9-读书笔记-09认知驱动-009书本解析

《认知驱动》这本书的核心理念是，我们的行为和决策往往受到我们的认知局限的影响。作者周岭提出了一个观点，即人的精神世界可以分为三个层次：消费层、生产层和创造层。在消费层，我们只是被动地接受信息，而在生产层，我们开始创造和输出自己的价值。然而，真正能够带来长期满足和成长的是创造层，因为它需要我们运用自己的大脑，创造出独一无二且对他人有价值的作品。 在书中，作者还强调了认知突破的重要性。只有当我们的认知达到一定的高度，才能看到更广阔的世界，才能做出更有价值的事情。同时，他也提到，只有当我们做的事情有价值、有意义时，才能在影响他人的同时，获得自己的鼓励和信心。 这本书的另一个亮点是，作者通过生动的例子和通俗易懂的语言，让我们更容易理解和接受书中的观点。他没有使用空洞的理论和说教，而是用具体的实践经验和见解来引导我们。 总的来说，《认知驱动》是一本非常实用的书，它可以帮助我们更好地理解自己的内心世界，找到真正的动力和方向。如果你想提升自己的认知水平和创造力，这本书绝对值得一读。

标题：认知驱动

• 第五章
  • 战略——环境与多维
    • 第一节 环境：真相扎心了，偷懒比努力更重要
      • 一、 专家型示范者（环境塑造人）
      • 二、 镜像神经元
      • 三、 贴身环境
      • 四、 大环境借势，顺势而为
        • 移动到更好的环境中是借力偷懒的上上策
      • 五、 小环境借力，主动掌握
        • 看起来有强大自控能力的人并非真的比常人更自律，是因为他们会尽量避免置身于充满诱惑的环境中
    • 第二节 多维：不读书的人，没什么好焦虑的
      • 一、 学习的秘密在于同时调动多维度感官
        • 知识和智慧不是一回事，智慧是去实践
      • 二、 学会用潜意识来学习
• 上篇
  • 第三章
    • 心理——清除成事路上的情绪障碍
      • 第一节 负面偏好：为什么你总是不快乐？
        • 一、 负面偏好（大都数人会被负面信息和事件，不自觉的忽略了正面美好的一面）
        • 二、 幸福适应（我们的大脑就是这样，永远都会以现在已经适应的水平基准来判断现实是好还是坏)
        • 三、 近大远小
          • 1||| 理智脑（善于分析，寻找问题，忽略亮点）
          • 2||| 情绪脑（喜欢新奇，关注运动，忽略静止）
          • 3||| 本能脑（不自保生存，警惕危险，忽略其他）
          • 大脑的负面偏好属性—我们是天生的烦恼主义者
        • 我们如何找到自信？ 小技巧：每日写《5条成功日记》
      • 第二节 二元对立：恭喜你走出二元对立，来到真正的成人世界
        • 一、 在复杂的世界里做一个简单纯粹的人
        • 二、 我们来自非黑即白的世界
          • 人们只能容纳自己喜欢的事物，只能接受自己喜欢的秩序
          • 二元对立的人的特征
            • 1||| →不喜欢，就厌形于色
            • 2||| →找方法，却只取单一
            • 3||| →要结果，总急不可耐
        • 三、 孔老夫子的认知世界
          • 1||| 知道自己想要什么并实现它并不容易
          • 2||| 当一个人真正的成熟时，他必然能在这个复杂的世界里包容万物，逍遥自在
      • 第三节 一劳永逸：想要一劳永逸？还是死了这条心吧
        • 一、 好的生活是始终游走在舒适区边缘
          • 1||| 太大的压力和没有压力都不是好事适度的压力才是
        • 二、 无压的世界不值得留恋
          • 1||| 我们不主动输入能量去维护这个世界的万事万物会趋于混乱和无序，瓦解和消失（包括我们的身体，技能和认知）
        • 三、 刻意保持适度的难受
          • 1||| 减压秘诀（尽量不要同时设定很多目标，主动降低期待，不急于看到成果）
        • 四、 控制的艺术
  • 第二章
    • 身份——一切从信念开始
      • 第一节 层次：你在这个世界的哪一层？
        • 知识让我们更好地感知世界
          • 一、 第一层：环境
            • 都是你们的错，找环境的问题（抱怨者）
          • 二、 第二层：行为
            • 我还不够努力,找努力的问题（行动派）
          • 三、 第三层：能力
            • 方法总比问题多，找方法的问题（战术家）
          • 四、 第四层：信念和价值观
            • 什么东西最重要，找选择的问题（战略家）
          • 五、 第五层：自我意识
            • 我要成为什么样的人，找身份的问题（觉醒者）
          • 六、 第六层：使命
            • 人活着是为了利他，找意义的问题（创造者）
        • 人生最重要的事情莫过于找到人生目标和意义，想清楚自己应该成为什么样的人
      • 第二节 身份：改变自己的终极力量
        • 一、 身份→过程→结果
          • 1||| 第一层：改变你的结果（每天阅读半小时或每月阅读一本书）
          • 2||| 第二层：改变你的过程（写下意义，以改变为目的的输出和实践）
          • 3||| 第三层：改变你的身份（通过阅读，我要成为什么样的人）
        • 二、 态度→行为→结果
          • 我们看待一件事的态度会影响我们的行为，而我们的行为会影响现实结果
        • 坚定信念（最最好的准备） 降低期待（做最坏的打算）
      • 第三节 语言：美好人生从好好说话开始
        • 一、 外部表现会影响内部状态
        • 二、 刀子嘴，豆腐心
        • 三、 美好人生，从好好说话开始
        • 四、 审视自己的语言
          • ①遇事，说积极的话，不说消极的话 ②遇人，说和善的话，不说刻薄的话 ③遇问题，说开放的话，不说绝对的话
      • 第四节 理性：成功，最怕一开始就对自己说不可能
        • 一、 理性思维是把双刃剑
          • 1||| 锋利的一面（学习，思考，规划）
          • 2||| 设限的一面（评价，担忧，判断）
        • 二、 人生最好的模式
          • 长期乐观—短期悲观—当下愉悦
        • 三、 乐观构想，悲观计划，乐观实行
        • 理性思维的局限：只相信自己所见所闻的一切事情，对于已知之外的未知会主动怀疑并排斥
  • 第一章
    • 价值——改变自己的关键是创造价值
      • 第一节 复制：不要浪费生命给你的无限可能
        • 一、 获得无限可能的关键在于价值
          • 要想获得无限可能，复制和价值缺一不可且价值越高，可能性越大
        • 二、 复制可以带来无限可能
          • 复制只是一种渠道，获得无限可能的关键依旧在于价值
        • 三、 看到不同的世界
      • 第二节 价值：用价值规律看问题，你的人生会发生巨变
        • 一、 永远走价值积累之路
        • 二、 用知识为价值加码
        • 三、 改变自己的关键是创造价值
          • 1||| 只有自身创造的价值足够大时，我们才能被别人强烈需要，才能参与到更大的社会交换中去，并且得到对方对等的回馈
          • 2||| 生产对别人有用的东西，永远是写作的指南针，价值交换规律放在哪里都会起到作用
      • 第三节 利他：毋庸置疑，利他是最好的人生
        • 一、 利他从接纳利己开始
        • 二、 利他的途径是创造价值
          • 利他的本质是无端付出，而且努力成为一个有价值的人，我们需要通过自身的能力或价值去影响他人服务他人，而不是试图用某种条件去取悦或控制他人
        • 三、 利他的结果是利己
          • 更好的成长者不会刻意抹杀自己的本性，而会主动接纳他，因为只有接纳了利己，我们才能坦然地向它告别，回避和自我欺骗，只会削弱我们的力量
        • 四、 利他的本质是爱
          • 利他的本质是爱，它的力量取决于我们对自己，对他人，以及对这个世界爱的有多深，爱的有多广
      • 第四节 镜子：所有的社交都是一面镜子
        • 一、 想要更好，请停止追逐
        • 二、 更好的关系不是付出，而是吸引
        • 三、 更好的建议不是劝说，而是影响
        • 四、 更好的建议不是劝说，而是影响
      • 第五节 内向：被动社交，内向成长者的制胜之道
        • 内向者VS外向者 ①内向者倾向于理智脑与外界互动（理智脑运行缓慢且耗能）； ②外向者更倾向于用情绪脑和本能脑与外界互动（不仅快乐而且节能）
        • 一、 价值稀缺—酒香不怕巷子深
          • 好的作品的定义
            • 1||| 让人眼前一亮
            • 2||| 让人醍醐灌顶，能传递极度的美
            • 3||| 对他人产生巨大的帮助，且有长久的生命力
        • 二、 长期主义—价值创造的毕竟之路
          • 好的作品会让自己走路
        • 三、 扬长避短—内向者更有创造优势
        • 四、 被动社交—用作品替自己说话
        • 内向成长者的生理特点决定了他们更擅长于事物而非与人物打交道 内向者体内乙酰胆分泌通常活跃：是一种帮助集中精力提升逻辑思维能力和记忆力的神经递质； 优点：面对静态事物更理性，更有创造力，也更加关注事物的根本，这也是很多内向者不太合群的原因之一。更容易看到事物的全局，行为也更为审视； 缺点:会抑制我们的行为系统，喜欢安静，以此来丰富我们的能量储备，内向者在社交上不具备优势，但在创造上更具有潜力； 外向者体内多巴胺分泌系统活跃，多巴胺就是传递兴奋，愉悦，开心的神经递质，是激活我们的行为系统，使人充满精力；
• 下篇
  • 第六章
    • 你想成为一个什么样的人？
    • 成事——做到，是最高等级的成长
      • 第一节 目标觉醒：如何找到自己的人生目标
        • 判断一个人是否有觉醒的三个依据： ①愿望觉醒（是否有美好生活的向往） ②方法觉醒（一个人不知道怎么变好到从盲目的毅力支撑升级到科学的认知驱动） ③目标觉醒（一个人开始寻找目标，并努力做成一件对自己或他人有用有价值的事）
        • 一、 试错
          • 如何判断自己是否找到了目标： ①价值②利他③复制④跨界⑤刚需⑥触动
        • 二、 人生的两种驱动力
          • 1||| 逃避痛苦
          • 2||| 追逐快乐
        • 三、 目标，做成一件事的起点
          • 必须有价值的（3年，5年，10年或更久的领域新知）
          • 应该能利他（能解决他人痛点或给这个世界带来极度的美，收益的群里多大越好）
          • 最好可复制（复制属性可以让我们有机会获取大量的正反馈，同时拥有人生的无限可能）
          • 往后可跨界（通过与其他复合，获取属于自己的独特优势）
        • 你想养成习惯，让习惯成为自己的生活中的一部分 你想培养技能，让技能形成一定的影响力
      • 第二节 成事之旅: 如何达成自己的人生目标
        • 一、 周期，如何保持耐心，不焦虑
          • 一个人精通一项技能大约需要7年时间，而很多人一辈子通常只学一项技能
        • 二、 刻意练习的核心是在舒适区边缘不断拓展自己（花大量时间对作品（产品）进行持续的修改和打磨
        • 三、 方法，确保不会白白付出
        • 四、 价值交换的五个等级
          • ①只输入不输出 ②有输出但无价值 ③有输出，有价值但积累不够 ④有价值，有积累但借力不够 ⑤如果我们的产出确定很有价值，那么想办法让更多人知道，使更多人收益就是我们的责任
        • 五、 策略，确保付出有所收获
          • 产出深度价值，制定有产出的目标，保持耐心去积累价值，在舒适区边缘打磨价值
  • 第四章
    • 策略——方法和路径
      • 第一节 认知驱动：做一个真正的长期主义者
        • 一、 看起机制
          • 1||| 冥想与元认知
          • 2||| 本能脑，情绪脑，理智脑
            • 情绪脑：寻找意义和驱动力的来源 主动去描述目标与自己的关联，调整看待事物的角度，看到这件事情的长远意义
            • 情绪脑的力量大于理智脑，所以保持清醒的人少之又少
        • 二、 成为一个长期主义者
          • 看清机制，防止盲目努力 寻找意义，记入长久动力 感受好处，体验当下愉悦
          • 人生最好的模式
            • 长期乐观
            • 短期悲观
            • 当下愉悦
            • 看清机制寻找意义，让自己长期乐观，在舒适边缘持续拓展，会令人悲观痛苦，转换视角，换取反馈，就能时刻感受好处，让自己保持当下愉悦
        • 三、 寻找意义
          • 1||| 一个人的成就往往在他的眼界之内，一个人在现实世界中能走多远，其实，在他心理早就标记好了
          • 2||| 真正的目标和动力来自我们对一件事清晰而长远的认知，而非某个特殊的时间点
        • 四、 感受好处（正反馈）
          • 例
            • 1||| 每阅读一次可让自己的思维密度增加
            • 2||| 每早起一次可让自己享受一次宁静的世界
            • 3||| 每锻炼一次可让身体各种激素水平大到平衡，充满活力
      • 第二节 写下来：我们都低估了写下来的力量
        • 一、 有情绪发生在这里问自己两个问题？
          • 1||| 这件事为什么会发生？
          • 2||| 我能从中汲取什么教训
        • 二、 写下来是专注的聚焦器
          • 问：如何在生活和工作中保持专注？ 答：写下来，想写什么就写什么，写上5分钟，启动元认知清空我们的工作记忆 工作记忆是指：我们可用的脑力资源
          • 方法论
            • 1||| 在现实世界中完成它，让事情闭环
            • 2||| 在虚拟世界里审视他，让进度结束
        • 三、 写下来是行动的发动机
          • 真正的行动力不是意志力，而是清晰力
        • 四、 写下来是目标的出发地
          • 自带干法，专注，高效属性
          • 如何找到自己的目标？
            • 1||| 一定要先假设一个最接近的目标，最重要的是开始行动起来
            • 2||| 花一点时间写对人生目标的认识，从各个角度发现做成这件事的好处与意义
            • 3||| 最好的方式是用笔和键盘去描述自身与目标之间的关联
        • 五、 写下来是思考的挖掘机
          • 自带干法，专注，高效属性
          • 深度思考的能力从本质上说其实就是输出的能力
            • 1||| 没有输出能力的人只会在脑中想，但不会说
            • 2||| 输出能力弱的人可能会说，但不一定能说清楚
            • 3||| 输出能力强的人通常都会写，而且还能写清楚
        • 是指把想法用笔或键盘记录下来
      • 第三节 假设（什么能力可以让自己快速进步）
        • 有愿望+科学的方法 敢假设+看现实结果
        • 一、 现实结果是最好的评判师
          • 1||| 一本书有一个点触动了自己，让自己的生活发生了真实改变，这次阅读就是有效的
          • 2||| 人类急于求成的天性人之常情，一个清醒的人应该对现实结果保持坦诚，接纳每次微小的现实
        • 二、 假设是一切的开始
          • 1||| 问题3：寻找自己的人生目标（找不到方向怎么办）
          • 2||| 问题2：日程规划（不确定干扰怎么办）
          • 3||| 问题1：每日反思（想不清问题怎么办）
          • 解决方法先假设： ①本着极度坦诚的态度，先假设一个自己认为最可能的原因 ②以最大可能为标准，先假设一个具体计划 ③不妨将所有选项列出来，将那个目前最可能实现的选项设为目标
        • 三、 注意事项
          • 1||| 要学会将现实和情绪分离
          • 2||| 明确培养习惯和技能不可能马上看到结果
      • 第四节 减低期待(命运一定钟爱那些愿意慢慢变好的人)
        • ①只做刚需之事 ②没有期待之心
        • 1||| 主动降低期待（是欢快行动的窍门）
        • 2||| 主动降低期待（是长久幸福的秘诀）
        • 3||| 主动降低期待（不是自我放弃）
      • 第五节 深度练习(跨越从普通到卓越的分水岭)
        • 1||| 学习即练习，有一说一
        • 2||| 目标→专注→反馈→拉伸
        • 3||| 开启深度练习
          • 分两种：认知学习和技能练习
      • 第六节 跨界(如何你想与众不同，不妨试着跨界潜行)
        • 一、 要跨界，而且跨的越远越好
          • 好处1：帮助我们更好的换脑休息
          • 好处2：独自潜行，走得更快，也更远
          • 好处3：用B计划打造外界无法剥夺的价值与优势
        • 二、 B计划是人生幸福的保障
          • B计划就是我们在主业之外还有另一个人生目标和追求，可以让我们填充闲暇排解无聊，甚至创造成就
  • 做成一件事的技法
• 副标题： 做成一件对他人很有用的事
• 顶级的生活不是奢华，而是创造