导图社区 压力与情绪管理
这是一篇关于压力与情绪管理的思维导图。我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度，坦然面对压力,做个快乐的人。
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压力与情绪管理
心理健康概述
躯体健康
身体健康没有重大疾病
心理健康
心理健全，有良好的情绪控制能力，心理健康稳定
社会适应良好
能很好的与人交往、与人沟通，社会适应良好
道德健康
有道德标准，知道哪些事情能做，哪些事情不能做
其他
常见误区
心理筛查报告阳性/心理有问题/精神病
心理问题演变
健康状态
一般心理问题，一个月之内能够很好的调整
无需干预
一般适应不良
严重心理问题，二个月内能够很好的调整
心理咨询师
心理障碍
神经症性心理问题
神经症
不能调整，严重影响工作、生活需要求助心理治疗师/精神科医生
精神疾病
焦虑症、强迫症、抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症
精神科医生
概念
心理困扰
一般心理问题
严重心理问题
包括适应问题、应激问题、人际关系问题一到两个月自然好转
人格异常
双向情感障碍
虽然能坚持学习、工作、人际交往但是效率底，适应性下降，两个月后仍在持续和蔓延
人脑机能活动失调，不能应付正常生活，不能与显示保持恰当接触的严重的心理障碍
1、人数众多：导致死亡、残疾的第二大原因，抑郁症超过心脏病、癌症成为全球最常见疾病 2、年轻化趋势：中国精神疾病呈年轻化趋势
外在行为表现
病因
家庭环境
躯体疾病
社会因素、创伤
生物学因素、遗传
需要的迫切需求满足和现实的差距导致心理冲突增多
马斯洛需求层次理论
生理需求
衣食住行
安全需求
人身安全、健康
社交需求
归属、爱
尊重需求
尊重、承认
自我实现需求
自我发展和实现
认识压力
什么是压力
压力的感觉：紧张、烦躁、害怕、担心
压力表现
生理表现
注意力集中、准确率高：激发潜力
异常紧张、频繁出错、效率低、思维混乱
血管病变如原发性高血压
消化性溃疡，例：执行的猴子
测一测：生活事件量表
行为表现
吸烟增多
饮酒次数增多、醉酒的频率增多
常常抱怨
经常发呆
工作表现
厌烦、疲劳感
缺乏激情和创造性、工作效率低
情绪不稳定
无法对客观事务做成正确评估
生活表现
夫妻矛盾增加
亲子关系紧张
无暇顾及父母
测一测：你想要怎么度过一天
理解压力
问题：相同年龄、同一岗位为什么我的压力这么大？
思维方式、认知不同，理解压力区别
完美主义：所有的人都满意、我要处处做到最好
绝对二分法：没有做到最好我就是个没用的人，没有能力的人
糟糕透顶：如果~就~
应对压力
正确评估压力
对客观环境进行正确客观评估
正确评估价值取向、设置事宜目标
三大策略
直面问题
直面难以解决的问题进行心理建设——接纳——调整期望值——学会接受和改变——理解和宽恕——宽恕别人就是宽恕自己
转换观念
时间管理
工具：四象限
情绪管理
情绪管理的方法
自我暗示法
深呼吸
意向放松法
数颜色法
情绪发泄和转移：在适当的场合
做困难决定的方法
空椅子技术：自我对话，反对/赞成
哈佛76年研究结论：人生赢家——能在童年建立亲密关系
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正确认识压力和管理自己的情绪
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