自我情绪调节

自我情绪调节是一个需要长期实践和不断尝试的过程。通过综合运用以上方法，你可以更好地掌控自己的情绪，提高生活质量。

自我情绪调节

• 主动表达
  • 7-12岁时一定要知道——不论发生什么，父母一定是最后的港湾。有什么解决不了的事一定要和父母说。 父母要给予孩子对应的体验，耐心听完、说到做到、妥善解决、获得信任
  • 情绪日记本
    • 情绪起因
    • 回忆自己当时的言行
    • 通过觉知，发现自己的内在需求，是否沟通清楚自己真正想要的
    • 如何解决类似问题到自己满意的程度。如果发生在重要的人身上，如何修复关系
    • 复盘前因后果，告诫自己今后如何避免与人冲突
  • 找朋友倾诉
• 情绪转移
• 寻找温暖
  • 天补——晒太阳、旅游
  • 地补——美食、运动
  • 人补——和正能量的人在一起
• 认知重建
  • 失败
    • 压力
      • （潜意识） 归因
        • 归外因:自我保护（本能），过度则会习惯性推卸责任
        • 归内心:林黛玉式的敏感、内耗，过度导致焦虑、抑郁
        • 第三选择——改变
          • 担当 行动:先行动起来，一步一步改变，勇于试错