是什么导致你情绪低落

我们要做的就是继续探索，把自己的体验记下来，从而慢慢建立自我觉察的意识，知道哪些会让情况变好，哪些会让情况更糟。

是什么导致你情绪低落

产生这种感受时，我在想什么？

我的身体处于什么状态？

在产生这种感受之前的几天或几个小时里，我是如何对待自己的？

它是一种情绪，还是需求未得到满足而引起的生理不适？

我们要做的就是继续探索，把自己的体验记下来，从而慢慢建立自我觉察的意识，知道哪些会让情况变好，哪些会让情况更糟。

• 当时你的注意力集中在哪里？

• 当时你有哪些情绪？

• 是你身体的哪个部分感觉到的？

• 你注意到身体还有哪些感觉？

你出现了什么样的冲动？

• 你有没有将这些冲动付诸行动？

如果没有，那你是怎么做的？

• 你的行为是如何影响情绪的？

你的行为是如何影响你的想法以及对当时情况的看法的？