。
2 运动对学习有帮助吗？ ——运动改善大脑的四个维度
运动改造大脑
第一，运动能增强专注力。
第二，运动促进大脑学习时的活跃度，提高学习效率。
第三，运动能够改善成瘾行为。
第四，运动改善情绪。
3 构建适合中学生的运动体系 ——以最具性价比的方式提升精力
第一，要有明显的运动效果，能够起到调节状态、提高大脑运转效率的作用。
第二，要考虑中学生的学习环境和学习节奏，方便灵活，容易执行。
第三，要易于坚持，降低中断率。
如下运动建议：
（1）以慢跑作为室外核心运动方式
（2）以跳绳、深蹲、平板支撑等作为室内核心运动方式
（3）以各类拉伸运动和头肩部活动作为课间锻炼方式
久坐且低头看书，时间长了以后，中学生的颈椎会逐渐变僵硬，血液流速变缓，大脑的供氧、供能变差，思维效率和记忆效率降低。针对这个特性，我们需要加入一些头肩部的活动，比如头部绕圈、旋肩疏颈、肩部绕圈等（拉伸活动和头肩部活动的详细操作说明，可以在公众号【学习策略师】中回复关键词“课间活动”查看）。
（4）以兴趣爱好类运动作为灵活补充