四周减肥法

这是一篇关于四周减肥法的思维导图，通过控制饮食减肥的方法，分为四个阶段，每个阶段持续一周。

四周减肥法

• 第二周
  • 1、支持早餐和午餐，晚餐不吃
  • 2、保持每天喝2000ml温水
  • 3、不需要运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大
  • 4、开始的前三天身体会感到极度饥饿，三通天之后逐渐可以接受
  • 5、第二周是关键时期，坚持住就是胜利
• 第四周
  • 1、早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃，偶尔放纵吃喝
  • 2、脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少
  • 3、女生练习哑铃、瑜伽等进行塑形
  • 4、晚上可以用热水泡脚，增加新陈代谢
  • 5、坚持一个月，成功上岸
• 第三周
  • 1、早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃
    • 子主题
  • 2、饮食要多增加蛋白质、牛奶、蔬菜
  • 3、喝水量要增加到每天10-12杯
  • 4、一天安排三次有氧运动（跳绳、跑步、快走）
  • 5、如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了
• 第一周
  • 1、一日三餐按时吃
    • 子主题
    • 子主题
  • 2、晚上7点以后，不吃任何东西
  • 3、三餐前喝杯温水、
  • 4、坚持一周，不能间断，在这期间不用运动
  • 5、如果放弃就无法进行下一个阶段