芭蕾基本知识

适合初学者的芭蕾第一课，对于初学者来说，掌握正确的脚位是非常重要的，因为正确的脚位有助于保持身体的平衡和稳定，同时也是完成各种芭蕾舞技巧的基础。

芭蕾

• 站姿
  • 1.脚后跟并拢，十指平铺在地面
  • 2.膝盖窝夹紧,大腿贴紧
  • 3.骨盆放正,不要前倾或后倾。尾椎向下，髋关节转开，中段收紧，后背挺直
  • 4脊柱向上延伸、脖子线条拉长、头向上延伸.
• 手位
  • 芭蕾手位
    • 芭蕾手位分为七个基本位置，具体如下：
    • 1. 一位手：双手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些，手臂和手呈椭圆状，中指相对，并留有一拳的距离。肩膀往下沉，双肩自然往内夹紧。
    • 2. 二位手：将保持一位手的双手向上抬，抬到胃的前面的位置（也就是横膈膜的位置），手臂和手呈椭圆状，像抱圆一样。
    • 3. 三位手：在二位手的基础上，向上抬，放到头前大概25度左右位置，微微抬起头，能看到手的位置。头可以微微向右抬起。
    • 4. 四位手：在三位手的基础上，左手不动，右手切到二位手的位置，头部可以看向右手方向，微微向右抬起。
    • 5. 五位手：在四位手的基础上，左手保持不动，右手向外打开，胳膊保持一个弧形，不要端肩，在身体的稍前部分就行，头部看向右手方向（也就是2点方向）。
    • 6. 六位手：左手从三位手的位置，切换到二位手的位置，保持抱圆的姿态，右手不动，头部可以移动到正前方，目视前方。
    • 7. 七位手：左手从二位手打开到身体的旁侧，与右手的位置一样，就是七位手了。头部可以随着左手运动看过去。
    • 在练习芭蕾手位时，要注意保持身体的直立和稳定，不要过度用力或僵硬，要让手臂和手自然流动。同时，要注意呼吸的配合，让气息与动作相协调，以达到更好的练习效果。
• 脚位
  • 一位
    • 脚跟并拢,脚尖向旁打开,成一条线
  • 二位
    • 在两脚根在一位的基础上，向旁打开一脚的距离，重心在两脚中间
  • 三位
    • :双脚外开半重叠，一脚后跟贴在另一脚的脚心前
  • 四位
    • 双脚外开交叉,前脚与后脚脚尖脚跟对齐、双脚之间一脚的距离
  • 五位
    • 双脚外开、在三位脚基础上，完全重叠贴紧
• 基本功练习
  • 压前腿
    • 腿蹬直、膝盖、脚尖外开. 腰部挺直向下贴腿.
  • 压旁腿
    • 脚尖、膝盖外开、侧胸下压
  • 开肩
    • 肩背打开.腹部收紧
  • 练胸腰
    • 挺直腰背、收腹、胸向斜上方顶
• 对于初学者来说，掌握正确的脚位是非常重要的，因为正确的脚位有助于保持身体的平衡和稳定，同时也是完成各种芭蕾舞技巧的基础
• Attention