导图社区 身体各部位静态动作拉伸
这是一篇关于身体各部位静态动作拉伸的思维导图，主要内容包括：脚部拉伸，腿部拉伸，腹部拉伸，胸部拉伸，背部拉伸，肩部拉伸，颈部拉伸。
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身体各部位静态动作拉伸
颈部拉伸
颈部旋转
颈部左边拉伸（头加肌，斜方肌）
头部向右旋转（头加肌，斜方肌）
颈部前屈
头部向前弯曲（斜方肌上部，头夹肌，颈夹肌）
头部向后弯曲（头最长肌，头半棘肌，斜方肌）
肩部拉伸
肩部前屈
手臂向前弯曲（三角肌，小圆肌，冈下肌）
手臂向后弯曲(三角肌，胸大肌
肩部后伸
描点位后拉（三角肌，小圆肌，冈下肌）
背部拉伸
背部前屈
身体向前弯曲（固定点位牵拉或者跪姿背部拉伸，背阔肌，后三角肌，前锯肌）
身体向后弯曲（眼镜蛇姿势或者猫式伸展，背阔肌，前锯肌）
背部后伸
身体向后弯曲（双腿盘腿后躺，头部往后仰，胸大肌，腹直肌）
身体向前弯曲（双臂身前交叉，双手抓膝，背部肩膀绷直，斜方肌，菱形肌，小圆肌）
胸部拉伸
胸部前屈
双手扶墙上身弯曲（弯曲上身放松胸部和肩部，感受胸部张力，胸大肌，大圆机，胸小肌
胸部后伸
腹部拉伸
腹部前屈
身体向前弯曲（跪式腰部伸展，伸展脊椎感受肌肉拉伸，腹直肌)
身体向后弯曲(旋转拉伸，虽旋转上身，但背部仍与低面接触，腹内斜肌与腹外斜肌）
腹部后伸
站立腰部侧向拉伸（上身后曲倾斜上半身，仅用上半身，腰方肌，腹直肌）
猫弓背（肋间外肌，肋间内肌）
腿部拉伸
腿部前屈
腿部向前弯曲
腿部向后弯曲
腿部后伸
脚部拉伸
脚部前屈
脚部向前弯曲（大腿前侧股四头肌拉伸（半膜肌，股二头肌）
脚部向后弯曲（一只腿支撑一只腿架在有高度的矮墙上，呈90°，股二头肌(长头和短头）
脚部后伸
脚部向后弯曲（小腿向后弯曲拉伸，双手扶墙，腿一前一后，前腿弯曲后腿弓步，腓肠肌）
脚部向前弯曲（小腿前侧拉伸，一只腿伸平，脚趾朝上，上半身倾斜下压，腓肠肌，半膜肌）
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