抑郁缓解手册

这是一个关于抑郁缓解手册的思维导图，包含了解抑郁、 自我评估、 寻求帮助、 自我调节、 预防复发等。

抑郁缓解手册

• 了解抑郁
  • 什么是抑郁
    • 抑郁的定义
    • 抑郁的症状
  • 抑郁的原因
    • 生物因素
    • 心理因素
    • 社会因素
• 自我评估
  • 抑郁自评量表
    • 贝克抑郁量表
    • 汉密尔顿抑郁量表
  • 自我观察
    • 情绪变化
    • 行为变化
    • 认知变化
• 寻求帮助
  • 心理治疗
    • 认知行为疗法
    • 心理动力疗法
  • 药物治疗
    • 抗抑郁药物
    • 药物副作用
  • 社会支持
    • 家人支持
    • 朋友支持
    • 专业机构支持
• 自我调节
  • 情绪调节
    • 放松训练；
    • 正念冥想
  • 生活方式调整
    • 健康饮食
    • 规律作息
    • 适量运动
  • 认知调整
    • 积极思维
    • 认知重构
• 预防复发
  • 定期复查
    • 心理复查
    • 药物复查
  • 建立支持系统
    • 家人支持
    • 朋友支持
    • 专业机构支持
  • 持续自我调节
    • 情绪调节
    • 生活方式调整
    • 认知调整；
• 主题