两个黄金公式让孩子有效疏导情绪

这是一篇关于两个黄金公式让孩子有效疏导情绪的思维导图，主要内容包括：做最好的家长，黄金公式，情绪自由，情绪管理四阶段。

情绪管理的四个境界和方法

四个境界

不知不觉

对自己的情绪是没有觉察的

很容易被情绪掌控，被负面的情绪所影响

成为情绪的传导者，用坏的情绪去影响身边的人

踢猫效应

后知后觉

通过情绪觉知打卡，寻找自己的情绪开关

当知当觉

有了情绪，并不解决真正的问题，还会制造更多的问题

有了这个觉察之后，慢慢的就能让自己平静下来

先知先觉

提前在情绪起来的时候就能感知到自己情绪爆发的反应，就能提前开始转念，自己处理自己的情绪

心静如水，能够管理好自己的情绪

一个方法

为什么要记录

情绪开关

当你记录一段时间的时候，你就开启了自己的情绪觉察

情绪感受

感受决定行为，行为产生后果

记录情绪感受，目的就是不断的加深我们对于情绪的觉察。加深对情绪和感受的认知，才能做到情绪的管理。

如果你都感受不到你的情绪。哪里谈得到情绪管控呢？只能被情绪控制着！

身体知觉

情绪发生的时候一定会伴随着我们身体的变化

愤怒

咬牙切齿

开心

眉飞色舞

伤心

肝肠寸断

每当有情绪的时候，我们可以觉察一下自己的身体。哪个部分的转变比较明显？

愤怒→呼吸急促

将注意力集中在胸腔这个部分，留意呼吸的频率，感受胸腔和呼吸的这份能量和这份力量，慢慢的平静下来，愤怒的情绪也就化解了

上台演讲→焦虑→心跳加速，手心出汗

将注意力放在我们的手心，我们的心跳上。让我们自己慢慢的平复这种情绪，慢慢的缓解下来

通过这种觉察，可以知道情绪和身体的连接部位。通过观察它，用意念让它放松

这就是在理解情绪，明白情绪发生的时候，我们自己的状态。

透过身体的觉察，也就让自己进入到了当知当觉的状态，就不会深陷在情绪当中，不能自拔了，进而做出让自己后悔的行为后果。

想法行为

在情绪之下，我们做出来的行为往往是不可控的，会后悔的

行为后果

这是我们想要的结果吗？

不仅没有解决问题，反而制造了更多的问题

神奇效果

连续打卡3天

开始对情绪有感知

能感受到情绪爆发的过程

连续打卡7天

可以做到当知当觉

认真的总结，找到自己的情绪开关，及时的管理情绪

胜任感

连续打卡21天

能够迅速地从情绪出离 先知先觉

养成习惯

掌控我们的情绪，不被情绪所主宰

以心转物 万事顺意

三点建议

给自己时间

不要想着我今天一听一练，我立刻情绪就没有了。

这个心态是要命的，因为你每一次之后都会找到挫败感， 而不找不到胜任感。

允许自己的情绪有反复

菩萨也有雷霆一怒

不要苛求自己

坚持，循序渐进，久久为功

发火了？没关系

做记录、思考，向内求

慢慢变好

不要有内疚的情绪

内疚有用吗？

没有， 就停止内耗

每自责一次，每咀嚼一次过去。就会让我们自己再次的深深的陷入到自我否定之中。就会增加自己的无力感。

一个没有力量感的父母，无法养出有能量的孩子

带着接受和肯定的心去接受自己，接受孩子，接受身边的人

生活本来就没有什么最好， 没有什么应该

把注意力放在接下来我该怎么做？ 做现在自己可以做到更好的一切

父母的内疚和自责很多时候会让孩子变成一个受害者的角色

没有力量感 没有价值感

拒绝长大，抱怨父母，不肯对自己的人生负责

万一忍不住，又吼出去了？没关系。

当你平静下来，去修复，去给孩子道个歉就行了。

组队打卡

任何一个习惯的坚持，都需要团队的力量

彼此之间相互提携，相互提醒，互相督促

在别人身上看到自己的影子，我们也会多一份觉察。因为我们都是彼此的镜子

坚持按照助教老师的指导，形成一个持续学习的环境