两个黄金公式让孩子有效疏导情绪

这是一篇关于两个黄金公式让孩子有效疏导情绪的思维导图，主要内容包括：做最好的家长，黄金公式，情绪自由，情绪管理四阶段。

情绪管理的四个境界和方法

• 四个境界
  • 不知不觉
    • 对自己的情绪是没有觉察的
      • 很容易被情绪掌控，被负面的情绪所影响
    • 成为情绪的传导者，用坏的情绪去影响身边的人
      • 踢猫效应
  • 后知后觉
    • 通过情绪觉知打卡，寻找自己的情绪开关
  • 当知当觉
    • 有了情绪，并不解决真正的问题，还会制造更多的问题
      • 有了这个觉察之后，慢慢的就能让自己平静下来
  • 先知先觉
    • 提前在情绪起来的时候就能感知到自己情绪爆发的反应，就能提前开始转念，自己处理自己的情绪
      • 心静如水，能够管理好自己的情绪
• 一个方法
• 为什么要记录
  • 情绪开关
    • 当你记录一段时间的时候，你就开启了自己的情绪觉察
  • 情绪感受
    • 感受决定行为，行为产生后果
    • 记录情绪感受，目的就是不断的加深我们对于情绪的觉察。加深对情绪和感受的认知，才能做到情绪的管理。
    • 如果你都感受不到你的情绪。哪里谈得到情绪管控呢？只能被情绪控制着！
  • 身体知觉
    • 情绪发生的时候一定会伴随着我们身体的变化
      • 愤怒
        • 咬牙切齿
      • 开心
        • 眉飞色舞
      • 伤心
        • 肝肠寸断
    • 每当有情绪的时候，我们可以觉察一下自己的身体。哪个部分的转变比较明显？
      • 愤怒→呼吸急促
        • 将注意力集中在胸腔这个部分，留意呼吸的频率，感受胸腔和呼吸的这份能量和这份力量，慢慢的平静下来，愤怒的情绪也就化解了
      • 上台演讲→焦虑→心跳加速，手心出汗
        • 将注意力放在我们的手心，我们的心跳上。让我们自己慢慢的平复这种情绪，慢慢的缓解下来
    • 通过这种觉察，可以知道情绪和身体的连接部位。通过观察它，用意念让它放松
      • 这就是在理解情绪，明白情绪发生的时候，我们自己的状态。
        • 透过身体的觉察，也就让自己进入到了当知当觉的状态，就不会深陷在情绪当中，不能自拔了，进而做出让自己后悔的行为后果。
  • 想法行为
    • 在情绪之下，我们做出来的行为往往是不可控的，会后悔的
  • 行为后果
    • 这是我们想要的结果吗？
      • 不仅没有解决问题，反而制造了更多的问题
• 神奇效果
  • 连续打卡3天
    • 开始对情绪有感知
      • 能感受到情绪爆发的过程
  • 连续打卡7天
    • 可以做到当知当觉
      • 认真的总结，找到自己的情绪开关，及时的管理情绪
        • 胜任感
  • 连续打卡21天
    • 能够迅速地从情绪出离 先知先觉
      • 养成习惯
        • 掌控我们的情绪，不被情绪所主宰
          • 以心转物 万事顺意
• 三点建议
  • 给自己时间
    • 不要想着我今天一听一练，我立刻情绪就没有了。
      • 这个心态是要命的，因为你每一次之后都会找到挫败感， 而不找不到胜任感。
    • 允许自己的情绪有反复
      • 菩萨也有雷霆一怒
        • 不要苛求自己
          • 坚持，循序渐进，久久为功
    • 发火了？没关系
      • 做记录、思考，向内求
        • 慢慢变好
  • 不要有内疚的情绪
    • 内疚有用吗？
      • 没有， 就停止内耗
        • 每自责一次，每咀嚼一次过去。就会让我们自己再次的深深的陷入到自我否定之中。就会增加自己的无力感。
          • 一个没有力量感的父母，无法养出有能量的孩子
    • 带着接受和肯定的心去接受自己，接受孩子，接受身边的人
      • 生活本来就没有什么最好， 没有什么应该
        • 把注意力放在接下来我该怎么做？ 做现在自己可以做到更好的一切
    • 父母的内疚和自责很多时候会让孩子变成一个受害者的角色
      • 没有力量感 没有价值感
        • 拒绝长大，抱怨父母，不肯对自己的人生负责
    • 万一忍不住，又吼出去了？没关系。
      • 当你平静下来，去修复，去给孩子道个歉就行了。
  • 组队打卡
    • 任何一个习惯的坚持，都需要团队的力量
    • 彼此之间相互提携，相互提醒，互相督促
    • 在别人身上看到自己的影子，我们也会多一份觉察。因为我们都是彼此的镜子
    • 坚持按照助教老师的指导，形成一个持续学习的环境