情绪的长效调节

情绪的长效调节是一个持续的过程，旨在帮助个体在面对各种生活情境时，能够保持稳定、积极的情绪状态。

情绪的长效调节 （知道. 做到.养成习惯）

• 积累积极情绪
  • 一.呼吸4-4
    • 早晨平躺在床上进行
    • 调节呼吸好处
      • 减慢心律
      • 加深注意力
      • 提高效率和表现
      • 减痛和舒缓压力
    • 步骤
      • 首先先释放胸腔 中的所有空气，然后屏住呼吸4秒钟
      • 通过腹式呼吸4秒钟，感受吸入的空气流经肺部，
      • 吸气时屏住呼吸4分钟。请注意，此时嘴巴别用力紧闭，鼻孔也不要施力，自然而然屏住就好
      • 通过鼻子呼气4秒钟
      • 在呼气的底部屏住呼吸4种钟
    • 重复5分钟，感受效果
    • 调整黄金原理哪个元素？
  • 二.感恩
    • 感恩好处
      • 提高幸福感
      • 增强个体对创伤的适应能力
      • 增进相互的关系和认同感
      • 增加亲密关系
    • 感恩要求
      • 由近到远
      • 越具体越可感
      • 每天早上，说出来
    • 每天3分钟，持续 进行
      • 感恩日记
        • 选择对象：重要的（自己，配偶，孩子，父母亲）
  • 三.有氧运动（最有挑战的）
    • 好处
      • 提高心肺功能；增强免疫系统 ；保持健康的体重；增强肌肉 力量； 提高身体的灵活性和平衡能力；延缓衰老；改善睡眠 ，提高精力和注意力
      • 减轻 压力和焦虑，提高情绪和减轻 抑郁症状
    • 具体做法
      • 根据喜好和兴趣选择
        • 散步，慢跑
      • 适合中小强度
        • 20分钟
      • 及时赞美和奖励
        • 做好吃的，买一件衣服，买一束花
    • 如何 成为专家？
      • 活的足够久
    • 情绪黄金原理中哪些部分起效？
  • 四.积极的自我暗示
    • 通过积极的自我暗示 ，可以使自己的思想，情绪和行为都能向着积极的方向发展的一种方式
    • 方法：
      • 一切的发生皆有利于我的成长，每时每刻，我都越来越....(自信，越好，上进）
      • 重复——重塑
      • 每天3分钟
    • 情绪黄金原理中哪些部分起效？