情绪的长效调节

情绪的长效调节是一个持续的过程，旨在帮助个体在面对各种生活情境时，能够保持稳定、积极的情绪状态。

情绪的长效调节 （知道. 做到.养成习惯）

积累积极情绪

一.呼吸4-4

早晨平躺在床上进行

调节呼吸好处

减慢心律

加深注意力

提高效率和表现

减痛和舒缓压力

步骤

首先先释放胸腔 中的所有空气，然后屏住呼吸4秒钟

通过腹式呼吸4秒钟，感受吸入的空气流经肺部，

吸气时屏住呼吸4分钟。请注意，此时嘴巴别用力紧闭，鼻孔也不要施力，自然而然屏住就好

通过鼻子呼气4秒钟

在呼气的底部屏住呼吸4种钟

重复5分钟，感受效果

调整黄金原理哪个元素？

二.感恩

感恩好处

提高幸福感

增强个体对创伤的适应能力

增进相互的关系和认同感

增加亲密关系

感恩要求

由近到远

越具体越可感

每天早上，说出来

每天3分钟，持续 进行

感恩日记

选择对象：重要的（自己，配偶，孩子，父母亲）

三.有氧运动（最有挑战的）

好处

提高心肺功能；增强免疫系统 ；保持健康的体重；增强肌肉 力量； 提高身体的灵活性和平衡能力；延缓衰老；改善睡眠 ，提高精力和注意力

减轻 压力和焦虑，提高情绪和减轻 抑郁症状

具体做法

根据喜好和兴趣选择

散步，慢跑

适合中小强度

20分钟

及时赞美和奖励

做好吃的，买一件衣服，买一束花

如何 成为专家？

活的足够久

情绪黄金原理中哪些部分起效？

四.积极的自我暗示

通过积极的自我暗示 ，可以使自己的思想，情绪和行为都能向着积极的方向发展的一种方式

方法：

一切的发生皆有利于我的成长，每时每刻，我都越来越....(自信，越好，上进）

重复——重塑

每天3分钟

情绪黄金原理中哪些部分起效？