导图社区 瘦子思维减肥法
主要包含物品准备、懒狗运动、瘦子思维无痛饮食等。适用给不喜欢运动、嘴馋的易胖人群。
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瘦子思维减肥法
适合人群
平时完全不运动，讨厌运动
生活习惯存在很大问题
嘴馋，喜欢吃零食
物品准备
吃
氨糖必备护膝盖
推荐movefree
合理搭配维生素
穿
丢掉宽松居家服，穿上紧身健身裤
用
运动手表爱戴不戴
小小器械便宜可买
体脂秤
体脂夹
2千克哑铃
弹力绳两根
懒狗运动
补充：快走、游泳、舞蹈、站立办公、瑜伽、家务活动、宠物散步都是轻松容易坚持的运动
动感单车
爬楼梯
走路上楼，电梯下楼
跳绳
跳操
燃脂效率高
瘦子思维无痛饮食
改变食物进食顺序，降低升糖曲线
推荐书籍《控糖革命》
甜食放到饭后吃，不要空腹吃
先吃蔬菜再吃面条，而不是先吃面条再吃蔬菜
先吃蔬菜再吃肉和碳水
少吃油炸类食物
不需要戒碳水
甜食慢慢吃
一杯奶茶喝一天
一块蛋糕吃一天
可以通过少食多餐的方式，维持体内血糖水平稳定
低热量外卖推荐
酸菜鱼
牛肉汉堡
跷脚牛肉
低GI食物代替高GI食物
高GI食物
米饭
面条
面包
即食麦片
薯片、薯条
蛋糕
饼干
低GI食物
燕麦片
全麦面包
豆类：黑豆、绿豆、扁豆
蔬菜：菠菜、胡萝卜、生菜、花菜
部分水果：苹果、梨、草莓等
坚果：杏仁、核桃、花生等
低热量主食代替高热量主食
高热量主食
低热量主食
玉米
番薯
马铃薯
小米
黑米
糙米