导图社区 《象与骑象人》思维导图
人类的心理,有一半正如一头桀傲不驯的大象,而另一半则是像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部份,造成人们常陷与理智与非理智的思想争战中。
小说描写19世纪60年代出身贵族的绝色女子娜斯塔霞常年受地主托茨基蹂躏,后托茨基愿出一大笔钱要把她嫁给卑鄙无耻的加尼亚。就在女主人公的生日晚会上,被人们视为白痴的年轻公爵梅诗金突然出现,愿无条件娶娜斯塔霞为妻,这使她深受感动。在与公爵即将举行婚礼的那天,娜斯塔霞尽管深爱着公爵,但还是跟花花公子罗果仁跑了,最后遭罗果仁杀害。
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人际沟通分析(Transactional Analysis,TA)是一种心理人格理论,也是促使人格改变和成长的一种方法。其中最重要的概念就是"我好-你好"。"我好"的意思是,仅仅因为我出生于这个世界,我就有权利拥有我的生命及我可能在生活中获得的幸福。"你好"的意思是,我知道其他任何人拥有与我同样的权利。因此,我好,你也好。
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《象与骑象人》思维导图
驾驭心灵,乘风破浪
幸福障碍1:除非满足苛刻条件,否则逆境容易伤人
逆境挑人,获得创伤后成长需要以下条件
乐观
乐观的人,将逆境“认知”为挑战,激发出兴奋和战胜挑战的渴望
悲观的人,将逆境“认知”为威胁和对自己的否定激发出恐惧和焦虑
有社会支持
家庭支持和社会支持都可以让逆境的伤害程度大幅减弱
逆境挑时机
儿童时期:对逆境的适应能力非常弱
温暖有爱的原生家庭非常重要
青春期后:抗逆境能力逐渐变强
二十岁前后:经历逆境的最佳时间
心理能力基本成熟,为抗击逆境做好了准备
价值观尚有巨大潜力可以改变
怎么做
调心态
利用“认知重评”改变主观认知
增加社会支持
通过“模仿”,增加好感,获得更多支持
找对应对方法
创伤写作,可对冲逆境风险
幸福障碍2:身外之物也会影响幸福感
影响幸福的6种“身外之物”
噪音
原理:噪音会干扰注意力、增加压力
行动建议:尽可能消除或减少环境的噪音
通勤时间
原理:通勤堵塞拥挤的环境会导致应对压力的应激激素水平升高
行动建议:改善通勤时间
自我掌控感
原理:自我感觉有掌控能力时,焦虑感会大幅下降
行动建议:即便核心任务不可改变,也可以增加可自主控制的小细节,来增强自我掌控感
外表
改善外表,卸下羞愧感的心理负担,有助于让人更自信、更快乐
人际关系
良好的人际关系对生理、心理、寿命都有正面帮助
收入
一个人的社会经济地位与身心健康状况总体上呈正相关
尽人事:改善外部条件
调心态:改善内部因素
听天命:对于确实无法改变的,不要多耗费心力
幸福障碍3:美德的标准变得模糊
区分两种多元化
人口学多元化
定义:指种族、性别、性倾向、年龄等人口统计学方面的多元化
意义:呼吁社会公平,应该支持
道德多元化
本质:对道德规范和价值缺乏共识
值得警惕:道德也许并没有那么多元
坚定认识到普世传统美德的价值:智识、勇气、仁爱、正义、节制、精神超越
幸福障碍4:日常琐事阻碍了精神的超越
精神的超越
敬畏感
感受:精神上得到超越,心里受到极大震撼、浑身颤栗的感觉
作用:让人的“神性”得到滋养,产生极大的幸福体验
如何获得敬畏感
感受宏伟的自然景观
被崇高的道德表现感染
幸福障碍5:意识与无意识的力量对比悬殊
意识与无意识的分裂
无意识:喻为大象
简单、直接、强大,进化得很成熟
意识:喻为骑象人
睿智但弱小,进化史上出现得较晚
“象”与“骑象人”的矛盾
“骑象人”很难完全违背“大象”的意愿
引导“大象”的方法
不能通过意志强行改变行为
应该从情绪、欲望、本能等无意识行为的角度引导行为
幸福障碍6:无意识对负面信息更敏感
“大象”的性格特征——对负面信息更敏感
进化合理性:对负面信息敏感有利于保障生存繁衍
负面影响:阻碍幸福感受
认知疗法
重新审视自己的认知,把负面信息的认知从威胁转为挑战
冥想
产生观察情绪的超然视角,把情绪推离自己,更平等地对待各种情绪
幸福障碍7:群体生活中隐藏着陷阱
“大象”的性格特征——爱抱团
互惠心理
底层逻辑:不想欠人情
利用互惠心理的陷阱
免费试吃,制造亏欠感
谈判夸大要求,以退为进
如何避免互惠心理陷阱
了解并识别互惠心理的陷阱就不容易受影响
有意识地收敛自己的亏欠感
幸福障碍8:我们无视自己的缺陷
“大象”的性格特征——无视自己的缺陷
高估自己的能力和表现
很少承认自己犯错
区分“自我反省”与“自尊”
认识到自我反省并不会伤及自尊
自我反省是对自尊的一种维护
幸福障碍9:人生意义难寻觅
人生意义没有确切答案
容易使人陷入虚无和抑郁,觉得一切事物没有意义
被爱包围
人渴望牢固的情感关系
爱是对抗人生虚无最强大的武器
全心投入工作
把工作当成事业,感受自己与所做之事合二为一的“心流”
融入一个比自身更庞大的事物里
投身于一项时间、空间或影响力上远超个人生命尺度的大事业
与一群志同道合的人共同奋斗